5 ЗАБОРОНЕНИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ПОЯСІ
Ми знаємо жертву що представляє втрату ваги, але перш за все підтримку її.
Але хто може встояти перед смачним чизбургером, приготованою на пару піцою чи смачним шоколадним морозивом?
Яйце, як би погано не здавалося?
Протягом декількох десятиліть яйце вважалося ворогом дієти проти холестерину,
оскільки він містить приблизно 214 мг цього жиру, хоча люди не знають, що він також забезпечує фосфоліпіди, які уповільнюють його всмоктування,
тому, за даними Інституту досліджень яєць, він мало впливає на рівень холестерину в крові, якщо вживати його в помірних кількостях.
5 ЗАБОРОНЕНИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ПОЯСІ
Завдяки своїй високій харчовій цінності здорова людина може їсти від 4 до 7 яєць на тиждень в рамках здорової для серця дієти.
Однією з його найбільших переваг є велика кількість білків, які він має, які мають високу якість,
вони легко засвоюються і мають високу біологічну цінність, крім того, що швидше задовольняють апетит,
що робить людину менш голодною протягом дня.
Омлет на сніданок
Із 72 калорій в яйці білки містять лише 16, тому бажано готувати його теплим,
смажене на низькому рівні жиру або в омлеті, змішуючи по 3 яєчних білка для кожного жовтка, збагачуючи його овочами.
І замість сиру, приправте його соусами або зеленню, щоб це дійсно було варіантом схуднення.
Піца, навіть якщо ви сидите на дієті!
Домашня піца - це проста та популярна страва для приготування, і вона може бути кориснішою
і мають менше калорій залежно від інгредієнтів, які ви вибрали для його приготування.
Основа піци містить переважно складні вуглеводи (такі як хліб, рис, макарони, бобові та картопля),
Тому для їх виготовлення зручно використовувати цільнозернове борошно, щоб забезпечити необхідне споживання клітковини.
А щоб бути дієтичним, додайте також м’ясний фарш нежирного м’яса, риби (наприклад, тунця у воді), шинки, курки або індички в м’ясні нарізки та компактні нежирні сири (менше 6% жиру).
Ці інгредієнти тваринного походження забезпечують якісні білки у достатній кількості.
Можна також додати овочі: артишок, помідор, цибулю, брокколі, перець або гриби, оливки тощо.
і приправте їх томатним соусом без смаження, забезпечуючи тим самим необхідний запас клітковини, вітамінів і мінералів.
Слід зазначити, що, щоб воно було частиною збалансованої дієти, воно не повинно стати повсякденною стравою,
оскільки в ньому не було б інших необхідних продуктів.
5 ЗАБОРОНЕНИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ПОЯСІ
Їжте його без жиру
Піца з товстими скоринками має більше калорій і зазвичай її готують у великій кількості олії, особливо з ковбасою та пепероні. Тож припиніть замовляти їх і навіть менше, ті з додатковим сиром.
Це те саме, але це не те саме
Бекон дуже багатий білком (84%) і забезпечує велику кількість калорій (6730 Ккал), але завдяки високому складу жиру його слід їсти в помірних кількостях. Ми знаємо, що смужка звичайного бекону збагачує страву, але також вірно, що вона походить з найтовстішої частини тварини. Що робити тоді, щоб споживати його без наслідків?
Коли ви їсте бекон, переконайтеся, що він береться лише з тієї частини, в якій найменше жиру: корейка, оскільки вона містить лише третину жиру в порівнянні зі звичайною, а різниця у смаці та консистенції майже дорівнює нулю. Назва цього гастрономічного порятунку - канадський бекон, і це було предметом дослідження в Університеті Пердью, яке показало, що люди з дієтами, багатими нежирним м'ясом та іншими альтернативними джерелами білка, зберігають більше м'язової маси при втраті ваги, ніж ті, дієта з низьким вмістом калорій (з низьким вмістом білка).
Бургер чи стейк? І те, і інше!
Вибираючи м’ясо для приготування гамбургерів або котлет, насправді важливо знати, як вибрати найкраще, тобто найменш важке для нашого організму. Ключове слово lean. На думку дієтологів провідних нью-йоркських лікарень, нежирне червоне м’ясо (без жиру або жиру) є ідеальним варіантом для схуднення, оскільки воно є чудовим джерелом білка. І ще одна порада: оскільки перетравлювання білка відбувається повільніше, це дає вам відчувати ситість протягом тривалого періоду, що заважатиме вам неконтрольовано їсти за короткий час. Інші дослідження в Австралії показали, що дієтичний білок може зменшити голод.
Купуйте лише нежирне м’ясо та уникайте м’яса з видимим жиром. А якщо ви хочете приготувати гамбургери, попросіть їх подрібнити двічі перед вами. Незалежно від того, гамбургер це чи стейк, важливо обмежити розмір порції: 85 г має бути достатньо.
5 ЗАБОРОНЕНИХ ПРОДУКТІВ ДЛЯ ПОЯСІ
Холодно і смачно
Донедавна морозиво практично не виключали з дієт для схуднення, оскільки їх вважали «відгодівлею солодощів». Однак вміст білка та його багатство на незамінні амінокислоти дозволяють відокремити їх від концепції цукерок, яка традиційно асоціюється з продуктами з малою харчовою цінністю.
Як правило, це асоціюється з морозивом з десертом, однак було показано, що воно може бути доповненням до здорової закуски або частиною їжі чи вечері, оскільки воно є чудовим джерелом кальцію, білка та вітаміну В2 (у льоду вершки на молочній основі).
Багато людей виключають морозиво зі свого раціону через його калорійність. Однак споживання 100 грамів морозива з більшою енергетичною цінністю передбачає максимальний внесок у 15% від загальної кількості калорій, які нам потрібні щодня, тому їх можна без проблем інтегрувати в раціон.
Все з мірою
Кальцій з молочних продуктів зміцнює кістки, а як вітамін D, так і кон'югована лінолева кислота допомагають запобігти раку, але вони також містять насичені жири, саме тому мексиканська система еквівалентності рекомендує вживати 2 молочні продукти на день. Якщо ви хочете більше, тоді їжте щось знежирене або нежирне, але пам’ятайте, що хоча є виробники, які виготовляють «легке» морозиво, помилково вважати, що оскільки вони мають низький вміст жиру або цукру, їх можна їсти в завжди і у великих кількостях, все, що вони роблять, - це піднімати споживання калорій до неба.