Ці нестримні відчуття голоду, які іноді трапляються у більшості людей, можуть зіпсувати зусилля, які ми докладаємо, щоб схуднути. Ось чому важливо, щоб ми могли контролювати свій апетит, легше харчуючись дієтою.

свій

Кожен хоче знати, як зупинити ті набридливі шлункові шуми, які змушують задуматися про їжу. Далі ми дамо вам кілька дуже простих прийомів, щоб залишити після себе ту велику перешкоду, яка заважає вам дотримуватися успішної дієти. В основному мова йде про повноцінний відпочинок, фізичні вправи та вживання певних продуктів - ідеальна формула для здорового життя та худорлявого тіла.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

  1. Регулярно виконуйте вправи
Бути фізично активним перед їжею допомагає природним чином зменшити голод. Коли ми робимо вправи, організм виробляє гормон, який допомагає зупинити апетит. З іншого боку, заняття гімнастикою сприяють зміцненню здорових звичок у нашому розпорядку дня, щоб нам було легше схуднути.

два. Активуйте гістамін

Напевно ви знаєте, що гістамін - це речовина, яка викликає алергію на пилок або пил. Але чи знали ви, що цей елемент також сприяє зниженню апетиту? Є продукти, що містять гістидин (природне джерело гістаміну), наприклад, риба.

Однак найпростіший спосіб утворення цієї речовини - це більше пережовувати їжу. Коли ми витрачаємо більше часу на подрібнення кожного укусу, мозок отримує сигнали, які стимулюють наявність гістаміну, природним чином зменшуючи ваше бажання їсти. Зараз це не так погано, як здається правильно?

3. Висипайтеся

Чи знали ви, що кількість і якість нічного сну впливає на нашу здатність контролювати апетит? Відсутність відпочинку робить нас більш вразливими до хвороб і навіть може призвести до тривалих проблем зі здоров’ям.

Коли ми спимо, організм виробляє лептин, гормон, який діє на інсулін, допомагаючи тілу спалювати жирові клітини і змушуючи нас відчувати себе ситими. Якщо ми не накопичимо достатньо годин сну, ми не отримаємо переваг цієї речовини.

Крім того, із зниженням рівня лептину підвищується рівень греліну - гормону, який посилює почуття голоду, ускладнюючи контроль апетиту. Один із способів заохотити добру звичку до відпочинку - намагатися лягати спати щодня в один і той же час і намагатися відпочивати щонайменше 8 годин на день.

4. Підвищення рівня серотоніну

Існують нейромедіатори, які допомагають регулювати апетит, зокрема серотонін. Підтримка рівня цього гормону на дуже високому рівні для успішного схуднення. Ви можете легко включити його, вибираючи продукти, багаті на амінокислоти (особливо триптофан). Соєві зародки, жирна риба та коричневий рис є важливим джерелом цієї поживної речовини.

5. Використовуючи нюх

Хоча це може здатися неймовірним, деякі аромати змушують мозок виділяти певні гормони, корисні для стримування апетиту. Прикладом може служити природний запах оливкового дерева. Слід також уникати запаху улюбленої їжі, щоб у вас не виникало спокуси випити. Простий аромат спокусливої ​​страви розбудить ваш живіт.