Пора позбутися жиру, який ви накопичили за ці місяці

домашніх

Скільки б ви не намагалися контролювати себе за допомогою їжі, під час ув'язнення ви це точно зробили набрав вагу, за те, що ти повинен робити вправи для спалювати калорії. Тому що набрані вами кілограми - це не зовсім м’язи, а жир. Серіал перегляду попкорну на Netflix, шоколад з післяобідньою кавою, круасан для сніданку, пиво або навіть напої, які ви випивали під час відеодзвінків з колегами. і дуже мало фізичних навантажень дало такий результат. Але не збивайте себе більше, ніж потрібно.

Це складна ситуація для всіх, і ви впораєтеся з нею якнайкраще. Однак варто придбати здоровіші звички і, до речі, виглядати куди б ви не могли піти цього дивного літа, яке у нас попереду.

Наступна схема допоможе вам у цій місії. Поставить ваші пульсації по максимуму і це стосуватиметься, перш за все, ніг. Чому? Ну, тому що дуже сильна і розвинена нижня частина тіла може стати справжньою калорійна піч, оскільки це підвищує ваш базальний обмін, як ніхто інший. Чи можете ви це зробити? це навчання вдома без потреби в спортивному інвентарі або багато місця. Ви також можете спробувати робити це на відкритому повітрі, щоб завершити свої прогулянки або гонки стильно.

робити кожну з вправ на спалювання жиру протягом однієї хвилини, якомога швидше, але не втрачаючи техніки в будь-який час. Відпочинок 20 секунд (перебуваючи в наступному положенні) і починайте з наступної вправи. Коли ви закінчите п’ять вправ, відпочити хвилину. Це один раунд. Зробіть загалом п’ять раундів. У першому запам’ятайте або запишіть повторення, які ви можете зробити, і спробуйте зберегти їх у наступні чотири раунди.

Загалом, ідеал такий працюйте на 60-40% від максимального пульсу (HRMax), яка відома як зона спалювання жиру. Обчислити його загальним чином (і якщо ви не страждаєте від серцево-судинних ускладнень), відніміть свій поточний вік від 220. Робота на 60-70% від цього показника, контрольована пульсометром, зробить ваше тренування більш ефективним.

Опалення

Зробіть 30 секунд пропуску (піднімаючи коліна так, ніби ви бігаєте, але не рухаючись із майданчика). 2 рази.

Зробіть по п’ять випадів вперед кожною ногою, намагаючись не перевищувати висоту ступні занадто сильно, в коліні в кожній з них. Якщо хочете, можете покласти руки в банку. 2 рази.

Навчання

Стрибкові домкрати

Станьте там, де є місце, щоб не натрапити на себе, розводячи руки. Ноги повинні бути зімкнуті, ступні разом. Стрибайте, відкриваючи їх, і затискайте руки над головою.

Чому: Це не тільки вправа з невеликим впливом, за допомогою якої ви будете спалювати жир, але і будете працювати над своєю координацією.

Бокові удари по дошці

Вставте в положення дошки, підтримуючи лише кулі ніг і кистей рук, які повинні бути вирівняні з плечима. Ви можете зробити це на килимку. Підніміть праву ногу, наблизивши її до грудей, одночасно повернувши тіло в лівий бік. Витягніть праву ногу в той бік, передаючи її перед іншою ногою одним швидким рухом. Коли нога повністю витягнута, зупиніться на секунду. Поверніться у вихідне положення дошки і повторіть з іншою ногою.

Чому: спалювання калорій буде залежати від швидкості, з якою ви робите рухи. Поворот дозволить вам попрацювати косі.

Стрибкові випадки

Також відомий як ножичні випади. Встаньте вертикально, розставивши ноги на ширині стегон. Зробіть крок, просуваючи одну з ніг, поки не отримаєте коліно під прямим кутом. Нічого не трапляється, якщо коліно перевищує висоту пальців ніг, якщо воно не робить цього занадто сильно; інакше ви могли б його перевантажити. Інше коліно має торкатися землі, але не спираючись на нього. Тулуб повинен бути прямим і дивитися вперед. Опинившись, трохи стрибніть і поміняйте ноги, перебуваючи в повітрі. Вам не потрібно багато стрибати, просто трохи підніміться від землі. Приземліться іншою свинцевою ногою і повторіть. Не вигинайте спину.

Чому: на додаток до чудової серцево-судинної роботи, за допомогою цієї вправи ви розвинете силу.

Кубовий присідання

Візьміть щось важке, що є у вас вдома (ваш сусід з гучною музикою не варто), наприклад, глечик з водою. В ідеалі це повинен бути предмет з ручкою, найближче до гирі. Візьміть його обома руками одночасно, на рівні грудей. Розведіть ноги на ширині плечей, кінчики пальців пальців повинні бути трохи висунуті назовні.

Опустіться в присідання, не рухаючи ваги (або не спираючи його на груди) до розриву лінії, паралельної землі. Багажник повинен постійно залишатися вертикальним. Не плечима плечима теж. Поверніться у вихідне положення, до повного витягнення, і повторіть.

Чому: На додаток до спалювання калорій, ви будете обробляти нижню частину тіла і серцевину, не перевантажуючи нижню частину спини.

Ведмідь повзе

Також називається ведмежим перепусткою. Для цієї вправи в ідеалі вам знадобиться трохи більше місця в одиниці довжини (хоча ви можете робити це і в зменшеному просторі, як ми пояснимо далі). Вдома підійде коридор. Зовні вулиця чи алея, вільна від людей та стихій. Трава парку - хороший варіант, особливо якщо ви робите це вперше. Починаючи стоячи, покладіть обидві долоні рук на землю. Ваш коліна повинні бути зігнуті а спина прямо.

Розмістіть ззаду трохи назад. Каблуки будуть підвішені в повітрі. Коліна не торкаються землі. Пройдіться вперед на руках і ногах, дивлячись на землю на рівні очей. Не повертайте шию вперед (спочатку це буде важко, адже інстинктивно ви намагатиметесь побачити, що попереду). Якщо у вас мало місця, ви можете рухатися вперед і назад, не виходячи з сайту.

Чому: ви будете працювати, крім вашої серцево-судинної витривалості,

Не забудьте заспокоїтися в кінці, з такими розтяжками.

Вам також може сподобатися…