Офісна робота має багато переваг. Однак тривале сидіння шкодить здоров’ю та фігурі. Резюме 47 наукових досліджень показало, що люди, які ведуть сидячий спосіб життя, більше страждають на рак, діабет II типу, серцеві захворювання та надмірну вагу.

вправ

Світла сторона має для вас хороші новини: ми знайшли 6 вправ зі стільцем, які допомагають вам почувати себе добре та повними сил. Ви можете робити їх навіть на роботі.

Зміцнює м’язи живота, покращує травлення, а також сприяє спалюванню жиру.

Як це зробити:

1. Сісти на стілець. Тримайте спину прямо, не спирайтеся на спинку стільця.

2. Поставте ноги перед собою на ширину стегон.

3. Тримайте спину прямо. Підніміть праве коліно і підведіть його до грудей. Підтягуйте живіт, поки ви це робите.

4. Покладіть руки на ногу, щоб краще розтягнути низ живота.

5. Зробіть від 20 до 30 повторень, чергуючи коліна.

У цьому положенні ефективно використовуються всі м’язи живота.

Як це зробити:

  1. Складіть ноги разом.
  2. Опертесь на стілець.
  3. Тримаючи спину прямо, підніміть коліна до грудей. Тримайте м’язи живота напруженими.
  4. Поверніть ноги у вихідне положення, але не дозволяйте їм торкатися підлоги.
  5. Зробіть від 10 до 20 повторень.

Ця вправа коригує талію. Інтенсивна робота м’язів живота допомагає зменшити любовні ручки навколо талії.

Як це зробити:

  1. Сядьте на край стільця, тримайте спину прямо. Опертесь на стілець руками.
  2. Нахиліться тілом набік, спираючись лише на одну сідницю.
  3. Зведіть ноги разом і підведіть коліна до грудей, як у вправі 2.
  4. Поверніться у вихідне положення. Повторіть, нахилившись іншим шляхом.
  5. Зробіть від 10 до 20 повторень для кожної сторони.

Допомагає спалювати жир у талії та стегнах.

Як це зробити:

1. Покладіть ноги на підлогу.

2. Витягніть руки в сторони на висоті плечей.

3. Поверніть верхню частину тіла вправо, нахиліться вперед, торкаючись лівої ноги пальцями правої руки. Затримайтеся в цьому положенні.

4. Випрямитися. Повторіть рух, торкаючись правої ноги пальцями лівої руки.

5. Повторіть від 20 до 30 разів, чергуючи сторони.

Допомагає швидко спалювати жир і підвищувати тонус м’язів живота, спини і плечей. Для посилення навантаження можна робити вправу в кріслі з підлокітниками. Стілець не повинен мати коліс.

Як це зробити:

  1. Сядьте на стілець і спертесь руками на підлокітник.
  2. Підніміть тіло, відокремлюючи стегна від стільця, а ноги від підлоги. Одночасно використовуйте живіт, щоб піднести коліна до грудей.
  3. Затримайтеся в положенні щонайменше 15-20 секунд, потім опустіться і відпочиньте.
  4. Повторіть вправу 4 рази.

Ця вправа дуже корисна для талії: вона працює на бічні м’язи та м’язи низу живота. Одне коліно має торкатися протилежного ліктя. При цьому тіло повинно трохи повертатися.

Як це зробити:

  1. Сядьте на стілець, тримайте спину прямо, не спирайтеся на спинку. Покладіть руки за голову.
  2. Підніміть праве коліно до грудей. Одночасно зігніть лівий лікоть до неї так, щоб вони торкалися.
  3. Поверніться у вихідне положення. Повторити 15 разів.
  4. Змістіть коліно і лікоть, зробіть 15 повторень для іншого боку.
  5. Зробіть 4 підходи цієї вправи.

Попередні 6 вправ виконуються в положенні сидячи. Однак для більшого ефекту ми запрошуємо вас встати і виконати ще одну вправу. Не заходьте занадто далеко від стільця!

Його перевага полягає в тому, що він зміцнює сідничні м’язи і бореться з жиром у талії.

Як це зробити:

  1. Сідайте за стілець і впирайтеся лівою рукою в його спинку або підлокітник.
  2. Підніміть праву руку над головою.
  3. Почніть опускати руку повільно. Одночасно підніміть праву ногу так, щоб одна рука торкнулася п’яти.
  4. Поверніться у вихідне положення, повторіть 10-15 разів.
  5. Змініть сторони і зробіть ще 10-15 повторень.
  6. Зробіть 4 підходи.

Тепер вам просто потрібно включити ці вправи у свій розпорядок дня, і результати не будуть чекати. Перш за все, якщо ви починаєте здорово харчуватися і добре відпочивати.