вправ

Ноги підтримують всю вагу тіла і допомагають нам ходити. Однак, коли мова заходить про турботу про себе, ми не беремо їх до уваги настільки, наскільки ми повинні. Тому, виконуючи вправи, ми повинні робити деякі вправи для зміцнення ніг.

Здорові і міцні ноги

Хоча вони виконують дуже важливі функції, ноги часто є однією з найбільш забутих точок тіла. Окрім обрізання та фарбування нігтів, видалення мозолів час від часу або миття їх, коли ми купаємось, догляд не виходить за рамки.

Якщо додати до цього взуття та шкарпетки, вагу, яку вони повинні нести щодня, і відсутність фізичних вправ, неважко зрозуміти, чому вони так сильно болять, особливо вночі.

Тоді важливо виконувати певні щоденні рухи, щоб їх зміцнити та уникнути недуг.

Вправи для зміцнення ніг

Ви можете робити вправи на силу ніг вдома, коли приходите додому з офісу, після обіду, коли дивитеся телевізор, або в обідній час. Навіть сидячи за робочим столом на роботі.

1. Розведіть пальці

Це «пробудження» ніг простим рухом. Ви повинні зробити це перед іншими як розминку.

  • Вставте в зручне положення і зніміть взуття та шкарпетки.
  • Підніміть і розведіть пальці якомога далі і утримуйте позу приблизно 15 секунд.
  • Розслабтеся і починайте спочатку. Зробіть три підходи.

2. Натисніть вниз

Ця вправа використовується для зміцнення пальців, м’язів стопи та підошовних дуг.

  • Злегка підніміть п’яту, притисніть пальці до землі (краще, якщо ви робите це на килимі або рушнику) і потримайте кілька секунд.
  • Відпочиньте і натисніть ще раз. Повторити 10 разів.

3. Візьміть ручку

Ви будете вражені цією вправою, оскільки спочатку це не щось просто.

  • Сядьте на стілець з прямою спинкою.
  • Покладіть ручку або олівець на підлогу і підніміть пальцями ніг.
  • Покладіть його на землю, почекайте кілька секунд і візьміть знову. Зробіть 20 повторень.
  • Потроху ви можете використовувати ручки, що товщі і товщі або з різною текстурою.

4. Розтягніть щиколотки

Тепер, коли ви опрацювали пальці на ногах і підошвах, настав час рухати ікри і щиколотки.

  • Ви можете робити повороти за годинниковою стрілкою та в іншу сторону протягом декількох секунд.
  • Ви також можете взяти пальці ніг долонею руки і повернути назад і по боках.
  • Рухайте ногами вгору-вниз. Існує багато способів виконати рутину.

5. Візьміть і розстеліть рушник

Це ще один спосіб зміцнення пальців.

  • Покладіть рушник на підлогу.
  • Підніміть пальцями один із країв і поверніть його назад (щоб рушник зморщився).
  • Потім розтягніть його, як це було на початку. Повторіть цю вправу 5 разів, роблячи 5-секундні перерви між підходами.

6. Натисніть на землю

Можна використовувати рушник або гумку.

7. Розкрити пальці (за допомогою)

Цей прийом дозволяє розтягнути і зміцнити пальці ніг. Надто легко.

  • Коли ви виходите з душу, а ноги дуже сухі покладіть пальці між пальців ніг (зчепивши їх).
  • Злегка натисніть і відпочиньте. Зробіть це 5 разів.

Для фарбування нігтів також можна використовувати сепаратори пальців ніг, які використовуються в салонах краси.

8. Розтяжка м’ячем

Ви можете використовувати м'яч для тенісу або гольфу. Головне, щоб він не був гнучким.

Окрім розтягування області, це допоможе вам поліпшити баланс.

Вправи для зміцнення ніг у спортзалі

Якщо ви тренуєтесь в академії чи спортзалі, На додаток до зміцнення біцепсів і трицепсів, ви також можете зміцнити ноги за допомогою цих процедур.

Існують різні вправи, які завдяки своїм рухам або технікам також працюють на підошвах або пальцях ніг. Давайте подивимось їх нижче.

1. Випад назад зі стрибком

Від приземлення до поштовху ви зміцните бічні м’язи щиколоток і забезпечите стійкість.

2. Стрибати присідання

Звичайно, ви вже знаєте знамениті присідання, але, в цьому випадку, вправа змінюється, щоб також працювати на підошвах ніг (і збільшити пульс).

3. Спрямні стрибки однією ногою

  • Почніть так само, як і попередню вправу, але в цьому випадку замість того, щоб розкривати ноги, ви підведете праве коліно до живота (як можна вище).
  • Опустіть ногу і зробіть те ж саме з лівою.
  • Ідея така стопа, яка підтримується, робить невеликий стрибок супроводжує рух.

Доглядайте за ногами завжди!

Доглядати за ногами ніколи не завадить, незалежно від того, щодня ви проводите багато годин на своїх ногах чи ні. Пам’ятайте, що кожна частина вашого тіла може покращити ваше самопочуття, якщо ви правильно за ним доглядаєте, тому не втрачайте можливості побалувати себе.

На додаток до цих вправ можна приймати розслаблюючі ванни та робити масаж. Пройдіть тест, і ви побачите, наскільки вам комфортно!