За порадою дієтолога Карлоса Ріоса ми підготували це щотижневе меню, яке легко виконувати, збалансовано та підходить для всіх членів сім’ї.

Оновлено 6 жовтня 2020 р., 11:59

чоловіки

Як і кожного тижня, тут нове здорове тижневе меню що ми підготували за порадою дієтологічного центру Carlos Ríos Realfooding. Є легко дотримуватися, різноманітний, здоровий, з швидкими стравами для приготування і всі вони, абсолютно смачні. Крім того, це щотижневе меню наповнене продуктами з початку осені: солодка картопля, хурма, гранат, яблуко, гриби, гарбуз.

Як завжди, всі пластини взаємозамінні. Пам’ятайте, що ви можете адаптувати їх на свій смак або за наявності часу; Наприклад, якщо вам не хочеться готувати млинці на сніданок, ви можете поміняти їх на вівсяні пластівці з молоком або цільнозерновий хліб з деяким корисним білком (хумус, кесо фреска, горіховий крем).

Зауважте, що Це щотижневе меню відповідає рекомендаціям Гарвардської тарілки щодо здорового харчування, де сказано, що половина нашої тарілки повинна складатися з овочів; чверть здорових білків (бобових, риби, тофу, курки або індички.); а інша чверть - гідратів (картоплі, солодкої картоплі, рису або цільних зерен).

Якщо ви любите пити каву чи чай вранці, не додайте цукор та інші підсолоджувачі. Кориця або ваніль можуть допомогти пом’якшити смак. На десерт обов’язково фрукти або йогурт. Нижче у вас є тижневе меню для завантаження та друку; а також деталі посуду, якщо ви віддаєте перевагу саме цьому.