Ми всі були дітьми і всі ми проходимо стадію ненависті овочів, і замість цього ми віддаємо перевагу солоним закускам або непарній випічці з магазину; звичайно один не слід позбавляти себе насолоди від їжі, набагато менше, коли ти маленький, але важливо навчити дітей харчуватися здорово, тому не буде випробуванням досягти повноліття, повного хвороб чи проблем, щоб подбати про своє харчування.
На щастя, наразі ви можете розраховувати різні варіанти заміни нездорової їжі з їжі ваших дітей, незалежно від того, маленькі вони чи підлітки, завжди добре, щоб вони їли здорову їжу та включали овочі та фрукти у свій щоденний раціон, якщо це дуже складно, тут ми пропонуємо вам ідеї закусок, яких буде набагато більше привабливі і їх легко зробити вдома, використовуючи мало інгредієнтів.
Пов’язані новини
Здорові варіанти заміни нездорової їжі
1. Попкорн замість картоплі
картопляні чіпси вони є однією з найпривабливіших закусок для дітей; Однак, це одне з найбільш ризикованих через жир і сіль, які вони містять, оскільки змінюють артеріальний тиск; з іншого боку, крохмаль, що міститься в картоплі вони можуть підняти цукор в крові і коли є frendas в олії збільшують ризики надмірне вживання жиру.
Йдеться не про ненависть до картоплі, яка є дуже поживним овочем, якщо її готувати у воді, а також не про те, щоб назавжди знищити картопляні чіпси, а про те, щоб значно зменшити споживання. Ідеальною закускою для цього є домашній попкорн, містять клітковини, які посилюють відчуття ситості, а також покращують роботу кишечника.
Пов’язані новини
Якщо ви приготуєте їх вдома, ви також виявите, що вони є дуже легко зробити і недорого, Ну, вам потрібно покласти лише жменьку насіння кукурудзи для попкорну У каструлі з невеликою кількістю рослинної олії, трохи солі і накрийте її, щоб зробити попкорн, ви побачите, що, рухаючи каструлю, їх починають робити швидко. Якщо це обід, ви можете покласти їх у мішок і супроводжувати лимоном та сіллю або чиліто-піквін.
2. Овочеві чіпси замість свинячих шкірок
Хороший спосіб включайте овочі в раціон ваших найменших це з овочеві провали і готувати їх зовсім не складно. Замість того, щоб пропонувати свинячі шкірки промислового виробництва, що містять велику кількість насичених жирів, солей, штучних барвників та інших хімічних речовин, ви можете приготувати коктейлі з овочами, такими як морква, гарбуз або буряк.
Єдине, що вам потрібно зробити - це дуже добре вимийте овочі та поріжте їх, може бути смужками або скибочками, як вам більше подобається, але щоб вони були тонкими, ви навіть можете допомогти собі терткою. Вам слід видалити воду з гарбузів, обережно розім’явши їх рушником, так вони залишаться хрусткими; до буряка, який є дещо солодким овочем, ви можете додати, наприклад, порошок кориці або чайну ложку ванільного екстракту і зробити солодке занурення.
Як тільки ви натерли овочі, покладіть їх у глибоку миску зі столовою ложкою оливкова олія та приправи на ваш смак, Це може бути просто сіль або ви можете проявити творчість і додати куркуму, імбир в порошку, ароматичні трави, кмин, часникову сіль тощо; смаки, які ви використовуєте, повинні базуватися на тому, що подобається вашим дітям. Після того, як ви добре змішаєте овочі з олією та приправами на ваш вибір, розкладіть їх на підносі і поклав це духовка при 175 градусах протягом 15 хвилин або до золотистої скоринки.
3. Фруктове морожене замість промислового
Надлишок цукру та жиру дуже регулярний у цьому виді фруктового морозива, яке дуже смачне, але ми можемо легко замінити його двома типами домашніх фруктових фруктових фруктових фруктів, деякі з них - заморожені фруктові фруктові фруктові фруктові фруктові фрукти, покриті шоколадом, - радимо робити їх із темним шоколадом Так що ви можете скористатися усіма перевагами какао, оскільки воно містить до 70% загального вмісту.
Ще один чудовий варіант - це зробити фруктове морозиво, Щоб зробити їх привабливішими для ваших найменших, просто допоможіть собі формою для печива, наприклад, зірочками чи сердечками, або ножем у формі маленьких трикутників. Ви можете взяти ківі, манго або полуницю, вирізати дві-три фігури і помістити їх в кінець контейнера для ескімо, а потім наповнити контейнер кокосової води або лимонної води, так буде виглядати фігура.
Смак цих фруктових фруктів дуже насичений і має внесок фруктів або води, від лимона до кокоса, від захисту імунітету, зміцнення дихальної системи та боротьби з інфекціями, окрім вітамінів та мінералів, а також природних цукрів, які вони містять.
4. Здоровий кекс
Замість промислових кексів ви можете приготувати корисний кекс з дуже малою кількістю інгредієнтів. Помістіть 1/2 банана в чашку і дуже добре подрібніть його виделкою, потім додайте 1 яйце і перемішайте до повного поєднання, додайте 2 столові ложки грецького або натурального йогурту, 1 столову ложку меду, 1/4 склянки пластівців вівсяної каші, 1 чайну ложку розпушувача, 1 чайну ложку ванільного екстракту і 1 чайну ложку порошку кориці все дуже добре перемішайте.
Ця суміш не повинна займати більше половини вашої чашки, оскільки вона розпушиться. Киньте його в мікрохвильовку приблизно на 2-4 хвилини, залежно від потужності вашої духовки, вона буде готова до вживання там, або ж, ви можете розпакувати і залити розтопленим темним шоколадом, медом або грецьким йогуртом і трохи нарізаного мигдалю або родзинок.
5. Фаршировані фрукти замість цукерок
Хоча це здається жартом, Фаршировані фрукти дуже привабливі для найменших, а смачні закуски для старших. Цей тип закуски забезпечує вітаміни, мінерали та природні цукри, які ідеально підходять для того, щоб, харчуючись, їх організм наповнився користю вибраних вами фруктів. Ви можете заправити від малини до полуниці, яблука або навіть дині.
Якщо ви виберете, наприклад, один малина, ви просто повинні покладіть всередину шматочок волоського горіха, напій і шматочок свіжого сиру, Ви включаєте їх таким чином в обід або як перекус після обіду. Ви можете зробити те ж саме з Полуниця, звичайно, дістаньте начинку, потім дрібно наріжте 1/4 ківі, 1/4 персика і змішайте з подрібненим мигдалем, наповніть чистою полуницею, а зверху можна додати трохи розтопленого чорного шоколаду.
Ми сподіваємось ідеї дають вам поштовх мотивувати найменших у вашому домі щодо здорове харчування, крім того, що це смачні та прості варіанти виготовлення.