Якщо у вас болить спина, стегна або коліна, ви, напевно, спробували кілька різних методів, щоб позбутися від них.
Найпоширеніші засоби, що найчастіше використовуються, включають такі препарати, як ібупрофен та тиленол. Однак біль часто можна зняти без ліків, наприклад, за допомогою деяких вправ. Що ж, ми поговоримо про них сьогодні в цій статті.
Існує 5 вправ для ніг, які можуть ефективно допомогти вам у боротьбі з цими болями. Їх велика перевага полягає в тому, що вони займаються порівняно швидко - зазвичай протягом 20 хвилин, а іноді навіть раніше.
1. Кругові рухи щиколоток
Однією з вправ, яка надасть вам підвищену гнучкість і допоможе при болях у спині, стегнах або колінах, є виконання кругових рухів щиколотками.
Дивно, але жорсткі щиколотки, в яких не вистачає крові, можуть напрочуд викликати біль в інших частинах тіла. Таким чином, тіло намагається компенсувати їх обмежену гнучкість.
За допомогою цієї вправи ви можете полегшити біль не тільки в згаданих, стегнах, спині або колінах, але і в інших частинах тіла.
Ви можете виконувати вправу лежачи, підтримуючи ногу в литці, наприклад, згорнутим рушником, або навіть сидячи однією ногою над іншою.
Практикуйте це принаймні кілька хвилин на день на кожній нозі.
2. Розтягування гуми ногами
Маленькі м’язи, розташовані на стопі, іноді надзвичайно важко задіяти, і вони можуть бути причиною болю в інших місцях тіла.
Це подібний принцип, як і для членів.
Коли внутрішні м’язи ніг занадто жорсткі, решта тіла намагається це компенсувати.
Для виконання цієї вправи візьміть з собою гуму для вправ. Якщо у вас його немає, буде достатньо пояса з штанів або халата.
Сядьте на підлогу і витягніть ноги перед собою, або зігніть одну ногу, як турецьке сидіння. Оберніть один кінець гуми або ремінця навколо ноги, а другий кінець прикріпіть до підніжжя ліжка або іншого твердого предмета.
Якщо ви використовуєте нееластичний ремінь, тоді візьміть інший кінець в руку.
Як показано на малюнку, потім підтягніть ногу разом проти тиску гуми і потримайте 5-10 секунд.
Виконуйте вправу на кожній нозі щонайменше кілька хвилин щодня.
3. Піднімаючи олівець пальцями ніг
Це надзвичайно проста вправа, яку ви можете робити майже скрізь. Для цього вам потрібні лише боса нога та олівець або ручка.
Покладіть на підлогу олівець і поставте перед ним. Спробуйте схопити і підняти пальцями ніг. Потримайте його 10 секунд, а потім знову опустіть.
Якщо у вас виникають проблеми з ловом олівця, замість цього ви можете взяти тканину.
Практикуйте це, поки не почнете відчувати біль в іншій частині тіла, яка вас турбує.
Якщо біль не стихає відразу після першої вправи, повторюйте її, подібно до інших вправ, на кожній нозі щонайменше кілька хвилин щодня.
4. Підняття на пальці ніг
Розминка ніг і тренування пальців ніг також допомагає полегшити біль в інших частинах тіла. Телята також будуть більш активно задіяні в цій вправі.
Встаньте на підлогу і трохи зігніть коліна. Ви також можете допомогти, притулившись до стіни перед собою.
Підніміть до кінчиків і затримайте це положення на кілька секунд. Повторюйте вправу, поки не почнете відчувати полегшення болю.
Знову ж таки, як і в попередній вправі, якщо полегшення не настає відразу під час першої вправи, виконуйте вправу щонайменше кілька хвилин щодня.
5. Ходьба навшпиньках
Ходьба навшпиньках - це дивовижна вправа для всіх. Ви, напевно, бачили це у людей, які вчаться танцювати, але його також можуть використовувати звичайні люди для розслаблення м’язів і сухожиль на ногах.
Ходьба навшпиньках, а також інші вправи, згадані в цій статті, можуть усунути біль в інших частинах тіла.
Все, що вам потрібно зробити, - це встати навшпиньках і йти так 10-20 секунд або стільки, скільки триватиме останнє. Кілька хвилин на день такої прогулянки можуть сильно змінити ваше почуття з часом.