біль коліні

Біль і набряки в суглобах часто з’являються з віком. Це може викликати дискомфорт під час ходьби, бігу та інших занять, а також ускладнює засипання вночі.

Біль у коліні може бути викликана різними проблемами, такими як травма або артрит. Біль і набряки, спричинені артритом, можуть бути настільки сильними, що хворі через них залишаються інвалідами. Прочитайте кілька порад, як полегшити біль у коліні, щоб вона не турбувала вас під час сну.

Прийміть теплу ванну перед сном

Тепла ванна допоможе вам розслабитися, а також допоможе заснути, полегшуючи біль. Позитивна гаряча вода зберігається навіть після ванни. Замочування в гарячій ванні:

  • зменшує тиск на коліна
  • посилює кровообіг
  • знімає набряки та запалення

Знайдіть гарне місце для сну

Зручне положення сну та підтримка в ліжку можуть значно полегшити біль у коліні під час сну. Під час сну важливо забезпечити додаткову підтримку колін. Для цього можна спробувати подушку під колінами, яка зніме тиск.

Люди, які сплять на спині, можуть покласти подушку під коліна, тоді як люди, які сплять на боках, можуть покласти її між колін.

Використовуйте тепло або холод

Використання льоду або теплих компресів або нагрівальних подушечок також може полегшити біль. Спробуйте покласти лід або теплий компрес на коліна приблизно за 20 хвилин до сну. Будь-який із цих методів може допомогти зняти набряк і біль у коліні.

Для пакетів з льодом укутайте лід рушником або ганчіркою, щоб уникнути прямого контакту зі шкірою, оскільки це може пошкодити її та спричинити біль.

Відрегулюйте час прийому ліків

Іноді прийом ліків може призвести до того, що його ефект зникне вночі. Тому вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб знайти кращий час для прийому ліків.

Підтримуйте здорову вагу

Надмірна вага може надавати додатковий тиск на коліна і суглоби. Підтримання або досягнення здорової ваги тіла може допомогти зменшити цей тиск. Тому потрібно покращити свій раціон і фізичні вправи.

Регулярні легкі фізичні вправи можуть поліпшити кровотік і допомогти суглобам. Спробуйте робити вправи таким чином, щоб не створювати надмірного навантаження на коліна.

Машини для плавання, їзди на велосипеді, легкої ходьби та еліптики можуть забезпечити вправи з низьким впливом на коліна. Ці щадні вправи також можуть допомогти підтримувати здорову вагу.

Змініть свої щоденні звички

Деякі заходи можуть погіршити біль, що триває до ночі. Існують запобіжні заходи, які можна вживати протягом дня, щоб запобігти подальшому болю в коліні.

Поради щодо профілактики включають:

  • втрата ваги
  • регулярне розтягування, особливо до і після вправ
  • носіння відповідного взуття
  • носіння компресійних засобів на ногах
  • використання бочок при необхідності
  • Уникайте занять спортом, які напружують коліна
  • піднімайте предмети тільки в межах ваших можливостей, оскільки вправи не повинні посилювати біль