вправ

Практика деяких здорових звичок може допомогти відновити кровообіг, щоб полегшити деякі нездужання та запобігти захворюванню. Наприклад, фізичні вправи, допомагає полегшити венозне повернення ніг і, отже, запобігає або полегшує дискомфорт, такий як запалення та важкість.

Його регулярна практика запускає кровотік по всьому тілу і, в свою чергу, зміцнює артерії та вени, щоб запобігти погіршенню стану. Крім того, це один із союзників щодо зменшення присутності холестерину та токсинів, пов’язаних із появою захворювань кровообігу.

Найкраще в тому, щоб заохотити себе до фізичних вправ, це те, що вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або спеціалізований навчальний центр, щоб отримати його переваги. Існує ряд видів діяльності, які можна зробити вдома, відсутність необхідності в професійних верстатах або інструментах.

Вам цікаво їх знати? Якщо так, нам зручно переглянути чому важливо реактивувати кровообіг і кілька простих вправ, які можна додати до рутини.

Яке значення має хороший кровообіг?

Всі органи тіла залежать від хорошої циркуляції крові, щоб працювати в оптимальних умовах. Тому, коли є якісь труднощі або перешкоди, можуть бути спровоковані серйозні симптоми та захворювання які знижують якість життя.

Хороша циркуляція дозволяє транспортувати кисень, поживні речовини та енергію до всіх частин тіла. Таким чином, Ключовим є те, що всі життєво важливі функції можуть бути виконані.

То чому виникають проблеми з кровообігом? Є кілька причин:

  • Малорухливий спосіб життя.
  • Страждає хронічним стресом.
  • Надмірна вага та ожиріння.
  • Є проблеми з високим рівнем холестерину.
  • Вживайте алкогольні напої та тютюн.
  • Носіння занадто тісного одягу.
  • Страждає серцево-судинними захворюваннями, діабетом.
  • Вживайте їжу, багату насиченими жирами та трансжирами.

5 найкращих вправ для відновлення кровообігу

Рухи тіла під час фізичних вправ є чудовими стимуляторами кровотоку. Тому, якщо є причини хотіти відновити кровообіг, найкраще починати займатися деякими видами діяльності як частину своїх щоденних звичок.

1. Підняття ноги

Піднімання ніг - це проста діяльність, яка допомагає зміцнити м’язи, одночасно покращуючи кровообіг в нижній частині. Рекомендується як союзник, щоб уникнути варикозу, оскільки це також зменшує запалення, спричинене стресом.

Шо тобі варто зробити?

  • Ляжте на підлогу або ліжко, підніміть ноги до стелі і постарайтеся витягнути їх якомога далі.
  • Затримайте позу на кілька секунд, зігніть коліна і знову потягніться.
  • Виконайте 15-20 повторень.

2. Велосипед лежачи

Хоча регулярні вправи на велосипеді - це чудовий спосіб запустити циркуляцію, емуляція велосипеда також має цікаві переваги. Ваша практика зміцнює черевну стінку, одночасно покращуючи повернення крові до серця.

Шо тобі варто зробити?

  • Ляжте на спину, руки на голові або шиї, а ноги випрямлені.
  • Трохи підніміть ноги і починайте хвилину імітувати педалі на велосипеді.
  • Скоротіть живіт так, щоб ноги не падали легко на землю.
  • Зробіть 2 або 3 повторення, по одній хвилині.

3. Підняття каблука

Як випливає з назви, ця вправа складається з підняття п'яти таким чином, щоб ноги стояли навшпиньки. Це рух, який дозволяє активізувати кровообіг і, до речі, зміцнити литки.

Шо тобі варто зробити?

  • Встаньте прямо, руки по боках тримайте невеликі гирі.
  • Підніміть п'яти від землі так, щоб тиск здійснювався на кульки ніг.
  • Затримайтеся 3-5 секунд і поверніться у вихідне положення.
  • Виконайте 15-20 повторень.

4. Кроки

Існує кілька причин, чому рекомендуються кроки для оздоровлення кровообігу. Перш за все, це серцево-судинна діяльність, яка допомагає схуднути, яка зменшує тиск на вени. З іншого боку, це сприяє поверненню вен і зменшує запалення ніг.

Шо тобі варто зробити?

  • Знайдіть лавку або предмет, схожий на сходинку, щоб підняти ноги.
  • Коли це буде готово, поставте одну ногу на поверхню і, поклавши руки в боки, перенесіть вагу і випряміть передню ногу.
  • По черзі міняйте ноги і повторюйте рухи 15 разів.

5. Розведення ніг

Цю діяльність можна робити на підлозі або на більш зручній поверхні, такі як ліжко або килимок для йоги. Через рух, що включає, кровообіг повертається з нижньої частини тіла до серця, зменшення появи варикозного розширення вен.

Шо тобі варто зробити?

  • Ляжте на обрану вами поверхню обличчям до стелі.
  • Підніміть ноги прямо і розведіть їх в сторони, не опускаючи на землю.
  • З'єднайте їх разом і повторіть ці рухи від 15 до 20 разів.

Йога пропонує безліч інших варіантів

Ви відчуваєте тяжкість у кінцівках? Чи помічаєте ви опухлі та побиті вени? Тоді вам слід потренуватися в цих вправах. Фактично, це можна зробити до того, як страждає проблема кровообігу. Вони дуже корисні і не займуть занадто багато часу.

Майте на увазі, що багато вправ йоги можна поєднувати з тими, які ми обговорювали тут. Тому, якщо ви шукаєте натхнення, щоб змінити свій розпорядок дня, просто подивіться на різні стоячі позиції йоги. Є багато!