допоможуть

  • Якісна дієта є ключовою, коли мова йде про досягнення завидної гриви.
  • Загалом, щоб покращити здоров’я волосся, потрібно обов’язково приймати всі необхідні вітаміни.
  • Але деякі можуть певним чином посилити свій ріст і зробити ваше волосся більш рясним і красивим.
  • Хоча, приймаючи вітаміни, завжди слід пристосовуватися до рекомендованих добових рівнів, щоб уникнути ризику для здоров’я.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Продемонструйте здорове, рясне і красиве волосся це не тільки на основі косметичних засобів, якими ви користуєтесь.

Як і будь-яка інша частина тіла, ти волосся потребують внеску різноманітних поживних речовин щоб бути здоровим і рости. Тож хороша дієта буде ключовою у тому, що стосується отримати завидну гриву.

Наприклад, ви хочете переконатися, що отримуєте рекомендовану кількість білка. Щось важливе, оскільки близько 80% структури волосся складається з них, зокрема кератину.

Залізо і цинк також є необхідні мінерали, які допомагають вашому волоссю рости і бути здоровими, оскільки вони сприяють виробленню кератину.

У свою чергу, збалансоване та збалансоване харчування передбачає: адекватне споживання 13 необхідних для вашого організму вітамінів. Переконавшись, що ви маєте рекомендовані рівні всіх з них, це не тільки матиме користь для здоров’я в цілому, але й допоможе здоров’ю вашого волосся.

Але конкретно деякі можуть зробити для вашого волосся більше, ніж інші.

Тоді ми вам говоримо які вітаміни допоможуть вашому волоссю рости і залишатися міцними та здоровими.

Вітаміни типу В.

Вітамін B є одним із поживні речовини, які найбільше сприятимуть здоров’ю та зростанню вашого волосся.

Хоча насправді він включає загалом вісім вітамінів групи В, які включають В16, фолієву кислоту, В12, тіамін, рибофлавін, ніацин, пантотенову кислоту та біотин.

Узагальнено всі вони стимулюють кровообіг, який допомагає поживним речовинам досягати кореня волосся.

Біотин (вітамін В8) є одним з найважливіших для капілярних обмінних процесів. Відомий як "Вітамін для шкіри, волосся та нігтів" стимулює ріст швидко відтворюваних тканин, таких як шкіра та волосся, які допоможе вашому волоссю рости.

Це також допоможе вашому волоссю менше випадати, оскільки воно втручається в метаболізм жирів, покращуючи еластичність та здоров’я шкіри голови.

Ще один з найпопулярніших вітамінів для ріст волосся - це вітамін В3.

Також відомий як ніацин, він збільшує кровотік, а разом з ним надходження поживних речовин до волосяних фолікулів, стимулюючи ріст.

Наукові докази встановили, що це вітамін, здається, сприяє значному збільшенню волосся, допомагаючи досягти густого і рясного волосся у жінок, які страждають від випадіння волосся.

Що стосується вітаміну В6 (піридоксину), він сприяє метаболізм кератинового білка, зміцнення волокна волосся і, отже, здоров'я волосся.

"Всі ці вітаміни розчинні, а це означає, що нам потрібні постійні дози вітамінів групи В, оскільки наш організм не так добре зберігає його довгостроково", - раніше дієтолог Рейчел Хартлі порадила Business Insider.

Дещо продукти, які допоможуть включити ці типи вітамінів включають цільнозернові, м’ясо або бобові.

Вітамін С

Вітамін С (аскорбінова кислота) є потужним антиоксидантом, який допоможе вашому організму проти дії вільних радикалів.

І це те, що окислювальний стрес, який ці причини, схоже, також впливає до волосся, що прискорює його старіння.

Крім того, вітамін С використовується вашим організмом для утворення колагену, ключовий білок у структурі волосся.

Нарешті, аскорбінова кислота також допомагає засвоювати залізо, мінерал, необхідний для росту волосся.

Полуниця, перець та цитрусові - деякі Рекомендовані джерела вітаміну С.

Вітамін D

Деякі дослідження пов'язані між собою низький рівень вітаміну D при алопеції ареата, що призводить до сильного випадіння волосся в цільовій області.

Також було зазначено, що вітамін D, здається, допомагає створювати нові фолікули, сприяє зростанню та здоров’ю волосся.

Однак дослідження 2016 року даних 55 929 жінок у Сполучених Штатах не виявило сильної кореляції між загальним споживанням вітаміну D та випаданням волосся.

Ваше тіло виробляє вітамін D через контакт із сонячним світлом, хоча ви також можете приймати його з таких продуктів, як жирна риба або деякі гриби.

Вітамін Е

Вітамін Е також є антиоксидантом, тому він допоможе вам боротися наслідки окисного стресу на ваше волосся.

Огляд досліджень також показав, що люди з алопецією ареати, як правило, демонструють низький рівень вітаміну Е.

Дослідження 2010 року показало, що люди з випаданням волосся збільшений ріст волосся до 34,5% при прийомі добавок з вітаміном Е.

Вітміна А

Вітамін А або ретинол - це інше вітамін, особливо цінний для здоров'я волосся.

Він відіграє вирішальну роль у розвитку та підтримці багатьох епітеліальних тканин, включаючи волосся.

Крім того, цей вітамін допомагає залозам виробляти шкірне сало, маслянисту речовину, яка запобігає поломку волосся.

Тим не менш, слід зазначити, що a надлишок вітаміну А це також може спричинити випадання волосся.

Ви можете отримувати цю поживну речовину в молоці, яйцях, а також в таких овочах, як шпинат або капуста.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Вчені можуть дізнатися, що ви їсте, скільки заробляєте та наскільки здорові, аналізуючи своє волосся

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Новий симптом коронавірусу: деякі пацієнти попереджають, що втрачають велику кількість волосся

ТАКОЖ ЧИТАЙТЕ: Так ви можете легко і швидко видаляти врослі волосся

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Хав'єр Родрігес Сапатеро, президент ISDI: "Той, хто трансформується в цифровій формі, зробить велику послугу як суспільству, так і собі"

  • Годування
  • Краса
  • Списки
  • Топ