Планування є запорукою здорового харчування, і на Різдво воно повинно бути продумане та організоване заздалегідь.
Ще одне Різдво! Як багато з вас пошкодують, що не мали трохи контролю за столом?
У цьому сенсі планування є запорукою здорового харчування, і на Різдво його потрібно продумати і організувати заздалегідь, щоб уникнути пізніше шкодувати не лише про збільшення ваги в січні, а й про проблеми зі здоров’ям, які це може спричинити. Але як скинути ці зайві кілограми?
1. Заповніть свій сезонні овочеві страви, хрестоцвіті (капуста, капуста, цвітна капуста, брокколі), чудові для очищення та детоксикації вашого тіла завдяки високій концентрації кальцію та клітковини.
2. Насолоджуйтесь багатим артишоки які є сечогінними засобами та сприяють детоксикації печінки, зменшуючи вплив токсинів на печінку.
3. З цитрусові: апельсин, лимон, мандарин, грейпфрут. Вони є першим захистом від вільних радикалів, оскільки захищають ліпопротеїни від окислення. Вони також допомагають нам регулювати рівень глюкози в крові.
4. Візьміть селера що сприяє зменшенню сечової кислоти та токсичних відходів, допомагає нам у кишковому транзиті завдяки високому вмісту клітковини та надає захисну дію на сечовивідні шляхи.
5. Заповніть свій часниково-цибулеві страви, Також багаті антиоксидантами, вони допомагають нам зменшити тригліцериди та холестерин і дуже очищають.
6. Повторювати кілька разів на тиждень синя риба в їжу, багату кислотами Омега 3, які додадуть енергії вашому серцю, покращать чутливість до інсуліну та метаболізм глюкози.
7. І нарешті, це бобові та цільні зерна присутні у вашому раціоні, багаті клітковиною, які допомагають боротися з ожирінням, оскільки вони зменшують засвоєння жирів та цукру.
І звичайно, не забувайте.
8. Назад до режим вправ і дайте своєму тілу рух ... підніміться сходами вдома, спуститесь на зупинку перед вашим метро або автобусом, припаркуйтеся трохи далі ... ви просто дуже обережно уникаєте сидячого способу життя!
9. Напій. І він не прийшов, будь ласка! Вода, вода і вода ... поодинці або з фруктами, як настої, відвари або все, що вам подобається найбільше. Зволожте це тіло, розсерджене на вас через надлишок алкоголю, поверніться до своїх добрих звичок - мати пляшечку поруч і дайте ниркам фільтрувати воду.
10. Відстежуйте розмір порції, Якщо ви вийшли з того, що перевищили багато, спочатку вам доведеться контролювати себе, тому що ваш шлунок буде кричати, щоб ви наповнили його, як минулі тижні. Контролюйте та подавайте на тарілці те, що ви збираєтесь їсти, без закусок.
11. Приберіть на час рафінований цукор та вуглеводи.