ідеального

Поділіться

Ми неодноразово представляли позитивні ефекти йоги, чи це стосується психічного здоров'я чи фізичного стану. Але чи знали ви це Йога також позитивно впливає на живіт?

Якщо ви виконуєте регулярні (щоденні) наступні кілька простих вправ через рівні проміжки часу, ви навіть не замислюєтесь про це, і прийде приємний результат.

Тож не соромтесь, розстеліть килимок для вправ і приходьте вправи з нами!

Кобра (асана Бхуджанг)

Позиція Кобра дуже популярна, завдяки легкому дизайну та відносно стереотипному використанню під час розминок. Кобра дуже ефективна для зміцнення не тільки живота, але і для видалення бічних жирових ділянок або зміцнення грудної клітки. Бонусом є зміцнення та розхитування хребта.

  • Ляжте на живіт ногами і долонями на підлогу під плечима.
  • Повільно вдихніть і підніміть грудну клітку, нахиляючи її якомога довше назад.
  • Піднімаючи, дивіться вгору.
  • Сковорода завжди повинна залишатися на килимку.
  • Залишайтеся в цьому положенні від 15 до 30 секунд.
  • Повільно видихніть і поверніться у вихідне положення з видихом.
  • Повторіть цю вправу 5 разів. Робіть 15-секундну перерву між вправами.

Позиція дитини (Bal asana)

Ця проста поза дуже необхідна. Завдяки цьому ваше тіло буде перфузоване і збуджене. Крім усього іншого, він ідеально підходить для зняття стресу та концентрації розуму.

  • На початку станьте на коліна на килимок і сядьте на п’яти.
  • Потім слід глибокий вдих, а на видиху зробіть повільний нахил вперед до землі.
  • Потримайте 30-60 секунд.

Поза миски (Dhanur асана)

Як і поза Кобра, Чаша дуже популярна. Це запускає вашу травну систему, розтягує все тіло і зміцнює м’язи низу живота.

  • Для початку потрібно лягти на живіт із витягнутими ногами та руками по боках тіла.
  • Зігніть коліна і спробуйте зловити щиколотки руками.
  • На вдиху підніміть голову і спробуйте підняти ноги руками якомога вище.
  • Почніть нормально дихати і спробуйте затриматись не менше 30 секунд з легким помахом вперед-назад.
  • Поверніться у вихідне положення під час останнього видиху.

Асата Джатхари Паривартан

Ідеальне розслаблення хребта та тазових суглобів, укріплення живота та відновлення нервової системи. Що ще ти можеш хотіти?

  • Ляжте на спину і створіть букву Т.
  • На видиху робіть вдих і рухайте обидва коліна вліво.
  • Руки повинні залишатися на килимку.
  • Закрийте очі і розслабтеся.
  • Повторіть вправу кілька разів з іншого боку.

Поза човна (Наук Асана)

Поза чудово допомагає формувати і розщеплювати жир в області талії, самого живота і зміцнює ноги! Ну, вона не дивовижна?

  • На початку ляжте на спину, руки вздовж тіла.
  • Під час вдиху потрібно починати піднімати ноги, однак вони повинні залишатися врівноваженими, щоб створити напругу в м’язах. Підніміть їх, якщо зможете.
  • Почніть піднімати голову, спину і руки. Тримайте руки, а також ноги витягнутими і намагайтеся зробити кут 45 °.
  • Дихайте нормально і утримуйте положення близько 30 секунд. Повторити 5-10 разів.

Автор статті

Володимира Драбікова

- більше статей автора
Сховати 6 коментарів

Ви повинні увійти, щоб прокоментувати!

Ви ще не зареєстровані?

Соня Кратка 09.05.16 07:11

йога - моя повсякденна частина, ці вправи чудові, все хоче, щоб настав час для нас вдосконалюватися

Джуліана Хамайдакова 09.05.16 16:36

Йога - це добре, але рука на серці . Ви не схуднете без аеробіки чи бігу . зовсім не без модифікації дієти . Просто сильна воля.

Соня Келеменова 10.05.16 08:34

своїм животом я теж страждаю від віри. і я практикую це регулярно. генетика не відпустить. але, можливо, якщо я не практикував, то це справді гірше . так що ні від чого не потрібно відмовлятися. гори для здійснення

Анна Христова 15.05.16 17:15

це складна вправа, але тим більш ефективна

ivana pistovičová 19.05.16 10:10

так що я обов’язково спробую це, я не можу позбутися м’ясорубки після пологів, варто спробувати. ) з літа.

ivana pistovičová 22.07.16 10:59

так вже пробував, але якось я протримався близько тижня, і я перестав цим насолоджуватися:(