Вітамін, як підказує значення слова дискусія, - саме життя. Вітаміни необхідні для функціонування вашого організму, для росту, для регенерації клітин і тканин і для підтримки вашої стійкості до хвороб. Багато теорій показують, що хвороби та фізичні проблеми пов'язані виключно з нестачею вітамінів та мінералів.

вітамінів

Однак деякі вітаміни можуть бути не тільки вашими найкращими друзями в підтримці здоров’я чи догляді за шкірою, але також можуть стати частиною вашого раціону завдяки їх особливому впливу.

Серед водорозчинних вітамінів вітаміни групи В та їх похідні, а також вітамін С можуть споживатися, оскільки вони відповідають за нормальне функціонування метаболізму. Вони допомагають організму розщеплювати і використовувати жири, білки та вуглеводи, щоб запобігти їх відкладенню там, де ви насправді не хочете.

Вітамін В2

За допомогою вітаміну, який також називають рибофлавіном, ваше тіло виробляє сполуки, які перетворюють калорії з білків і вуглеводів у корисні для організму речовини. Це також збільшує вашу енергію, прикрашає волосся та шкіру та зменшує судоми під час вагітності. Ви можете знайти його у кукурудзяних пластівцях, йогуртах, яйцях, курці, молоці та листових зелених овочах.

Вітамін В3

Також відомий як ніацин. Він відповідає за створення ферментів, які перетворюють перетравлену їжу в енергію. Він знижує рівень холестерину, допомагає боротися з тягою до алкоголю та усуває симптоми алергічного риніту. Природні джерела курятини, яловичини, тріски, хліба з висівками, тунця, коричневого рису та коричневого хліба.

Вітамін В5

Вітамін В5, або пантотенова кислота, допомагає утворювати сполуки, які розщеплюють жир і цукор і перетворюють їх у корисні речовини. Він стимулює роботу кишечника, пришвидшує обмін речовин, забезпечує енергією, допомагає боротися з хворобами, а також зменшує алергічне запалення. Ви можете знайти його в арахісі, кунжуті, волоських горіхах, авокадо та куразі.

Вітамін В6

Він регулює розпад і утворення білків, необхідних для побудови м’язів та інших тканин, а також підтримує красу вашої шкіри, здоров’я нервової системи, допомагає боротися з інфекціями та анемією та полегшує симптоми передменструального синдрому. Ви можете отримати багато вітаміну В6, вживаючи банани, брюссельську капусту, манго, індичку, рибу, капусту пшеничних висівок та капусту.

Похідні вітаміну В.

Сприятливий вплив компонентів лецитину, тобто холіну та інозитолу, почали вирішувати в медицині лише в останні роки. Обидва компоненти допомагають травній системі функціонувати, знижують рівень холестерину, але їх також називають вітамінами в мозку, оскільки вони збільшують здатність концентруватися і пам’ятати, вони також мають заспокійливу дію, зменшують симптоми стресу, знімають напругу. Ви можете знайти їх у яєчному жовтку, зародках пшениці, печінці, молоці, цитрусових та овочах.

Вітамін С

Старий добрий вітамін С є зброєю номер один проти зимових інфекцій, але в той же час він перетворює цукру в енергію, допомагаючи тим самим метаболізму вашого організму. Він також зміцнює вашу стійкість, є потужним антиоксидантом, захищає клітини від руйнівної дії вільних радикалів, а також допомагає запобігти проблемам із серцем та раку. Згідно з дослідженнями, людський організм колись міг її виробляти, але оскільки ми втратили цю здатність мільйони років тому, ви можете отримати своє тіло в потрібній кількості, споживаючи брокколі, зелений перець, ківі, лимон, апельсин, капусту, овочі, буряк, петрушка, буряк та шпинат.
Добре знати! Водорозчинні вітаміни дуже швидко виводяться з організму, що лише посилюється прийомом напоїв з кофеїном, вживанням алкоголю або прийомом протизаплідних таблеток. Переконайтеся, що у вас постійний запас!

Зразок дієти

З’їжте яблуко або банан протягом десяти годин і перекусіть, і не соромтеся мати з собою невеликий арахіс або волоський горіх.