Проблеми з колінами не повинні перешкоджати виконанню вправ для спалювання жиру. Хоча деякі заходи можуть впливати на суглоби, існує кілька вправ, які допомагають спалювати жир, не завдаючи шкоди.

впливають

Насправді для поліпшення проблем з коліном дуже важливо контролювати вагу, оскільки ожиріння є однією з основних причин травм суглобів, таких як остеоартроз, тендиніт або запалення зв’язок. За даними Фонду артриту, кожні 10 фунтів зайвої ваги надають 40 фунтів додаткового тиску на коліна.

"Важливо, щоб населення знало, що ожиріння є не лише косметичною проблемою, але й сприяє виникненню проблем зі здоров'ям опорно-рухового апарату", - говорить доктор Стюарт Д. Міллер, хірург-ортопед лікарні Union Memorial у Балтиморі, США.

Крім того, ожиріння викликає інші відомі проблеми зі здоров’ям:

Підвищений артеріальний тиск. Високий рівень холестерину. Серцева недостатність. Підвищений рівень цукру в крові та діабет. Жирний печінковий артрит. З цих причин проблеми з коліном - це не тільки не причина не робити фізичні вправи, але це має бути мотивацією для цього.

Переваги вправ із слабким ударом Вправи з низьким ударом набули популярності, оскільки використовують плавніші, контрольовані рухи. Це зменшує тиск на суглоби, які найбільше страждають при регулярних заняттях спортом та вправах, таких як біг, стрибки, гра у футбол, теніс, баскетбол або будь-яка інша сильна діяльність.

Це не означає, що ці вправи не спалюють жир і не змушують потіти. Навпаки, деякі з них можуть перевірити ваші м’язові та серцево-судинні можливості.

5 вправ для спалювання жиру, які доглядають за колінами Плавання Це вважається одним із найбільш повноцінних видів спорту та одним з найбільш дружніх для суглобів. Вода зменшує тиск на тіло, підтримуючи вашу вагу та пом'якшуючи будь-який удар.

Плавання включає кардіо-аеробні вправи, м’язову потребу та гнучкість. Будь-який стиль плавання, від вільного стилю до метелика, вимагає руху верхніх і нижніх м’язів.

"Плавання вправляє більше основних м'язів тіла, ніж будь-який інший тип кардіо-вправ", - говорить Наташа Ван Дер Мерве, директор програми триатлону в Остіні, Техаська академія спорту та водних видів спорту.

За підрахунками, безперервне півгодинне плавання може спалити від 220 до 270 калорій.

Аква-фітнес Якщо ви не вмієте плавати, аква-фітнес - це аеробні вправи на стійкість, що виконуються стоячи в басейні. Зазвичай його веде інструктор.

Вправи Aqua Fitnees схожі на вправи звичайного класу аеробіки, але включення води, що підвищує опір і зменшує удар.

Брук Тернер, дієтолог і фізичний тренер, запевняє, що «прогулянки у воді вимагають більше зусиль і, отже, спалюють більше калорій, ніж прогулянки у воді. У вправах низької інтенсивності, таких як аквафітнес, тіло шукає енергії в жирових запасах, більше, ніж у вуглеводах та глюкозі, як це відбувається у вправах високої інтенсивності ".

За даними Національного інституту здоров’я США, на годину занять аквафітнесом витрачається приблизно 520 калорій на годину.

Веслування Це ще одна вправа з незначним ударом, яка захистить ваші коліна. Веслування вимагає всіх частин тіла, від рук до ніг, і особливо грудних та черевних м’язів.

Не обов’язково знаходитись біля озера чи річки або мати байдарку, ви можете зайти в будь-який тренажерний зал і користуватися гребними тренажерами. Вони дозволяють регулювати опір відповідно до вашої потужності, і ви можете робити процедури з інтервалами для відпочинку.

Півгодини веслування в помірному темпі може спалити від 260 до 300 калорій.

Еліптична машина Ви, напевно, бачили прогулянкову машину у спортзалах, що складається з двох платформ для розміщення ніг та двох ручок для рук. Це еліптичний або еліптичний велосипед.

Ця машина дозволяє виконувати повноцінну та вимогливу серцево-судинну вправу з незначним ударом.

Внутрішні шківи цього пристрою амортизують вплив кожного кроку і одночасно змушують руки рухатися одночасно з ногами. Це збільшує інтенсивність та енерговитрати.

Еліптичний в основному опрацьовує м’язи ніг, сідниць, а у верхній частині біцепс, трицепс і грудну клітку.

За одну годину вправ з еліптичним набором середньої інтенсивності можна спалити від 550 до 650 калорій.

Йога Йога, як правило, асоціюється з релаксацією та розтягуванням поз, які вимагають гнучкості, але не спалювання жиру. Однак існують деякі види йоги, які вимагають великих витрат енергії, тому вони допомагають схуднути.

Аштанська йога. Це безперервна послідовність поз, які одночасно спрацьовують опір і гнучкість в координації з диханням. Тренуючи тіло з інтенсивністю, цей спосіб зберігає інші переваги традиційної йоги, такі як зняття стресу, розслаблення та духовний зв’язок.

Годинний клас йоги в Аштані спалює від 320 до 40 калорій.

Йога Бікрам. Це практикується в приміщенні з температурою, яка досягає 40 ºC, саме тому спостерігається сильне потовиділення. Ця модальність базується на рутині з 26 поз, завжди в однаковій послідовності. Він спеціально розроблений для зміцнення м’язів та виведення токсинів. Хоча потовиділення не пов’язане зі схудненням, за один сеанс бікрам-йоги можна втратити до 600 калорій.

Силова йога. Це схоже на йогу Аштана, але більш енергійне, навіть деякі пуристи вважають її більшою гімнастикою, ніж йога. Як і Аштана, силова йога виконує безперервні пози, але більш витривалі, що вимагає більшої сили.

Ця форма йоги також викликає сильне потовиділення, тим самим усуваючи токсини. Крім того, завдяки своїй потребі, він допомагає спалити від 300 до 400 калорій за один сеанс.

Як бачите, біль у коліні не заважає вам залишатися у формі. Однак якщо у вас дискомфорт, бажано проконсультуватися зі своїм лікарем, яка вправа вам найбільш зручна.