сухожилля

Ахілловий тендиніт - це запалення п’ят . Це проблема, яка може спричинити багато дискомфорту та болю. Його розташування дуже ускладнює здійснення повсякденного життя з невеликим болем.

Наша рекомендація полягає в тому, щоб ви дали собі час для вирішення проблеми. Якщо ваш лікар попросить вас зробити кілька днів відпочинку, дотримуйтесь часу вказано.

Окрім дотримання вказівок лікаря, Ви можете використовувати деякі з цих засобів проти тендиніту.

1. Застосувати метод RICE

Іспанська федерація гемофілії схвалює метод RICE - техніку надання першої допомоги, яка розділена на чотири етапи:

1.1. Відпочинь

Постійні навантаження на стопу часто є причиною ахіллового тендиніту. Тому ви повинні більше усвідомлювати час і зусилля, з якими ви ходите, бігаєте бігом або бігаєте.

Протягом декількох днів непогано робити менше напруги та напруги. так, ти можеш взяти кілька вихідних це буде набагато краще.

1.2. Лід

Другий етап цього лікування складається з регулярно застосовувати пакети з льодом над ахілловим сухожиллям. Це поступово знизить температуру, одночасно зменшуючи запалення та полегшуючи біль.

Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Америки в Сантьяго-де-Чилі, кріотерапія дуже добре працює як природний знеболюючий засіб.

1.3. Компресія при ахілловому сухожиллі

Натисніть на область ахілесової п’ятки, особливо коли ви лягаєте спати. Обов’язково переконайтеся, що сухожилля стабільне і має більшу підтримку щоб уникнути додаткового стресу.

Для цього досить бинтувати сухожилля або використовувати компресійні панчохи.

Протягом дня важливо носити відповідне взуття, яке рекомендує лікар.

1.4. Піднесення

Трохи висота допомагає поліпшити кровотік у цій області . Крім того, гравітація допоможе зняти напругу з сухожилля. Це дозволяє вашим судинам і капілярам у цій зоні менше напружуватися.

Однак краще спочатку поговорити з лікарем, оскільки іноді рекомендується не підвищувати стан через певні особливості.

2. Робіть касторове масло

Касторова олія - ​​чудовий союзник для лікування та зменшення дискомфорту при сухожиллі за допомогою масажу. Це дослідження, проведене Автономним університетом Керетаро (Мексика), гарантує, що він має протизапальні та знеболюючі якості.

При проведенні масажу, Почніть потроху, оскільки спочатку це буде дуже боляче. Оскільки сухожилля відчуває себе більш розслабленим, ви можете масажувати сильніше для більш тривалого ефекту. Потім спробуйте покрити область бинтом або компресійним панчіхом.

3. Кинути палити

Куріння - одна з звичок, яка найбільше сприяє погіршенню стану здоров’я, особливо в тому, що пов’язано з кровообігом. Вважається, що якщо у вас є проблеми з тендинітом в ахілесовій п’яті, відмова від куріння значно покращить процес відновлення.

Однак наукових доказів, що підтверджують, що куріння може покращити травму, таку як тендиніт, немає.

Безперечно, що куріння є дуже небезпечним і несе великі ризики для нашого здоров'я. Кинути палити - завдання непросте, але безумовно, зусилля того варті. Згідно з цим дослідженням, проведеним службою охорони здоров'я Кастилії-Ла-Манча, багатьом людям вдалося кинути палити завдяки силі волі, підтримці та довгостроковим цілям.

4. Носіть правильне взуття

Ахілесовий тендиніт заважатиме вам правильно ходити. Але це ще не все: носіння неправильного взуття може погіршити проблему.

Щоб цього не сталося, важливо переконатися носити підтримуючу пару взуття. Уникайте тих, які постійно напружують сухожилля.

Також слід шукати, щоб вони були м’якими з боків, ззаду та на досить товстій підошві, щоб уникнути потреби в додатковій опорі. Якщо ви сумніваєтеся, зверніться безпосередньо до лікаря.

Хоча це може бути трохи громіздко, це корисно для ніг. Згідно з цим дослідженням Університету Барселони, яке наголошує на необхідності бути уважними до взуття, щоб уникнути недуг, ми повинні усвідомлювати біль, яку може спричинити нам погана взуття, і наслідки, які вона може спричинити, навіть коли йдеться про робоче взуття.

5. Робіть розтяжки, щоб розігріти область ахіллової п’яти

Розтяжка - це не виключно підготовка до спорту. Реальність така, що це рекомендується робити їх щоранку. Несподівані розтягнення, судоми та запалення сухожиль трапляються через те, що ви не готові протистояти звичному напруженню.

Щоб уникнути дискомфорту від сухожиль просто зробіть короткий 15-хвилинний сеанс розтяжки . Почніть з малого і намагайтеся не форсувати ділянку.

Так само, бажано уникати продовжувати натискати, коли відчуваєте біль так багато, як тільки можливо. Останнє, що ви хочете, це посилити запалення.

Постійно стежте за еволюцією тендиніту

Якщо симптоми не вщухають, слід якомога швидше записатися на прийом до лікаря. Якщо нічого не робити, це лише спричинить ускладнення та біль, ніж потрібно.