енергійних

Якщо ви спортсмен, і вам подобається піклуватися про себе, ви напевно зрозумієте важливість правильного харчування та збалансованого та здорового харчування. Ви також це знатимете хороший сніданок життєво важливий розпочати день добре і ефективно виконувати як тренування, так і на роботі, і в інших видах діяльності, чи не так? Можливо, ви не знаєте, що снідати можна двосічним мечем, адже не все йде, і зараз ви зрозумієте, чому.

Покажчик змісту

Їжа та інсулін

Коли ви їсте дуже солодку та оброблену їжу (печиво, булочки, каші, соуси, булочки, безалкогольні напої ...), ваше тіло природним чином виділяє гормон, який називається інсулін. Інсулін відповідає за регулювання рівня глюкози в крові. Коли ви їсте дуже солодкі речі, виділяється багато інсуліну для того, щоб знизити високий рівень глюкози, так що за короткий час рівень глюкози в крові буде регулюватися і в рази нижчий за рівень, ніж ви їли що-небудь.

Що буде тоді? Що ви відчуєте втому, з невеликою енергією і захочете знову з’їсти щось солодке. Якщо ми зберігаємо це з часом як звичку, крім того, що ми нездорово харчуємось, це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям, такі як чутливість до інсуліну, діабет, надмірна вага, ожиріння, серцево-судинні захворювання тощо. Тож, справді, краще не снідати, ніж щось снідати 😉

Здоровий та енергійний сніданок

Після того, як вищезазначене буде з’ясовано, ми побачимо, що повинен містити здоровий та збалансований сніданок, який принесе користь вашому здоров’ю та покращить вашу енергію та життєвий тонус:

  • Білок з високою біологічною цінністю: яйце, тунець, йогурт, молоко, пахта, шинка ...
  • Вуглеводи низький глікемічний індекс: овес, пшеничні висівки, цільнозерновий хліб, полуниця, малина, вишня, груші, мандарини ...
  • Корисні жири: ○ оливкова олія, авокадо, сирі горіхи, насіння (льон, чіа, коноплі)

Поєднання цих поживних речовин дозволить отримати збалансований, поживний та корисний сніданок. Це забезпечить вам стійку енергію та сили для того, щоб зіткнутися з днем ​​і, безсумнівно, залишить вас ситими на кілька годин 😉 Нижче ви зможете побачити кілька прикладів здорового та збалансованого сніданку, ідеального для всього населення, але набагато більше, якщо ви спортсмен, і ви ведете здоровий та активний спосіб життя:

Сніданок 1. Молочний коктейль та вівсянка

  • Цілий овес. 30/60 гр (3-6 столових ложок)
  • Коров’яче молоко або рослинний напій (важливо подивитися на інгредієнти)
  • Фрукти
  • Кава або чай (за бажанням)

Сніданок 2. Млинці з яєць та бананів

  • 3-4 млинці з білка і банан
  • Дощик меду
  • 1 йогурт
  • Кава або чай

Сніданок 3. Тост з олії та шинки

  • 2 тости з цільної пшениці
  • Дощ оливкової олії та шинки (багатший та корисніший, якщо він іберійський)
  • Фрукти
  • 1 йогурт
  • Кава або чай

Сніданок 4. Вівсяна каша з фруктами та канаткоюдо

  • Вівсянка
  • Рослинний молочний напій або коров’яче молоко
  • Половина палички кориці
  • Шматочки фруктів і мряка меду
  • Шматочки горіхів та насіння (за бажанням)

Молоко нагрівається, поки не закипить. Додайте вівсянку, паличку кориці і дайте їй варитися на повільному вогні. Потрібно почекати, поки не утвориться якась каша. Після відключення вогню додайте фрукти за смаком та натуральний підсолоджувач або мед.

Сніданок 5. Йогурт, волоські горіхи та банан

  • Змішайте в мисці: натуральний йогурт
  • Жменя волоських горіхів
  • Нарізаний банан та дощ меду (за бажанням)

Для цього сніданку настійно рекомендується сніданок грецького типу.

Сніданок 6. Яєчня з помідором з авокадо

Деякі яєчня з помідорами та авокадо дадуть вам хорошу дозу білка та енергії. Їсти їх можна на тарілці або у вигляді тостів.

  • Половина великого, якісного авокадо
  • 1 стиглий салат-помідор
  • 2 XL яйця

Сподіваюся, вам сподобалися рецепти сніданку, і ви наважитеся спробувати деякі. Я гарантую його поживну, збалансовану, здорову та енергійну силу. А ви, який у вас досвід зі сніданком? 😉

ПРИМІТКА: Для підготовки цього тексту були проаналізовані різні статті в Інтернеті, на які вже посилаються статті, та консультація дієтолога з тренажерного залу ALTAFIT у Мадриді.

Пабло К. Галлярдо

Понад 15 років у світі бігу. Я пробіг кілька гонок на 10 тисяч, півмарафони та марафони. Найголовнішим і найкращим, що мені запам’ятався, був марафон в Маямі. Я захоплений світом фітнесу та вивченням спортивного харчування та властивостей їжі.