Це не диво, це відданість справі.

вправ

Виділяти годину свого часу на вправи є складним завданням, тому максимізація наших зусиль є ключовою, коли нам вдається вписати ці 60 хвилин фізичної активності в наш графік.

Національний інститут охорони здоров’я нещодавно провів дослідження, де назвав форми фізичних вправ відповідно до їх калорійного впливу та Е! Ми повідомляємо вам, які з них входять в топ-5 за спалення більше калорій лише за одну годину:

5. Підніміться сходами:

Будучи п’ятим у рейтингу, швидко піднятися сходами - це ефективний спосіб спалити багато калорій, коли у вас немає багато часу (можна спалити до 1000 калорій!), Плюс вам не потрібен тренажерний зал, щоб практикуйте це. Уникайте ліфта у своєму офісі чи у своїй будівлі, і цього буде достатньо.

Підйом по сходах зміцнює ваші м’язи та має багато переваг для серцево-судинної системи. Не кажучи вже про те, що це покращує рівень холестерину.

4. Плавати

Ніщо не спалює більше калорій, ніж енергійний сеанс плавання (особливо удар метеликом). Плавання тренує все ваше тіло, і ви менше ризикуєте травмуватися, оскільки ваші суглоби не зазнають жодного удару.

3. Тае Квон До

Настав час шукати центр бойових мистецтв у вашому районі, оскільки саме змагальний вид спорту оцінив найвищі показники у дослідженні.

2. Скакалка

Стрибки через мотузку поділяють перше місце як вправу, яка спалює найбільше калорій за годину. Використовуйте важку мотузку, щоб по-справжньому підсилити свою активність.

1. Біг

Прив’язаний до номер один поруч зі стрибком через скакалку - один із найпоширеніших способів вправ: Біг. Згідно з дослідженнями, вам потрібно бігати зі швидкістю 5 миль на годину, щоб насправді спалити всі калорії, які поставили вас на перше місце.