Одне з найгірших речей дієти - це постійні відчуття голоду.

дотримуватися

Це поради, яких слід дотримуватися, щоб уникнути спокуси.

1. До побачення з солодощами

Найефективніший спосіб протистояти спокусі, коли ви сидите на дієті, - це вилучити з дому всі солодощі. Замість нездорової їжі ви можете купуйте низькокалорійні закуски як горіхи, фрукти або банки тунця. Таким чином, якщо ви хочете напасти на закуски, єдине, що у вас буде під рукою - це здорове.

2. Спи добре

Вам слід спати не менше семи годин на ніч, щоб підтримувати стабільність балансу лептин/грелін. Якщо вночі не вистачає, ти швидше зголоднієш. Якщо не вистачає сну, організм виробляє більше греліну (стимулятора апетиту) і зменшує гормон насичення лептин.

3. Наситити вас

Ти мусиш їжте достатньо в основні страви поки ви не відчуєте, що справді ситі (не переїдаючи!). Це зменшує ризик ненажерливого апетиту.

4. Візьміть клітковину і білок

Ти повинен уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом (білий хліб, макарони, випічка тощо). Інакше рівень цукру в крові за відносно короткий час впаде до дуже низького рівня, а разом із цим і, наступна атака голоду настане. Що рекомендується: бобові, цільні зерна, молочні продукти, нежирне м’ясо, овочі, риба та сир.

5. Їжте жуйку

Вчені з Університету Род-Айленда це виявили заощаджуйте близько 2100 калорій на місяць, якщо регулярно їсте жуйку. Жувальні фокуси - центр насичення мозку.

6. Чистити зуби

Ласун часто приходить вночі. Якщо ви закінчите день на дивані, спокуса справді велика. Тож можна уникнути спокуси, чистивши зуби перед переглядом телевізора, а не перед сном.

7. Нічого не трапляється в разі невдачі

Дієтичний план вимагає великої дисципліни, яка також може викликати багато нервів. Якщо одного дня ви не відповідаєте плану, не втрачайте розум. Поки ви дотримуєтеся свого режиму харчування 5 здорових і звивистих страв на день, ви будете дотримуватися цілі.

8. Пийте багато води

Ви повинні пити багато води протягом дня, особливо якщо у вас раптово великий апетит, і до наступного прийому їжі ще є час. Вода не тільки допомагає розщеплювати жир, але й допомагає зупинити голод.

9. Велика мотивація та маленькі цілі

Той, хто створює дієтичний план, також переслідує цілі. Вам не потрібно змушувати себе лише для досягнення великого успіху, ви повинні йти, відзначаючи невеликі віхи. Отримання їх буде мотивувати вас. Зміна дієти не лише відображатиметься у шістьох упаковках, але й матиме позитивні наслідки для вашого здоров’я (покращення шкіри, зміцнення імунної системи та кращий сон). Якщо ви знаєте про це, ви отримаєте відновлюйте свою мотивацію.

10. Завжди тримайте розпорядок дня при собі

Ви повинні вести журнал і записувати в який час доби і в яких ситуаціях ти голодний, яку їжу ви хочете їсти і який настрій у вас у цей момент. За допомогою цього методу ви виявите звички, яких раніше не знали, і тому ви можете їх уникнути.

Вам також може сподобатися: