Пошук продукту

Не забудь!

Наш Інформаційний бюлетень дозволить Вам бути в курсі інформації, що стосується харчування, а також новин, які пропонує наш магазин.

Заробляти гроші

Ми пропонуємо вам можливість отримати додатковий дохід. Це просто, як зв’язатися з нами, і ми повідомимо вас без зобов’язань

Зміст публікації

5 видів вправ для схуднення

5 видів вправ для схуднення. Ми всі знаємо, що заняття фізичними вправами завжди приносять величезну користь для нашого здоров'я, оскільки це допомагає нам не тільки контрольна вага а також боротися з малорухливим способом життя та попереджати деякі захворювання. Ви, напевно, чули про деякі техніки вправ, які зараз лютують трав'яне життя, Ми перелічимо деякі з них, щоб ви їх знали, і якщо ви наважитеся застосувати їх на практиці, оскільки вони, безсумнівно, стануть ідеальним доповненням, коли ви використовуєте наші шейки Herbalife Formula 1 для управління вагою.

вправ

Найголовніше, щоб почати займатися яким-небудь видом спорту, це те, що для його здійснення потрібні дисципліна та схильність, а найкращий спосіб досягти цього - встановлення щотижневого розпорядку дня, пов’язаного з фізичними вправами, в якому ви завжди отримуєте задоволення від того, що вам подобається робити для досягнення позитивного і приємного психічного стану в будь-який час, оскільки якщо останнього не вдасться досягти в кінцевому підсумку, ви не досягнете мети включити його у свій розпорядок дня і, отже, займатися фізичними вправами. Спосіб включити це у свою рутину, і ми радимо вам трав'яне життя полягає в тому, що ви розглядаєте це з метою досягнення такої мети, як контроль ваги або просто для того, щоб бути у формі, таким чином у вас з’явиться мотивація до фізичних вправ, і вам буде важче відмовитись.

5 видів вправ для схуднення

Пілатес

Перший з 5 видів вправ для схуднення Чи він пілатес - дисципліна, створена на початку 20 століття Йосип Пілатес Губертус, Цей метод являє собою набір вправ, метою яких є вправа на тіло і розум, на основі їх знань з різних спеціальностей, таких як гімнастика, травматологія та йога; поєднуючи динамізм та м’язову силу з контролем розуму, диханням та розслабленням.

Завдяки його практиці, крім покращення нашого фізичного стану, ми також збільшуємо нашу здатність контролювати та концентруватись.

На початку її пілатес також називав Контрологією (Контрологією), оскільки наголошував перш за все на використанні розуму для управління тілом, але завжди шукав рівноваги та єдності між ними.

Цей метод, який на початку мав рутину понад 500 вправ, але який можна було зменшити до приблизно 34 базових, зосереджений, перш за все, на роботі над анатомічними кутами та конкретними фізіологічними важелями, і завжди повинен виконуватися вчасно з диханням, будучи повністю зосередженим у виконанні рухів, що виконуються, особливо розвитку внутрішніх м’язів для підтримання рівноваги тіла та надання стабільності та стійкості хребту, тому він є найбільш рекомендованим та застосовуваним як терапія в реабілітації. Рекомендується попереджати і лікувати біль у спині.

Хоча метод пілатесу був розроблений і породив велику кількість стилів, похідних від оригінального методу, існують деякі фундаментальні принципи, які завжди повинні бути присутніми при виконанні вправ:

Вирівнювання

Правильне вирівнювання тіла під час виконання вправ пілатесу є надзвичайно важливим для нас, щоб навчитися виправляти шкідливі звички, і таким чином додати це правильне вирівнювання до наших щоденних процедур, досягаючи результатів полегшення наших болів.

Правильне вирівнювання постури розуміється як таке, що забезпечує тілу більшу ефективність при мінімальних витратах енергії, забезпечуючи мінімальне навантаження на суглоби, кістки, м’язи та зв’язки. Відсутність вирівнювання в наших кінцівках і тулубі може зменшити обсяг рухів, створити схеми рухів, шкідливих для наших суглобів, а також передчасно втомити м’язи.

Централізація

Енергетичний центр, або центр управління, розташований Пілатесом у нижній частині тулуба, як пояс, що оточує всю область попереку та живота. Цей центр активується шляхом видовбування поперечного м’яза живота, зміцнення цієї області є саме ключем до всього методу пілатесу, що дозволяє тілу рухатися вільно та врівноважено, уникаючи шкідливих рухів та компенсацій. Всі рухи починаються і підтримуються з цієї області, використання яких повинно бути завжди присутнім під час виконання вправ.

Коли ми сидимо, центр управління нашим тілом піднімається до тулуба, розміщуючи центр ваги з найвищого та найефективнішого положення; коли ми знаходимося в положенні лежачи, воно розширює тіло в обидві сторони, щоб зменшити вагу верхньої частини, а коли ми знаходимося в положенні лежачи, воно також звужує тіло в обидва боки, розміщуючи центр ваги в найвищому та найефективнішому положення.

Концентрація

Пілатес вимагає інтенсивної концентрації уваги. Ви повинні постійно зосереджуватися на тому, що робите. Справа в тому, що всі вправи складаються з контрольованих рухів, дуже усвідомлених і постійно координуються з диханням, щоб створити гармонійне, злагоджене, мускулисте і гнучке тіло. Завдяки своїй практиці наш розум усвідомлює можливості, обмеження, сильні та слабкі сторони нашого тіла для покращення його фізичного та психічного стану. Це дуже технічна фізична активність, де правильне виконання різних елементів, що складають кожну вправу, важливіше за кількість повторень або серій, які виконуються.

Контроль

Як ми вже вказували, Джозеф Пілатес назвав свій метод "Контрологією", "оскільки він базується на ідеї управління м'язами. Нічого з цього не залишається на волю випадку, оскільки причина, через яку ви повинні так сильно концентруватися, полягає в тому, щоб мати можливість контролювати виконання кожного руху тіла в будь-який час.

Точність

За методом пілатесу більшість вправ виконується через серію повільних і м’яких рухів, а іноді за допомогою апарату, розробленого спеціально для цієї дисципліни. Кожен із цих контрольованих рухів намагається досягти якомога більшої точності за допомогою контролю дихання, правильного вирівнювання нашого тіла і, звичайно, однієї з найважливіших, концентрації. Таким чином уникаються жорстокі або неконтрольовані жести, які можуть завдати шкоди нашому організму.

Плавність.

Коли ми говоримо про плавність пілатесу, ми маємо на увазі трансформацію енергії в русі, яка проявляється як психічно, так і фізично.

У методі пілатесу плавність є важливою для правильного виконання вправ; уникаючи різких рухів, прискорень та непотрібних гальмувань, і це допоможе нам запобігти м’язові болі, травми та скутість. Під час цих сеансів передбачається текти і рухатись під час фази руху і закінчувати з точністю та контролем, все це дасть нам гнучкість у суглобах та м’язах, одночасно з тим, щоб наше тіло видовжувалось і рухалося рівномірно темп. Цей рух, що об’єднує нервову систему, м’язи та суглоби; тренує тіло для плавного і рівномірного руху.

Дихання

Для цього методу важливо дихання. Результати практики є дуже значними, оскільки ми розширюємо свою ємність легенів і досягаємо кращого кровообігу, оскільки це перша мета, яку потрібно досягти, а потім мати можливість перевести їх у силу та гнучкість, гарну поставу та розумову координацію.

Це буде здійснено шляхом практики міжреберного дихання. Під час вдиху ми повинні помітити, як ребра відокремлюються, і на видиху, який зазвичай збігається з більшою інтенсивністю вправи, тазове дно спочатку стискається, підтягуючи його до живота, нарешті м’яко закриваючи ребра. Якщо ви не зробите цього в цій послідовності рухів, тиск на тазове дно збільшиться.

У пілатесі ви вдихаєте носом із закритим ротом, а видихаєте напіввідкритим ротом повільно та з тиском. Коли ми робимо вдих, дуже важливо не розслабляти м’язи черевного преса, оскільки таким чином ми уникнемо втрати вирівнювання позу та використання неправильних м’язів під час виконання вправ. На видиху, з іншого боку, це полегшує скорочення черевних м’язів, оскільки анатомічно під час нього відбувається усадка на рівні грудної клітки «всередину і вниз»: роблячи м’язи живота вони видихателями

Дихання повинно бути постійним, повільним постійно, і під час нього слід намагатися вдихати та видихати однаково довго, щоб забезпечити оптимальний обмін газоподібного кисню та вуглекислого газу в організмі.

Переваги, які ви можете знайти після проведення методу пілатесу, будуть:

  • Зміцнює живіт
  • Тонізує і формує м’язи
  • Зниження рівня стресу
  • Більша гнучкість, спритність, спритність та координація рухів
  • Підвищує еластичність
  • Коригує та покращує поставу
  • Більш стилізована фігура

Нарешті, нагадаємо, що основною метою пілатесу є не спалювання калорій, а зміцнення м’язів та підвищення контролю, сили та гнучкості нашого тіла. Хоча, як і всі фізичні вправи, це передбачає збільшення витрат енергії понад 400 калорій і, отже, також сприяє підтримці збалансованої ваги.

Якщо ви хочете контролювати вагу, крім занять пілатесом, ми можемо допомогти вам з нашим Гербалайф трясеться що ви можете знайти в нашому Інтернет-магазині.