Це не йде поодинці
На початку ми все ще в захваті від двох-трьох тренувань на тиждень, ми їмо коричневий хліб з пісним сиром, багато овочів, уникаємо кондитерських виробів великою дугою. Потім все більше і більше речей приходить, холодно, темно, роботи багато, ми втомилися, плюс язик ваг все ще не рухається. Звичайно, через деякий час від цього легко відмовитись, якщо ми вирішимо змінити спосіб життя самостійно.
Рішення: Варто попросити подругу, колегу або члена сім’ї в подібному взутті стати нашим партнером у спорті, обмінятися з нами рецептами, піти з нами на ринок або просто придбати гарний тренувальний костюм. Це полегшить підтримку мотивації, і ми не зупинимося через кілька тижнів.
Тижнями ні шоколаду, ні печива, ні печива, просто салат на корпоративі, строго без заливки. Це не можна терпіти! Не слід відмовлятися від усіх своїх улюблених страв так стримано, бо рано чи пізно аскетичний спосіб життя дасть зворотний ефект.
Рішення: Швидше, скажімо заздалегідь, що ми з’їдаємо маленький кубик шоколаду, невеликий шматочок доброякісного, фруктового печива один-два рази (можливо, три) на тиждень, оскільки таким чином у нас не буде мучного відчуття нестачі і не сповзе назад втрачених кілограмів.
Чудово, ми отримали чудову кулінарну книгу, з якої ми вчимося готувати справжні харчові чудеса без олії або з використанням лише мінімального жиру. Ми також викинули солянку. Просто ніякого кетчупу, майонезу, адже вони також повні цукру та жиру! Тоді раптом щось починає піти не так. Їсти вже не добре, у нас спідниці пурхають, але ми їдемо лише на кухню, щоб поїсти, бо це не доставляє задоволення.
Рішення: Якщо ми вже полюбили більш нежирне м’ясо та сири, а не смажене м’ясо - обов’язкова основна страва в неділю, то нам також не слід обманювати себе несмачною їжею. Правильно не солити улов у мозку, захищати наше серце. Заради наших смакових рецепторів обдуріть меню свіжими або сушеними зеленими спеціями, безсольовою томатною пастою або домашнім томатним соусом, легким майонезом, йогуртово-зеленими соусами з прянощами, загущеними піною фруктовими соусами, хорошої якості - але не занадто багато - рослинні олії.
Ми героїчно боремося з кілограмами, вживаємо менше цукру, чесно вимикаємо телевізор, коли мова заходить про рекламу шоколаду, і навіть випадково не заблукаємо до солодкої стійки в супермаркеті. І все ж раптом у нас в голові починає клацати думка: наче з минулого року залишився маленький Дід Мороз із шоколадом, а цукерки, які він дістав на Різдво, мусять бути десь там. Нічого робити, врешті-решт ми опиняємось там, вже з’їдаючи «заборонений фрукт».
Рішення: Якщо ми знаємо про себе, що не можемо витримати без солодощів і шукаємо крихітну стінку на кожному квадратному футі квартири, краще не тримати це вдома. Якщо ми отримаємо його в подарунок і відчуємо сильний потяг знищити дорогий бельгійський шоколад чи інше на нашому місці посадки, ми воліємо продовжувати дарувати його і купувати собі меншу упаковку на одну дозу. Якщо ми абсолютно вважаємо за необхідне мати вдома іноді маленький носочок, то воліємо купувати фруктові скибочки мюслі, овочі, фруктові чіпси, сухофрукти, бекон, пшоняні кульки та несолоні олійні насіння, їх можна включити на десять годин, закуска.
Пропонування друзям, колегам, святам, дням народження, вечіркам
Ми вже так мило рухаємось до бажаної фігури, але час від часу ми вражені нашим новим видом ритму. Завидні або просто нетактовні колеги, яким зараз потрібно святкувати дні народження, іменини, пологи, весілля, пенсію та приносити на роботу купу печива або холодних страв. Вони звільнили за дієту!
Рішення: Вам не потрібно приймати все, що вони пропонують, але, звичайно, не годиться ображати ентузіазованих донорів до крові. Тому поглинемо лише невелику кількість. Якщо можливо, замість обіду давайте готувати після нього, коли ми все одно не можемо помістити більше в шлунку. Спробуйте вибрати більш фруктове, йогуртове, сирне печиво або вибирайте з більш овочевої частини холодної страви, більш пісного м’яса. А ввечері ми трохи потягнемо на турнір або пішки повернемося додому на зупинку.
Коктейлі та інші приховані калорії
Робочі обіди та вечері є загальним явищем, календар вечірок товстіший, ніж потрібно, хоча ви цього майже не помічаєте, але солодкі коктейлі, порції ресторану на дві особи, майонезні салати роблять свою справу: ми просто спотикаємось в одному місці, але не дека знижується.
Рішення: Почніть їжу з супу в ресторані, щоб ми швидше були задоволені. Ми просимо салат поруч із салатом, щоб ми могли контролювати, скільки капаємо зверху. Якщо ми не такі голодні або просто менше ковзань, на вечерю може вистачити порції закусок. Кожен грам алкоголю містить 7 калорій плюс енергетичний вміст цукрових сиропів та вершків, тому під час коктейльної вечірки ми можемо отримати більше цукру та жиру, ніж ми думаємо. Вибирайте сухі напої або просто якісне червоне вино, звичайно, в помірних кількостях!