18 листопада 2019 р
Фредо Алеман
Наші тіла працюють по-різному. У деяких жінок жир може накопичуватися в стегнах, а в інших він накопичується навколо рук, плечей та навколо грудей.
Якщо ви з цієї другої групи, і вас не влаштовує ваша верхня частина тіла, вам потрібно виконати відповідні вправи для вирішення цієї проблеми.
Як спалити жир під пахвами?
Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, надлишок жиру може накопичуватися під пахвами, навколо грудей, включаючи спину і плечі.
Проблема ще гірша, коли ми хочемо носити одяг, який не здатний приховати ці проблемні зони. Бретелькові ремінці завжди щільно прилягають!
Ми пропонуємо такі вправи, які не вимагають багато сил чи знань. Можна робити з легкими або невагомими вагами для початківців.
Крім того, ці вправи працюють навіть сидячи.
5 вправ для спалювання жиру під пахвами.
1. Біцепсові локони + тиск на плечі:
- Сядьте на підлогу або на стілець і візьміть по гантелі в кожну руку.
eHowFitness/YouTube
- Зігніть біцепс і зігніть лікті.
eHowFitness/YouTube
- З цього положення підніміть руки за плечі.
eHowFitness/YouTube
Ця вправа є багатофункціональною і включає руки та плечі, а також м’язи верхньої частини грудної клітки.
Ви повинні робити це без поспіху і видиху кожного разу, коли віджимаєтесь і піднімаєтеся вгору. Зробіть 10-15 повторень.
2. Зовнішня ротація:
- Зігніть лікті і тримайте руки перед собою.
eHowFitness/YouTube
- На видиху розведіть передпліччя в сторони, віддаляючись одне від одного.
- Зробіть 10-15 повторень.
eHowFitness/YouTube
Ця вправа допомагає у поставі та тонізує м’язи верхньої частини тіла.
3. Маленькі кола, витягнуті в сторони руки:
- Витягніть руки в сторони і зробіть у повітрі невеликі кола.
- Уникайте робити це з великою вагою, якщо у вас проблеми з шиєю. Якщо вам зручніше, спробуйте більші кола.
- Зробіть 10-15 повторень.
eHowFitness/YouTube
4. Розширення трицепсів гантелей:
- Сидячи прямо, підведіть руки до грудей, як на малюнку нижче.
- На видиху витягніть руки, згинаючи їх назад.
- Потримайте 3 секунди, а потім повторіть 10-15 разів.
eHowFitness/YouTube
Ця вправа опрацьовує трицепс і потилицю.
5. Віджимання:
- Станьте на коліна і руки на землі.
- Опустіть тіло так, ніби намагаєтеся торкнутися грудьми грунту.
eHowFitness/YouTube
- Якщо це занадто складно, просто спуститесь, наскільки це зручно.
eHowFitness/YouTube
Ця вправа чудово підходить для грудей і частин з боків плечей.
Поєднуйте ці вправи з повноцінним харчуванням і невеликою кількістю кардіотренування. Ви зрозумієте, що ця рутина дуже ефективна і проста.
Ця стаття призначена лише для ознайомлення. Перед використанням наведеної вище інформації проконсультуйтесь із сертифікованим фахівцем. Використання вищеописаної інформації може завдати шкоди здоров’ю. Редакція не гарантує жодних результатів і не несе відповідальності за збитки або інші наслідки, що виникають в результаті використання вищезазначеної інформації.
Летиція "зникла" діадему мільйонерської вартості з 25 діамантами та 5 перлами, подарованими на її весілля
113 років на чолі Летиції: розкішна корона Флор де Ліс, яку королева використовувала в Японії
Летиція "зникла" діадему мільйонерської вартості з 25 діамантами та 5 перлами, подарованими на її весілля
113 років на чолі Летиції: розкішна корона Флор де Ліс, яку королева використовувала в Японії
Сильні та сміливі: королівські жінки дізнаються, як виховувати своїх дітей серед слави, критики та розкоші