Нещодавно ми принесли вам першу частину навчальних порад від легендарного Арнольда Шварценеггера. Тепер продовження завантажено корисними порадами, завдяки яким можна ефективно нарощувати м’язову масу. Зрештою, у кого вчитися, як не у Арнольда?

щодо

10. Підйом біцепса в положенні стоячи

Набираючи м’язову масу, Арнольд віддав перевагу таким вправам, як біцепс стоячи, що дозволяло йому піднімати важку вагу, дозволяючи повний обсяг рухів, дозволяючи робити 6-8 важких повторень. Це його шлях до величезних біцепсів, яким ви можете слідувати.

11. Не зупиняйтесь у разі невдачі

Навіть після м’язової недостатності під час тренування біцепса Арнольд не зупинявся. Він завжди вдавався ще кільком «обманним» повторам для ще більшої стимуляції м’язів.

12. Підйом біцепса однією рукою з обертанням зап’ястя

Арнольд завжди включав у свій тренінг хоча б одну вправу однією рукою. Біцепсовий удар одним руками з поворотом зап’ястя (передпліччя) виконується одночасно з чергуванням ударів, що дозволяє більше відпочивати між повтореннями.

13. Зробіть більше повторень для деяких вправ

Арнольд виконував кілька вправ на біцепс із відносно легшими вагами в серії з 8-12 повторень. Акцент робився на здавлюванні, скороченні м’язів та підтримці максимального скорочення якомога довше. Його улюблені вправи включали підйом біцепса з підтримкою передпліччя та чергування ударів однією рукою.

14. Експериментуйте з сильною частиною свого тіла

Грудна клітка і трицепс Арнольда були особливо міцними частинами. Тому він тренував їх не так, як біцепси. У трицепсах він робив до 20 повторень в серії, намагаючись накачати м’язи.

15. Встановіть мету вправи

Нерозумно займатися трицепсом, не знаючи, яка частина вас зміцнює. Що на рахунок того? Зробіть 20 серій одним рухом для даної частини тіла і все. Наступного дня спостерігайте, в якій частині біль найбільш концентрований.

16. Після відмови додайте часткові ітерації

Удосконалена техніка тренування Арнольда на трицепсах складалася з часткових повторень. Попрактикувавшись повністю витягнути шків, він додав до серії 5-6 часткових повторень.

17. Суперсети для накачування

Арнольд часто виконував суперсети біцепсів і трицепсів, щоб загнати велику кількість крові в м’язи, оскільки кров несе кисень і поживні речовини, важливі для росту. Також для досягнення своєї кінцевої навчальної мети - вбивчої прокачки.

18. Тренуйте м’язи живота побічно

Тренування живота у Арнольда було простим. Він мав кілька вправ, які виконував у ряді повторень. Однак необхідно мати на увазі, що він зміцнив ядро ​​свого тіла під час важких тренувань ніг і спини, тому йому не потрібні були додаткові вправи для м’язів живота.