Ми використовуємо файли cookie для персоналізації вмісту та реклами, надання функцій соціальних мереж та аналізу нашого трафіку. Ми також ділимося інформацією про те, як ви використовуєте наш сайт, із нашими партнерами у соціальних мережах, рекламі та аналітиці. Для отримання додаткової інформації див. Нашу політику щодо файлів cookie.
Тіло
5 видів віджимань для позначення та зміцнення рук
Відпочиньте від класичних віджимань і спробуйте наступні різні типи, щоб позначити руки і зробити їх сталевими!
Наступні вправи виведуть вас із зони комфорту, але вони стануть чудовими союзниками для зміцнення біцепсів і трицепсів. Getty Images
Фізичні вправи вдома
Вправа
Зброя
Якщо під час карантину ваш зброї втратили форму, м’язи та чіткість, пора повернути їх до життя з хорошою дозою ефективні вправи, такі як віджимання. Але будьте обережні, ті, яких ми вас навчимо, не є найпоширенішими чи найпростішими, тому ви повинні бути готовими активуватися ще раз і підняти рівень своєї рутини.
Їх можна робити вдома - це лише питання того, як ви зобов’язуєтесь їх практикувати - і вони ідеально підходять для визначення тих пухких, які ми маємо нижче рук, крім того, що сприяють м’язам живота і тулуба. Прочитайте крок за кроком прямо зараз і додайте їх до своїх щоденних тренувань!
ВИДИ ЯЩЕРІВ ДЛЯ ПОЗНАЧЕННЯ ЗБРОЇ
Алмазні ящірки
Ляжте лицем вниз в a ящірка, але складіть руки разом, щоб ви утворили з ними трикутник і великі пальці стикалися. Тепер утримуйте вагу на колінах, підніміть корпус прямою спиною, опустіть і повторіть 3 підходи по 10 рухів. Лікті виходять назовні, а тулуб ніколи не згинається і не вигинається.
Щоб збільшити складність, тримайте руки на м’ячі, як у наступній вправі. Getty Images
Віджимання м’яча
A тип ящірок, який точно збирається позначити зброю, це той, який включає м'яч стабільності або швейцарський. Він передбачає розміщення м’яча на землі, підтримку на ньому прямих рук (і паралельно ногам) і опускання тулуба, не виймаючи лікті. З цієї вправи ви зробите 3 повторення, по 8 разів кожне.