Загалом, особливо коли ми мало знаємо про цю тему або не дуже добре знаємо, як працює наше тіло, коли у нас надлишок жиру в організмі і ми прагнемо його усунути, ми завжди говоримо про втратити вагу загальним чином.

коли

Але головне, ніж схуднення, - це знання того, як насправді зробити це правильно. Що важливіше, коли мова йде про втрату жиру, спалювання калорій або збереження м’язів?

Більшість людей із зайвою вагою, коли вони хочуть втратити зайвий жир, перше, що вони беруть до уваги, - це дотримуватися гіпокалорійної дієти і, отже, зменшувати щоденне споживання калорій, і це нормально і в деяких випадках є важливим, але Чи це єдине, про що слід пам’ятати?.

Поширений спосіб мислення.

Зазвичай ми завжди відносимо a надлишок калорій з накопиченням жиру в нашому тілі, і навпаки, зменшення калорій із втратою, але ці міркування можуть бути не зовсім правильними.

Коли ми зосереджуємось на дотриманні гіпокалорійної або низькокалорійної дієти, ми втрачаємо вагу, оскільки, якщо ми робимо це правильно, ми будемо нижче рівня метаболізму, але ця втрата не означає, що вона буде повністю, навіть або в більшості, тілесний жир.

Точно так само, якщо ми наведемо протилежний приклад, щоб його краще зрозуміти, ви можете збільшити калорії і набрати вагу, але це не означає, що цей приріст повинен бути від жиру, а навпаки, що ми можемо зробити його худим, що є, збільшення м’язів.

Від чого це буде залежати?

Контроль надходження калорій у наш раціон є важливим моментом, коли справа доходить до досягнення нашої мети схуднення, але те, що ми зазвичай шукаємо, це втрачають жир, але не м’язову масу, і що зосереджуватись та зосереджуватися лише на гіпокалорійній дієті нам не варто.

Тому, відповідно до навчальної схеми Якщо ми продовжуватимемо спалювати калорії, ми визначимо, що надлишкові калорії стають жировими або м’язовими або що, навпаки, дефіцит калорій стає втратою жиру або м’язової маси.

Якщо ми займемося наукою.

Наприклад, Журнал Американського коледжу з питань харчування (1999) провів дослідження серед двох груп випробовуваних із проблемами зайвої ваги, яким ввели низькокалорійну дієту в обох випадках.

З одного боку, одній із цих груп було призначено протокол аеробних тренувань чотири рази на тиждень, тоді як іншій групі було призначено силові тренування відсутність аеробних вправ.

Після 12 тижнів спостереження, обидві групи схудли (загалом), з одного боку, група аеробних вправ схудла на 37 фунтів, а силова група на 32 фунти, але де різниця в цій втраті ваги між ними? Тут спостерігаються результати, які нас цікавлять.

Піддослідна група аеробних вправ схудла 37 кілограмів, з яких 27 жиру та 10 м’яз, тоді як силова група втратила всі 32 кілограми жиру і відсутність м’язової маси.

Отже, відбулася зміна швидкості метаболізму в обох групах, показуючи a підвищення метаболізму 63 калорії на день у випадку з групою для силових тренувань.

Завершення

З огляду на результати, очевидно, що силові тренування або силові тренування є домінуючою формою втрати жиру з найменшими втратами м’язова маса, дотримуючись низькокалорійної дієти.

Втрата жиру і набір м’язів одночасно - це вже щось набагато складніше, і в більшості випадків це не найпоширеніше. Але крок за кроком. втрачати жир збереження максимальної кількості м’язів можливим буде першим кроком на нашому шляху у пошуку м’язового визначення, яке ми хочемо.