Опублікував Густаво, 25 червня 2014 р. | 0 коментарів

фітнес

Ви тренуєте плечі релігійно, щотижня, але ви не отримуєте прогресу. Ви намагаєтеся підняти тягар і отримуєте лише біль у плечі, і ви небезпечно близькі до травми.

Рішенням цього є вибір найкращих рухів для ваших плечей. В загальному, більшість хлопців надмірно тренують свої плечі.

Вони роблять занадто багато рухів і вибирають неправильні вправи, не звертаючи уваги на збалансування груп м’язів, що складають плечі.

З вибраними тут вправами ми позбавляємось суттєве тренування плечей. Ви знайдете хрускіт, щоб розвинути свої пастки, а потім збалансована атака підйомів гантелей, яка не тільки рівномірно розвине дельти, але й допоможе захистити їх під час рухів, таких як жим лежачи або підборіддя. Як тільки ваші плечі прогріються, ми підемо на військову пресу як завершальний крок.

Це проста процедура, але дуже ефективна для вирватися із застою і нехай плечі відростають, отримавши той круглий, великий і сильний вигляд, якого так прагнули.

Рутина з великими плечима з 5 простими вправами

No1 - Знизання плечей

Зниження плечей найкраще підходить як вправа великого обсягу для нарощування маси. Покладіть на брусок достатньо дисків, щоб 3 або 4 підходи по 20 повторень і ретельно опрацьовуйте свої пастки.

Обов’язково утримуйте скорочення у верхній частині вправи протягом 1-2 секунд.

Ця вправа зміцнить всю область вашої верхньої частини спини, що дозволить вам використовувати більшу вагу та кращу техніку в наступних вправах. Крім того, це додасть суті вашим пасткам, дозволяючи вашим плечам виділятися.

# 2 - # 3 - # 4 - Задні, бічні та передні піднімання

Запустіть ці вправи в 3 гігантські підходи по 10 повторень. Це означає, що ви повинні робити кожну вправу одну за одною., без відпочинку, виконуючи 10 повторень кожної з вправ.

Використовуйте вагу, яка є вимогливою, але дозволяє вам закінчити 3 гігантські серії, підтримуючи хорошу техніку.

Спочатку варто піти на найлегші гантелі, але незабаром ви зможете підняти вагу.

No5 - Військова преса

Не намагайтеся надто сильно важити на цій вправі. Це дозволить вам зосередитися на роботі плечами, щоб підняти штангу, замість того, щоб допомагати ногам.

У верхній частині руху штанга повинна зафіксуватися зверху і трохи за головою. робити 4 підходи по 8 повторень цієї вправи.

Якщо ви хочете дізнатись більше про помилки, яких слід уникати під час військової преси, прочитайте нашу статтю 5 типових помилок у військовій пресі.