Якби визначити абс було так легко і просто, це не було б тим, що перевернуло б усіх. Це не тільки зусилля, які ми повинні докласти, дуже високі, але ми також повинні знати, як правильно спалювати жир у шлунку, знаючи, які стратегії найкраще працюють для схуднення.

У цій статті ми пропонуємо вам кілька корисних рухів для цього завдання. Ці вправи для схуднення живота показали свою високу ефективність у позбавленні від жиру в животі та допомагають нам визначити абс.

вправи схуднення

Вправи для схуднення живота - Еліптичні

Деякі з нас не мають таких сильних прив’язок до м’язів, як у молодості. Еліптичний - це чудовий спосіб схуднути з великою швидкістю, коли ми зміцнюємо все тіло.

Еліптичний також дозволяє нам виконувати серцево-судинні вправи з незначним впливом. Насправді, для тих, хто має серйозні проблеми із зайвою вагою, ця машина є набагато кращим вибором, ніж біг, оскільки вона набагато менш агресивна для наших суглобів, особливо колінних.

Вправи для схуднення живота - Біг або ходьба

Під час тренувань калорії спалюються, а відсоток жиру в нашому тілі зменшується. Тому фізичні вправи не тільки допомагають нам втрачати жир на животі, але й впливають на інші області.

Біг та/або ходьба - це дві з найкращих вправ для схуднення. Крім того, єдине обладнання, яке нам потрібно, це гарна пара кросівок. З усіх двох, очевидно, біг спалює більше калорій, але ходьба є ідеальною альтернативою для людей, які ніколи не займалися спортом або які деякий час були неактивними.

Вправи для схуднення живота - Велосипед

Спалювання жиру на животі за допомогою кардіо вправ - загальна та ефективна стратегія. В недавньому дослідженні вправи для живота класифікували від найкращого до гіршого. Велотренажер, який посів перше місце серед велосипедів:

Щоб зробити ці абс, ми повинні:

  • Ляжте на спину, закинувши руки за голову
  • Підніміть коліна до грудей, піднімаючи голову і плечі від землі
  • Підведіть правий лікоть до лівого коліна і випряміть праву ногу
  • Ми змінимо, пізніше сторону. Тобто ми підведемо лівий лікоть до правого коліна і розтягнемо ліву ногу
  • Ми будемо продовжувати міняти сторони, щоб імітувати рух педалей

Вправи для тонкого живота - вертикальний хруст

Вертикальний хруст схожий на основну вправу, від якої він походить. Але нам потрібно тримати ноги прямо під час виконання, що змушує абс працювати більше і збільшує інтенсивність тренувань.

Щоб виконати вертикальний хруст:

  • Ми ляжемо, закинувши руки за голову
  • Поставте ноги вгору, схрестивши коліна
  • Ми будемо згинати прес, щоб підняти голову і плечі від землі
  • Ми повернемось у вихідне положення
  • Ми будемо тримати ноги витягнутими в повітрі весь час
  • Ми видихнемо, коли нахилимось; і ми вдихаємо, коли лягаємо

Вправи на втрату живота - швейцарський хрускіт м’яча

Швейцарський м'яч - це дійсно ефективна вправа для досягнення вражаючих абс. Ця вправа потребує великої стабілізації тіла, що збільшує напругу в м’язах.

Виконання швейцарського м'яча:

  • Ми ляжемо на швейцарський м’яч, підтримуючи поперек і міцно спираючись ногами на підлогу
  • Ми покладемо руки на груди або за голову
  • Ми скоротимо абс і піднімемо тулуб вгору і вперед
  • Ми опустимо спину вниз
  • Під час кожного скорочення ми будемо тримати живіт стабільним