16 квітня 2020 р. - адміністратором

стійкість

Богота, квітень 2020 р. Тепер, коли ми проводимо більше часу вдома, важливо оцінити, які нові види діяльності ти можеш зробити, щоб продовжувати вдосконалювати свій спосіб життя. Вправи - це спосіб, яким ми можемо мати позитивний вплив на звички здоров’я, фактично ВООЗ рекомендує дорослим віком від 18 до 64 років присвячувати щонайменше 150 хвилин на тиждень заняттям аеробними фізичними навантаженнями середньої інтенсивності.

У цьому сенсі G-SHOCK ділиться 5-ма вправами, щоб перевірити ваш абсолютний опір, які можна робити вдома, призначені для доповнення розпорядку дня та надання нового повітря вашому карантину. Щодо заходів, представлених нижче, ми рекомендуємо мати можливість стежити за ними та контролювати їх, щоб ви могли бачити прогрес, який ви досягли.

Серед аксесуарів, що супроводжують вправи, що проводяться вдома, важливо мати такі, які включають запис даних вимірювання секундоміра, хід цілей, підрахунок кроків і спалених калорій. Тому спортивна лінія G-SQUAD від G-SHOCK є чудовим супутником на карантині, оскільки вона має характеристики, згадані вище, і робить вашу програму вправ необхідним моніторингом та подальшим спостереженням.

Ось 5 процедур вправ на опір, які G-SHOCK рекомендує скористатися вашим перебуванням вдома:

Вправи для початківців: 15-20 хв

Черевна дошка (починається з декількох секунд і збільшується до досягнення 2 хвилин)

Статичні випади (пам’ятайте, що згинання коліна потрібно робити з прямою спиною і дивитися прямо вперед, щоб не перевантажувати шию)

Опускання трицепсів на стільці

Віджимання (Якщо ви не можете зробити звичайний віджимання, використовуйте коліна для підтримки, і потроху ви зможете домінувати над ними)

Схема: максимальна кількість повторень за 20 хвилин

12 віджимань, 10 присідань, 10 присідань зі стрибками, 8 хрускіт, 20 лопаток.

Черевна дошка (починається з декількох секунд і збільшується до досягнення 2 хвилин)

Статичні випади (пам’ятайте, що згинання коліна потрібно робити з прямою спиною і дивитися прямо вперед, щоб не перевантажувати шию)

Опускання трицепсів на стільці

Віджимання (якщо ви не можете зробити звичайний віджимання, використовуйте коліна для підтримки, і потроху ви зможете домінувати над ними)

Трицепс на стільці

Прес для присідань і плечей з елементами

Цей план полягає у виконанні зазначеної кількості повторень кожної вправи. Після завершення раунду внесіть наступну суму. Так, до досягнення 40 повторень.

Високий рівень: робота зверху вниз. Для тих, хто не тренується, пропонується зробити половину.

100 домкратів

80 альпіністів

70 черевних ситуацій

50 бічних рухів

10 віджимань і розгинань рук

Кардіо: кожна вправа буде виконуватися по три підходи по 15-20 повторень з перервами 40 секунд (вони важливі).

Стрибкові домкрати (на 30 секунд) Він складається з виконання стрибків у стоячому положенні. Починаючи зі з’єднаних стоп і рук, які спираються на стегна, і виконуючи стрибки, одночасно відкриваючи і змикаючи ноги та руки.

Присідання на стіні (протягом 30 секунд) Виконуйте цю вправу на опір, повністю спираючись спиною на стіну і ногами на 90 градусів.

Пропуск (протягом 30 секунд) Стоячи і не рухаючись з майданчика, по черзі підніміть коліна вгору, стрибаючи на кульках ніг.

Гірські альпіністи (протягом 30 секунд) У положенні передньої дошки на руках піднесіть коліна до грудей, чергуючи ноги і підстрибуючи на кулях ніг. Відпочинок: 10 секунд.

Якщо ви не хочете втрачати стиль, GBD-800-2 поставляється в яскравих кольорах, таких як GBD-800-4 та GBA-800-9A, які добре поєднуються зі спортивним одягом і можуть поєднуватися з мобільним телефоном. додаток G-SHOCK Connected, де ви можете переглядати вимірювання, які відстежують ваші годинники, на графіку, що розбиває п’ять рівнів метаболічної еквівалентності (MET), а також місце, час доби та персоналізований рівень метаболізму.

Модель GMA-B800-1A ідеально підходить для всіх ваших спортивних процедур, оскільки вона має запис підрахунку кроків з 5 рівнями інтенсивності вправ, розрахунком калорій, а також запис даних хронометра, за допомогою якого ви можете виконувати різні вправи від затишок вашого будинку.