Шукаєте новий тренінг для розвитку м’язів спини? Не дивіться далі. У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам рівно п’ять тренувань, які є відносно простими та ефективними.
П’ять тренувань із семінару CutAndJacked спрямовані на нарощування нової м’язової маси і підходять для досвідчених і досвідчених тренажерів, яким потрібно лише придумати альтернативний склад тренування спини. Їх п’ять, тож кожен може насправді вибрати серед них.
Тренінги не є частиною якоїсь конкретної навчальної програми, і тому для них не передбачається частота або тривалість перерв. Отже, цей огляд призначений для досвідчених тренажерів, які вже самі налаштовують ці змінні.
Великі витяги штанги в прямому згині: 3 серії після 6-8 повторень
Нижні сидіння шківа: 3 серії з 8-12 ор.
Зняття верхнього шківа (адаптер "V"): 3 серії з 12 ор.
Знизати плечима: 3 серії з 6-8 ор.
Гіперекстензія: 3 серії з 12 ор.
2-плечові вигини вперед: 3 серії з 8-12 ор.
Великі витяги штанги в прямому згині: 3 серії з 6-8 ор.
Тяга верхнього шківа (вузький захват): 3 серії з 12 ор.
Плече стиснути однією рукою: 3 серії з 8-12 ор.
Добрий ранок: 3 серії з 12-15 оп.
Потягнення верхнього шківа (широкий захват): 3 серії з 8-12 ор.
Зняття верхнього шківа з підкладкою: 3 серії з 8 ор.
Витягує 2 однією рукою в нахилі вперед (паралельно): 3 серії з 12 ор.
Знизання плечей штангою за спиною: 3 серії з 12 ор.
Станова тяга з витягнутими ногами: 3 серії з 8 ор.
Завантажити. верхні шківи в повному обсязі руху: 3 серії з 8-12 ор.
Тяга верхнього шківа (вузький захват): 3 серії з 12 ор.
Витягування однією рукою в прямому згині: 3 серії з 8-12 ор.
Велика штанга тягне до підборіддя: 3 серії з 8-12 ор.
Гіперекстензія: 3 серії з 8 ор.
Великі витяги штанги в прямому згині: 3 серії з 8 ор.
Зняття верхнього шківа (адаптер "V"): 3 серії з 8 ор.
Витягування однією рукою в прямому згині: 3 серії з 8-12 ор.
Потягнення верхнього шківа (широкий захват): 3 серії з 8-12 ор.
Знизання плечей штангою за спиною: 3 серії з 8-12 ор.
Добрий ранок: 3 серії з 8 ор.