волосся

Є кілька вітамінів, які необхідні для здорового росту волосся. У той час як більшість людей приділяють більше уваги компонентам косметичних продуктів, є багато ключових поживних речовин, які можна отримати за допомогою дієти.

Насправді, стикаючись з проблемами надмірної втрати, сухості або слабкості, важливо переглянути дієту та зупинитись на споживанні продуктів, які допомагають живити волосся. Які найбільш рекомендовані? У наступному просторі ми хочемо їх детально описати.

Вітаміни для росту волосся

Харчування відіграє важливу роль у здоров’ї волосся. Насправді, як детально викладено в дослідженні з дерматологічної терапії, вітаміни A, B, C, D, E, залізо, селен та цинк, вони втручаються в нормальний розвиток фолікула і ріст волосся. Навіть його правильне засвоєння сприяє зменшенню ризику облисіння.

Тепер майте на увазі це ріст волосся залежить від генетики, статі, віку та гормональної активності. Однак є дані, що показують, що дефіцит харчових продуктів може затримати цей процес. Які вітаміни необхідні для росту волосся?

1. Вітамін С

Вітамін С - одна з поживних речовин, якої не може бракувати в раціоні, щоб мати здорове волосся. Як детально описується в публікації в Міжнародному журналі трихології, ця поживна речовина діє як антиоксидант і забезпечує захисний ефект від окисного стресу, спричиненого вільними радикалами.

Окислювальний стрес блокує ріст волосся і прискорює процес його старіння. Це навіть пов’язано з такими проблемами, як розрив та падіння. З іншого боку, вітамін С допомагає синтезувати колаген, важливу частину структури волосся.

Деякі продукти з високим вмістом вітаміну С:

  • Такі фрукти, як апельсин, лимон, полуниця, ківі та грейпфрут.
  • Брокколі.
  • Цвітна капуста.
  • Перець.
  • Шпинат.
  • Петрушка.
Вітамін С відіграє важливу роль у здоров’ї волосся. Крім того, це допомагає пригнічувати негативний вплив вільних радикалів.

2. Вітамін В3

Вітамін В3, також відомий як ніацин, пов’язують із міцним, здоровим волоссям. Хоча недостатньо доказів, що підтверджують його вплив на ріст волосся, є дослідження, які підтверджують його здатність мати справу з вільними радикалами.

Конкретні, діє як антиоксидант і допомагає зменшити передчасне посивіння волосся. Їжами, що містять найбільшу частку цього вітаміну, є:

  • Пшениця та її похідні.
  • Рис.
  • Анчоуси.
  • Тунця.
  • Курка.
  • Сухі помідори.

3. Вітамін В7

Цей вітамін впливає на вироблення жирних кислот у клітинах, які живлять волосяні фолікули шкіри голови. Регулярне вживання вітаміну В7 позитивно впливає на тендітне волосся та сприяє їх зростанню.

Також, як детально викладено в дослідженні, опублікованому в Експертному огляді ендокринології та метаболізму, його дефіцит пов’язаний з випаданням волосся. Для отримання цього вітаміну зручно споживати:

4. Вітамін Е

Подібно до вітаміну С, вітамін Е відіграє антиоксидантну роль, що сприяє здоров’ю волосся. У дослідженні, опублікованому в Tropical Life Sciences Research, учасники, які приймали добавки з вітаміном Е протягом 8 місяців пережили зростання росту волосся на 34,5%.

Ця поживна речовина міститься в:

5. Вітамін А

Вітамін А також відомий своєю антиоксидантною здатністю, саме тому він є одним із рекомендованих вітамінів для сприяння росту волосся. У дослідженнях на тваринах дефіцит вітаміну А був пов’язаний із низкою проблем зі здоров’ям, включаючи надмірне випадання волосся.

Для його отримання бажано вживати наступні продукти.

  • Морква.
  • Печінковий паштет.
  • Вершкове масло.
  • Жирний сир.
  • Мигдаль.

6. Вітамін D

При народженні багато лікарів рекомендують виставляти дітей на сонце протягом декількох хвилин на день, щоб отримати вітамін D. Це не випадково, оскільки це є важливим вітаміном для стимулювання засвоєння поживних речовин.

Кальцій є одним із цих поживних речовин, життєво важливих для здоров'я волосяних фолікулів. Отримання цього вітаміну в достатній кількості корисно для росту волосся, оскільки полегшує засвоєння кальцію. Його можна отримати у:

  • Молоко.
  • Укріплені злаки.
  • масло печінки тріски.
  • Ковбаси.
  • Гриби.
  • Сири.
Вітамін D необхідний для отримання кальцію. Обидва поживні речовини допомагають здоровому росту волосся.

Інші поради щодо догляду за волоссям

Окрім турботи про дієту, Американська академія дерматологічних асоціацій дає інші загальні рекомендації щодо догляду за волоссям, сприяння його зростанню та зменшення надмірних втрат. Це включає:

  • Максимально уникайте фена, плойки або праски, оскільки тепло сушить волосся і пошкоджує шкіру голови.
  • Не зловживайте хімічними речовинами, такими як барвники, хімічні випрямлячі та перманентні засоби.
  • Подбайте про своє волосся від сонця під час поїздок на пляж або влітку. Що ще, застосовуйте зволожуючий засіб, щоб він залишався вологим і захищеним.
  • Щітка акуратно.
  • Використовуйте м’які хвостики, які не ламають пасма.
  • Пийте достатньо води . Хороше зволоження також допомагає підтримувати здорове волосся.
  • Уникайте щоденного миття волосся та використання правильних засобів.

Вітаміни для волосся: дієтичні добавки

Нарешті, важливо зазначити, що лише вітаміни не змусять волосся рости миттєво. Загалом, вони є доповненням до дієти і їх слід вживати разом з іншими важливими поживними речовинами.

  • Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, Tosti A. Роль вітамінів та мінералів у випадінні волосся: огляд. Dermatol Ther (Heidelb). 2019; 9 (1): 51–70. doi: 10.1007/s13555-018-0278-6
  • Гуо Е.Л., Катта Р. Дієта та випадання волосся: наслідки дефіциту поживних речовин та використання добавок. Дерматол практика концепції. 2017; 7 (1): 1–10. Опубліковано 2017 року 31 січня. Doi: 10.5826/dpc.0701a01
  • Трюб Р.М. Окислювальний стрес при старінні волосся. Int J Трихологія. 2009; 1 (1): 6–14. doi: 10.4103/0974-7753.51923
  • Голуч-Конюші, З. С. (2016). Харчування жінок з проблемою випадіння волосся в період менопаузи. Пшеглад Менопаузальний. https://doi.org/10.5114/pm.2016.58776
  • Zempleni, J., Hassan, Y. I., & Wijeratne, S. S. K. (2008). Дефіцит біотину та біотинідази. Експертний огляд ендокринології та метаболізму. https://doi.org/10.1586/17446651.3.6.715
  • Trueb, R. (2009). Окислювальний стрес при старінні волосся. Міжнародний журнал трихології. https://doi.org/10.4103/0974-7753.51923

Доктор медицини від Університету доктора Хосе Матіаса Дельгадо (Сальвадор, 2015). Його докторська дисертація називається "Оцінка фіксації погляду за допомогою програми тривимірної візуалізації порівняно з втручанням аналізу, що застосовується до поведінки у дітей з аутизмом". У професійній галузі він виконував Поворотна практика в Національній лікарні Сан-Рафаеля та серед сільського населення в Осередку охорони здоров’я родини Неджапа. Також має досвід у галузі приватної клінічної медицини. Зробив Майстер з естетичної антивікової медицини, викладає Мадридський університет Комплутенсе. Це також розвиває a дослідницька робота в галузі нових методів капілярної імплантології. За час навчання він брав участь у багатьох курси та конгреси, і викликав особливий інтерес до терапії для догляду та самопочуття орган на основі наукових доказів.