Це дев’ять вправ, завдяки яким ви найбільше худнете

реально

Опубліковано 09.02.2020 19:30 Оновлено

Якщо ви намагаєтеся схуднути, напевно ви почали піклуватися про свій раціон і, перш за все, стежити за тим, що ви їсте за обідом. Хоча їжа - це фундаментальна річ, яку ви повинні обмежити, якщо хочете схуднути, займайтеся спортом це також допоможе вам і впорядкує процес. Однак, як ви добре знаєте, дієта - це справді необхідна річ для схуднення.

Ми склали найважливіший із списку, складеного "Збірником фізичних навантажень" (CPA), який вказував не лише на вправи, які може виконувати кожен, але й на ті, що спалюють найбільше калорій.

Ви повинні знати, що кількість споживаної енергії завжди є показовою, Це залежить від жиру в організмі кожної людини, їх віку та статі.

1) скакалка

Одна година стрибків через мотузку спалює 748 калорій. Це вправа, що широко практикується в таких видах спорту, як бокс. І це одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб схуднути.

2) Біг

За даними CPA, 150-кілограмовий чоловік спалить 408 калорій якщо ви бігаєте на 6,4 км протягом години.

3) катання на ковзанах

На додаток до вражаючих 683 калорій, катання на ковзанах - чудовий варіант для людей, яким потрібно покращити свою координацію, рівновагу чи концентрацію. Крім того, це спорт, який зміцнює м’язи всього тіла - як нижньої, так і верхньої частини тіла - оскільки при поворотах, гальмуванні та зміні напрямку задіяні всі.

4) Сходження

Сходження Це дуже модно в Іспанії, і правда полягає в тому, що це дуже зручно для схуднення. Піднімаючись крок за кроком по скельній стіні, ви спалите 510 калорій в годину.

5) Баскетбол та волейбол

Заняття цими видами спорту споживає 544 калорій. На додаток до схуднення, ви будете веселитися, дружити або зміцнювати дружбу, оскільки завжди доцільно робити щось у команді (за винятком любові, це краще по черзі, читачу).

6) Гімнастика

CPA об'єднує цю діяльність разом під загальним терміном "гімнастика""Це зводиться до віджимань, присідань і стрибків. Роблячи це протягом години, ви спалите 544 калорії і майже не рухаєтесь.

7) Плавання

Це одна з найбільш корисних вправ для здоров’я, оскільки в процесі задіяні всі м’язи. Насправді у воді вони працюють у п’ять разів більше, ніж на суші. Якщо ви плаватимете із середньою швидкістю протягом години, ви спалите 564 калорій. І якщо ви робите це з метеликом, колосальні 938/годину.

8) Теніс

Гра в теніс змусить вас страйк 496 калорій на годину. І ви також зміцните все тіло, і особливо верхню частину тіла. Звичайно, будьте обережні із зап’ястями та ліктями, бо якщо ви до цього не звикли і почнете займатися довгий час, вони можуть страждати.

9) Бойові мистецтва

Бойові мистецтва дуже модні. Це, наприклад, дзюдо, карате, тхеквондо або кікбоксингу. І ці варіанти згорають не менше 700 калорій на годину при виконанні в помірному темпі. Крім того, ніколи не завадить навчитися захищатись.

І це все, читачу. Ви збираєтеся підняти настрій будь-яким? Скажи нам!