18 листопада 2019 р
Фредо Алеман
Наші тіла працюють по-різному. У деяких жінок жир може накопичуватися в стегнах, а в інших він накопичується навколо рук, плечей та навколо грудей.
Якщо ви з цієї другої групи, і вас не влаштовує ваша верхня частина тіла, вам потрібно виконати відповідні вправи для вирішення цієї проблеми.
Як спалити жир під пахвами?
Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, надлишок жиру може накопичуватися під пахвами, навколо грудей, включаючи спину і плечі.
Проблема ще гірша, коли ми хочемо носити одяг, який не здатний приховати ці проблемні зони. Бретелькові ремінці завжди щільно прилягають!
Ганна_Павлюк/Shutterstock.comМи пропонуємо такі вправи, які не вимагають багато сил чи знань. Можна робити з легкими або невагомими вагами для початківців.
Крім того, ці вправи працюють навіть сидячи.
5 вправ для спалювання жиру під пахвами.
1. Біцепсові локони + тиск на плечі:
- Сядьте на підлогу або на стілець і візьміть по гантелі в кожну руку.
eHowFitness/YouTube
- Зігніть біцепс і зігніть лікті.
eHowFitness/YouTube
- З цього положення підніміть руки за плечі.
eHowFitness/YouTube
Ця вправа є багатофункціональною і включає руки та плечі, а також м’язи верхньої частини грудної клітки.
Ви повинні робити це без поспіху і видиху кожного разу, коли віджимаєтесь і піднімаєтеся вгору. Зробіть 10-15 повторень.
2. Зовнішня ротація:
- Зігніть лікті і тримайте руки перед собою.
eHowFitness/YouTube
- На видиху розведіть передпліччя в сторони, віддаляючись одне від одного.
- Зробіть 10-15 повторень.
eHowFitness/YouTube
Ця вправа допомагає у поставі та тонізує м’язи верхньої частини тіла.
3. Маленькі кола, витягнуті в сторони руки:
- Витягніть руки в сторони і зробіть у повітрі невеликі кола.
- Уникайте робити це з великою вагою, якщо у вас проблеми з шиєю. Якщо вам зручніше, спробуйте більші кола.
- Зробіть 10-15 повторень.
eHowFitness/YouTube
4. Розширення трицепсів гантелей:
- Сидячи прямо, підведіть руки до грудей, як на малюнку нижче.
- На видиху витягніть руки, згинаючи їх назад.
- Потримайте 3 секунди, а потім повторіть 10-15 разів.
eHowFitness/YouTube
Ця вправа опрацьовує трицепс і потилицю.
5. Віджимання:
- Станьте на коліна і руки на землі.
- Опустіть тіло так, ніби намагаєтеся торкнутися грудьми грунту.
eHowFitness/YouTube
- Якщо це занадто складно, просто спуститесь, наскільки це зручно.
eHowFitness/YouTube
Ця вправа чудово підходить для грудей і частин з боків плечей.
Поєднуйте ці вправи з повноцінним харчуванням і невеликою кількістю кардіотренування. Ви зрозумієте, що ця рутина дуже ефективна і проста.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.
Летиція "зникла" діадему мільйонерської вартості з 25 діамантами та 5 перлами, подарованими на її весілля
113 років на чолі Летиції: розкішна корона Флор де Ліс, яку королева використовувала в Японії
Летиція "зникла" діадему мільйонерської вартості з 25 діамантами та 5 перлами, подарованими на її весілля
113 років на чолі Летиції: розкішна корона Флор де Ліс, яку королева використовувала в Японії
Сильні та сміливі: королівські жінки дізнаються, як виховувати своїх дітей серед слави, критики та розкоші