Спортивна рутина, яка дозволить вам почуватись краще, доклавши дуже мало зусиль.
Фізичні вправи - це один з найкращих варіантів, якщо ми хочемо мати хороше фізичне та психологічне здоров’я.. Деякі переваги цієї практики: покращення здоров’я серцево-судинної системи, зниження стресу та краща самооцінка.
Однак деякі люди, крім оздоровлення, займаються спортом, щоб втратити жир або привести організм в тонус. У сьогоднішній статті ми представляємо 5 вправ, щоб привести тіло в тонус і досягти бажаної фігури.
Рутина всього 20 хвилин
Якщо ви один з тих людей, яким бракує годин на день, оскільки вони дуже зайняті, виконання цих вправ не займе у вас більше 20 хвилин.
Для цього виконуйте вправи поспіль, по 10-20 повторень у кожному. Відпочиньте 2 хвилини і повторіть процедуру ще 2 рази в цілому 3 підходи. Виймайте його 3 рази на тиждень, і ви напевно помітите результати.
Втрата жиру - це більше, ніж просто фізичні вправи
Тепер не давайте обманювати себе, щоб побачити результати і тонус, ми повинні мати відсоток жиру в організмі, який дозволяє бачити щось більше, ніж жирову тканину. Втрата живота може бути повільним процесом, залежно від відсоткового вмісту жиру. І для досягнення цієї мети втручаються фізичні, психологічні та харчові змінні, які не завжди враховуються. Ми повинні бути реалістами!
Важливо зазначити, що якщо ми хочемо, щоб наше тіло виглядало підтягнутим, нам доведеться поєднувати аеробну роботу з силовими вправами, наприклад, наведеними нижче. Крім того, якщо наша мета - спалювати жир, нам доведеться їсти таким чином, щоб створити дефіцит калорій, тобто, що ми спалюємо більше, ніж споживаємо.
- Ви можете заглибитися в ці та інші поради щодо схуднення в нашому дописі: "Як схуднути на животі: 14 порад, щоб показати струнку фігуру"
Найкращі продукти для спалювання жиру
Як ми вже обговорювали, харчування є важливим аспектом. Найголовніше - добре харчуватися, тому що диво-дієти можуть в довгостроковій перспективі викликати ефект відскоку. Напевно ви задаєтеся питанням: а що ж тоді я повинен їсти? Ну, є багато продуктів, які будуть корисними, якщо ми хочемо схуднути.
У нашому дописі "24 продукти, що спалюють жир (і дуже здорові)", ви знайдете найкращі варіанти для досягнення своєї мети.
5 вправ для швидкого тонізування тіла
Якщо ви хочете надати тонус своєму тілу, не пропустіть список із наступними вправами. Ви можете зробити їх у себе вдома, і вам знадобляться лише фітбол, колесо для абс і гантель. Насолоджуйтесь ними!
1. Планка з підйомом ніг
Праска або «дошка» - ідеальна вправа для тонізування тіла. Він належить до групи ізометричних вправ, тому вам доведеться напружувати м’яз і тримати його в нерухомому положенні стільки часу, скільки потрібно.
Для його виконання необхідно, щоб ми розтягувались лицем вниз, прямими спинами. Ми піднімаємо обидві руки і спираємося на лікті. Ноги повинні бути спрямовані, і ми підтримуємо поставу, докладаючи сили до серцевини. Ми дихаємо без напруги, і, утримуючи позу, піднімаємо ліву ногу. Ми тримаємось секунду і повертаємося у вихідне положення. Повторюємо з іншою ногою і повторюємо, поки не зможемо утримати позицію дошки в хорошій формі. Якщо ви новачок, піднімайте кожну ногу 5 разів, а потім переходьте до наступної вправи.
Існують різні варіанти цієї вправи, які ви можете побачити на відео нижче:
2. Берпі
Берпі - це вправа, яка, крім сприяння втраті жиру, допомагає тонізувати.
Для його виконання ми стоїмо, розслабивши руки біля боків. Потім ми нахиляємось так, щоб наші долоні лежали на землі, а коліна були зігнуті. Ми складаємо ноги назад одним махом і стаємо в положення, ніби збираємося робити віджимання. Потім ми повертаємося в попереднє положення, зігнувши ноги. Нарешті ми повертаємося у вихідне положення: стоячи і з розслабленими руками. Повторюємо послідовність 10 - 20 разів.
3. Черевне колесо
Живіт на колесі - це вправа, яка може бути складною, але приносить багато переваг для області живота і, крім того, він тонізує. Зараз це вправа, яку ви повинні виконувати правильно, щоб уникнути пошкодження живота.
Для цього встаньте на коліна, по одній руці з кожного боку валика. Прокотіть ролик вперед і робіть так, поки ваше тіло не витягнеться, а живіт не прилягає до землі. Витягніть якомога більше, і коли ваше тіло витягнуте, видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть це максимум 10 разів.
4. Тазовий підйомник з фітболом
Це ще одна чудова вправа для підняття тонусу. Існує класична версія без фітболу, але найкращі результати приносять м’яч. Для цього вам потрібно лягти рівно на підлогу на спині, руки в спокої стоять біля боків і зігнуті коліна на фітболі.
Для його виконання ми повинні покластися витягнутими на підлогу на спині, руки лежати на боках тіла, а коліна зігнуті. Ми вдихаємо і штовхаємося ногами, щоб відокремити сідниці від землі і підняти їх. Ми утримуємо там положення на кілька секунд і видихаємо, повільно опускаючи таз, не впираючись сідницями в поверхню.
5. Випад з біцепсами
Ця вправа ідеально підходить для тонізації і вимагає великої роботи в животі, на додаток до роботи ніг, сідничних м’язів і біцепсів.
Для його виконання потрібно встати, витягнувши руки в сторони і з гантелями, що тримаються в руках. Ми робимо крок вперед, щоб ноги мали вивернуту форму «V». Ми згинаємо ногу спереду так, щоб вона утворювала кут 90 градусів, дозволяючи іншому колінцю бути паралельним нашому тілу, на кілька сантиметрів від землі. Ми тримаємося в такому положенні і згинаємось, виконуємо скорочення руки, щоб ми піднімали тягар, застосовуючи силу біцепсом. Повертаємося у вихідне положення і робимо 10 повторень.