Що ми маємо на увазі, коли ми говоримо про «душевну силу»? Як фізичні вправи пов’язані зі спритністю та витривалістю нашого розуму?
Розум і тіло мають дуже тісний зв’язок, вони спілкуються і є тандемом, про який ми повинні дбати та оптимізувати. Ось 5 чудових способів це зробити.
Фізичне здоров’я та душевна сила
Як би це не здавалося нам цікавим, класичний двочлен "розум-тіло" тісно пов'язаний і є реальним. Це аспект, яким ми не можемо нехтувати.
Коли ми маємо на увазі душевну силу, ми говоримо, перш за все, про ті навички, якими можна щодня застосовувати себе для боротьби з труднощами. У свою чергу, це теж знати, як зосередитись на меті для її досягнення, розробити відповідні стратегії, які допомагають нам досягти цієї мети та подальшого успіху.
З іншого боку, ми не можемо нехтувати здоров’ям вашого тіла. Той, хто це робить, помітить, як з кожним днем багато з тих навичок, пов’язаних з певними когнітивними процесами, такими як увага, пам’ять і навіть творчість, будуть зменшуватися та ослаблюватися.
Практичний приклад
Щоб краще зрозуміти це, ми наведемо вам простий приклад. У вас був поганий день, одна з тих, в якій все пішло не так, в якій саме життя здається невлаштованим і рухається прямо на протилежній від вас стороні.
Ви відчуваєте себе настільки враженими, що ви вирішили одягнути зручний одяг і просто погуляти. Незабаром ви відчуваєте, що щось у вас змінюється, вам стає легше, ваш розум набуває нових перспектив і турботи худнуть.
5 вправ для розвитку вашої "розумової сили"
1. Ходьба - найкраща вправа
Ми щойно про це говорили: ходьба у спритному, постійному та регулярному темпі сприяє дивовижним змінам у нашому мозку.
2. Посміхаючись, чудова лікувальна фізкультура
Це може вас здивувати, і ви не зовсім вірите в це: посміхатися - це терапевтично, внутрішня сила, яка підбадьорює нас сильними емоціями, а також заражає позитивом.
- Щось, про що ми іноді забуваємо, це той акт посмішкимає велике значення в нашій генетиці.
Це тип мови, що успадковується з покоління в покоління, що містить більше ніж тип соціального та емоційного спілкування.
- Досить посміхнутися, щоб наш мозок нас порадував з гарним припливом ендорфінів.
- Це як перезапустити себе, як релятивізувати реальність, щоб миттєво зв’язатися з цією яснішою стороною справи.
Тому не соромтеся практикувати це щодня. Коли ви відчуєте насичення, підійдіть до дзеркала і посміхніться. Спостерігайте за собою і сприймайте те, що відбувається всередині вас.
3. Глибокі вдихи 3 рази на день
У нашому просторі ми не раз пояснювали вам, що "добре дихати - це життя".
- Стрес призводить до нерівномірного і прискореного дихання де наш мозок перестає отримувати необхідний кисень.
- Що ще, вся ситуація втривожністьа стрес породжує кортизол, гормон, який у великій кількості діє як лютий ворог нашого тіла та нашого розуму.
Тому ще однією сенсаційною вправою, яку вам слід практикувати, є глибоке дихання.
- Знайдіть собі три рази дня, Досить 15 хвилин.
- Зробіть вдих протягом 5 секунд. Затримайте це повітря 7 секунд і видихніть 8.
- Повторіть це кілька разів, і ви побачите, що зміниться.
4. Ранкова розтяжка
Ви коли-небудь пробували? Ще одна вправа, яка допоможе нам досягти адекватних розумових сил - це навчитися «розпушувати» своє тіло, надавати йому пружності, розслабленості, опору ...
Для досягнення цього нам буде дуже добре встати трохи раніше і потроху і не змушуючи себе виконувати деякі вправи на розтяжку. Вони будуть націлені на поперек, стегна, плечі та область шиї.
5. Піднімати тяжкості
Здивований? Звичайно, але ви повинні це знати виконання невеликих вправ на основі опору є дуже терапевтичним для цілком конкретної мети: зменшення нападів тривоги.
Негативні емоції, такі як страх, побоювання та занепокоєння, добре направляються за допомогою цієї простої вправи. Крім того, нам залишається лише піднімати кілька тягарів протягом 10 або 15 хвилин на день.
Ця вправа на опір помірної інтенсивності допоможе нам не тільки зміцнити м’язи. Що ще, ми краще направляємо гнів, розчарування, тривогу ... І з цим, не соромтесь, з кожним днем ви будете мати більш спритну розумову силу, готову до щоденних труднощів.
- Браун, Р. П., Гербарг, П. Л., і Мюенч, Ф. (2013). Дихальні практики для лікування психічних та стресових захворювань. Психіатричні клініки Північної Америки. https://doi.org/10.1016/j.psc.2013.01.001
- Jayakody, K., Gunadasa, S., & Hosker, C. (2014). Вправа при тривожних розладах: Систематичний огляд. Британський журнал спортивної медицини. https://doi.org/10.1136/bjsports-2012-091287
- Ray, U. S., Mukhopadhyaya, S., Purkayastha, S. S., Asnani, V., Tomer, O. S., Prashad, R., ... Selvamurthy, W. (2001). Вплив йогичних вправ на фізичне та психічне здоров’я молодих слухачів курсів. Індійський журнал з фізіології та фармакології.
- Крафт, Т. Л., & Пресман, С. Д. (2012). Посмішіться і витримайте: Вплив маніпульованого вираження обличчя на реакцію на стрес. Психологічна наука. https://doi.org/10.1177/0956797612445312
Диплом психолога Університетом Валенсії в 2004 році. Майстер з охорони праці у 2005 та Майстер в галузі управління психічною системою: нейрокреативність, інновації та шосте почуття у 2016 р. (Університет Валенсії). Колегіальний номер CV14913. Він пройшов курс харчування та ожиріння: контроль надмірної ваги, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Студент соціальної та культурної антропології UNED. Валерія Сабатер працювала в область соціальної психології підбору та навчання персоналу. З 2008 року він тренер з психології та емоційний інтелект у загальноосвітніх школах та пропонує психолого-педагогічну підтримку дітям з проблемами розвитку та навчання. Крім того, вона письменниця і отримала кілька літературних нагород.