Для правильного споживання, яке використовує всі його переваги, Бажано їсти горіхи сирими і без приправ. Ви можете зробити це у фруктових салатах, молочних продуктах, кремах, закусках, десертах чи салатах. Згідно з ВООЗ, рекомендована кількість на людину становить від 30 до 100 грам щодня, хоча залежно від розміру, віку, фізичного кольору обличчя та активності людини. Однак дані вказують на тривожне зменшення споживання в нашій країні, коли в середньому ми споживаємо лише шість грамів на день.
11 спецій з лікувальними властивостями для вашого здоров’я
У наступній таблиці, підготовленій Botanical Online, ви можете побачити поживний склад на 100 грамів найбільш споживаних горіхів, таких як мигдаль, фундук, волоські горіхи, кешью, каштани, арахіс, фісташки або кедрові горіхи. З тих пір кожен з них виділяється різною перевагою споживання білка очолюють горіхи макадамії або мигдаль, каштани забезпечують найбільше вуглеводів, фісташки чудові, якщо вам потрібні калій, а насіння кунжуту - цікаве джерело заліза та магнію.