Тренування з п’ятьма більш ніж ефективними та високоінтенсивними вправами, які допоможуть вам усунути останній шар жиру, який чинить опір
Домінго Санчес/Фото: Гонсало Манера
Ми представляємо вам кілька дуже ефективних вправ для швидкого збільшення інтенсивності, які допоможуть вам усунути той жировий прошарок, який відмовляється зникати. Вони вимагають гарного стану форми та гарного технічного виконання, оскільки вони також тягнуть за собою спільні стреси. Якщо ваша мета - отримати останній поштовх для досягнення останньої точки визначення м’язів, це ваші вправи. Не забудьте супроводжувати їх з хороший план харчування щоб вони разом могли досягти цієї мети - усунути останню шматочок жиру.
Рушій з 2 гантелями
Найвимогливіший рух і, можливо, з найвищим показником метаболізму, оскільки в ньому беруть участь практично всі групи м’язів. Щоб скористатися цією вимогливою вправою, ви повинні бути в дуже хорошій формі. Координуйте розгинання ноги з розгинанням руки тим же рухом.
Берпі зі стрибком
Це найефективніша вправа без необхідності використовувати додаткове навантаження. З вагою власного тіла досягається висока інтенсивність. Намагайтеся підтримувати постійну швидкість виконання. Виконувати його з надзвичайною втомою - не найкращий варіант.
Бічний стрибок
Висота штанги змусить вас підтримувати постійну висоту стрибка. Спробуйте робити стрибки якомога швидше і використовуйте руки, щоб збалансувати себе.
Перейти до шухляди
Класична вправа. Намагайтеся не вибирати надмірно високу висоту для стрибка, переважно включати повне остаточне розширення на коробці. Мета - не енергетична робота, а досягнення високих витрат калорій.
Гойдалки з гирею
Це силова вправа для високих повторень, оскільки ми використовуємо інерцію, щоб зберегти енергію і повторно вкласти її в рух. Виконайте удари стегнами, щоб підняти навантаження, і краще не піднімати вагу по вертикалі.
Критерії підготовки
- Заздалегідь зробіть хорошу розминку, і тепер ви повинні пройти максимум у кожній вправі.
- Якщо ви вже маєте хороший рівень фізичної підготовки та сили, використовуйте співвідношення відпочинку 2: 1 або навіть 3: 1. Цей взаємозв'язок являє собою більшу інтенсивність за рахунок зменшення часу відновлення, ніж, разом з максимальною інтенсивністю в кожному інтервалі, означає неповне відновлення та накопичену втому. Наприклад 20 ”високої інтенсивності та 10” відновлення, 45 ”навантаження/15” відновлення тощо.
- Переважно використовувати дуже прості вправи, де технічна складність відсутня, оскільки втома може знизити стійкість і постуральний контроль.
- Марно йти до максимуму на першому колі кола, якщо згодом вас змусять різко знизити інтенсивність, не відповідаючи критеріям. Регулюйте інтенсивність.
Додаткові добавки
Є дослідження, які показують, що добавка амінокислот з розгалуженим ланцюгом (BCAA) перед тренуванням затримує втому, запобігає деградації білків і стимулює сприятливу анаболічну реакцію. Існують специфічні добавки до напою, що називаються "антикатаболічними", які крім амінокислот з розгалуженим ланцюгом містять глутамін, полімери глюкози та солі та мінерали, щоб уникнути зневоднення.
Також доведено, що кофеїн стимулює нервову систему, створюючи ситуацію активації, яка сприяє спалюванню жиру. З цієї причини перед тренуваннями зазвичай приймають каву або зелений чай.
ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ ПЕДАСТ НА ТРЕНУВАННЯ В ЗОНІ ПАЛЕННЯ
ПОСЛУХАЙТЕ ТУТ Я ЗАВЕРШЮЮ ПОДКАСТ "ВІДНОВИТИ СВОЮ КРАЩУ ФОРМУ СВІМ ПУЛЬСОМЕТРОМ"
Підпишіться безкоштовно і ви не пропустите жодного епізоду, ми вже в IVOOX, в SPOTIFY і в ЯБЛУКОВІ ПОДКАСТИ.