Шукайте в архіві MasterNews

спалити
Імпортується зі Швейцарії та Німеччини, інноваційна техніка на відкритому повітрі практикується в країні вже рік. Поєднуйте найкраще з ходьби та бігу та тренуйте 90% м’язів тіла.

Закріплена серед європейців, скандинавська ходьба прибула до Аргентини і вже має сотні послідовників.

Інноваційна техніка на відкритому повітрі складається з "діяльності, яка революціонізувала концепцію фітнесу, оскільки вона працює на м’язи, серцево-судинну систему, координацію та рухливість", як пояснив інструктор Крістоф Вебер для Infobae.com, який підкреслив, що "90% тренувань м'язи ".

Хоча на перший погляд вправу можна сплутати з людьми, які ходять із палицею в кожній руці, ці стовпи з вуглецевого волокна зі склопластиком змушують тих, хто практикує цю техніку, вправляти руки та тулуб, штовхаючи вперед кожен раз, коли палиця торкається землі.

Заняття ідеально підходить для розвитку на відкритому повітрі (у Буенос-Айресі воно проводиться в озерах Палермо) і порівняно з ходьбою та бігом "задіяно більше м’язів".

Вебер є кінезіологом, остеопатом та викладачем дисципліни і пояснив: «Якщо скандинавську ходьбу порівнювати із звичайною ходьбою, використовується більше м’язів, оскільки активність в руках та верхній частині тулуба є більш повною. А що стосується бігу, обмеження скандинавської ходьби полягає в тому, що пульс ніколи не досягне такої висоти, але дослідження показали, що при скандинавській ходьбі порівняно з бігом зі швидкістю 7 кілометрів на годину споживаються однакові калорії, крім того, що з тростиною це справді виділення, і це не так сильно впливає на коліна ".

Скандинавська ходьба забезпечує максимальну працездатність, не завдаючи шкоди тілу, оскільки дозволяє уникнути різких рухів та відскоків, які пошкоджують суглоби. Порівняно з бігом, відношення м’язової маси до маси жирової тканини нижче бігу. У той же час поперемінний скручувальний рух змушує того, хто практикує його, працювати на черевні преси та глибоку спину, які «приховані» і, загалом, залишаються поза будь-якою конкретною процедурою.

Можна сказати, що це півдорога між ходьбою та бігом. Більш вимоглива, ніж перша, але менш агресивна, ніж друга, скандинавська ходьба приводить в рух 90% м’язів тіла. Крім того, він має дві переваги, необхідні для підтримання мотивації, необхідні для будь-якої здорової діяльності: його можна практикувати в групі і призначений для занять на відкритому повітрі. Ці два моменти є життєво важливими для сприяння зменшенню стресу та соціалізації.

Що стосується його переваг, Вебер розмежував, що "у людей, що страждають ожирінням, відносини між м'язами та жиром не такі важкі, але ті, хто страждає надмірною вагою, не можуть бігати".

"Люди без проблем із вагою спалюють на 40-60% більше калорій, ніж під час звичайної прогулянки, додавши до того, що це повна прогулянка, яка завдяки використанню багатьох м'язів полегшує метаболізм жиру", - сказав Вебер, якого він також підкреслив що "коли ви ходите таким чином, постава покращується", тому вправа настійно рекомендується людям з проблемами спини, які багато часу працюють перед комп'ютером, оскільки "це допомагає мати більший опір сидячи посада ".

"Він також використовується в післяопераційній реабілітації стегна або коліна, а також для пацієнтів, які відновлюються від серцевого нападу, коли вони ходять із більш високим пульсом", - пояснив тренер.

На запитання про те, хто практикує цю прогулянку, Вебер сказав, що більшість - це люди у віці від 40 до 60 років, а також високопродуктивні спортсмени, які використовують це як варіант тренувань.

У цьому сенсі він підкреслив, що "хоча для спортсменів це доповнення до їхнього розпорядку дня, для звичайних людей цілком достатньо робити цю вправу два-три рази на тиждень".

"Для жінок, які скаржаться на" соляну машину ", це чудово, оскільки трицепс і черевна порожнина мають максимальну активність, яка впливає на стабілізацію організму", - перерахував він серед його переваг.

За словами Вебера, методика проста в освоєнні і вимагає інвестицій від 250 до 550 песо для полюсів та 400 песо за курс шести годинних занять. Тоді людина може виходити на прогулянку сама, без необхідності сплачувати щомісячну плату.

Тренер зазначив, що пробував скандинавську ходьбу, бо здавалося смішним ходити з жердинами, поки він не відчув це у своєму тілі і не перевірив результати.

Коротше, техніка дозволяє:

* Тренуйте 90% м’язів тіла

* Спалюйте 500 калорій на годину

* Збережіть серцеву роботу

* Збільшити надходження кисню до всього організму

* Розслабте напругу шиї, плечей і хребта

* Зменшіть навантаження на суглоби ніг

* Стимулюють метаболізм

* Допоможіть усунути стрес

* Зміцнення імунної системи

* Забезпечити усвідомлення організму та постуральний контроль

* Споживайте від 40% до 60% більше енергії, ніж ходьба