Ви б зараз почали формувати тіло, але не хочете читати всі наші статті, щоб дізнатись про великі істини? Тут, підсумовуючи, ви знайдете все, що може навести новачок, але навіть досвідчений культурист. Тренування, харчування, тіло і душа. всі разом!

1. Не існує ідеальної програми! Незалежно від того, який тренер це робив, двоє тренерів, незалежно від їх кваліфікації та інтелекту, не завжди погоджуються, тому вам доведеться вчитися у них! Навчіться переходити від найкращих до найкращих знань, тому ваш план тренувань буде близький до ідеального.

2. Ефективність навчального плану залежить не від програми, а від вас! Ви тримаєте решту, ви керуєте своїм часом. Якщо більша частина цього зникає з балаканиною, не варто очікувати, що за короткий час з’явиться велика кількість м’язової маси!

3. Не потрібно витрачати тижні на пошук найкращого плану тренувань! Спустися до кімнати і починай працювати! Тільки так можна дізнатися, що для вас найкраще!

4. Будь-який план тренувань втомлює, але лише хороший план зробить вас кращими та сильнішими.

5. Пересічна людина, коли думає: «Мені слід схуднути», думає, що йому слід побігти. Ні. Йдіть тренуватися, працюйте з гирями! Таким чином ви отримаєте кращі результати!

6. Залиште тренувальні рукавички дівчатам. У вас мозолі? Ось так реагує ваше тіло, коли ви прогресуєте!

7. Тренування не завжди приносить задоволення, але завжди приносить свої плоди. Не обмінюйте винагороду на все життя на розвагу.

8. Збалансовані жорстокі тренування, з деякими прогулянками на свіжому повітрі. Вам насправді не потрібно більше цього.

9. Тривалі кардіотренування - це довготривалі тренування. Короткий, швидкий, інтенсивний тренування, навпаки, готує вас до всього!

1200 ккал

10. Кардіопарадокс: ви займаєтеся кардіо протягом 1 години, щоб схуднути, спалити 500 ккал. Приємно сказати, що ви готуєтесь до марафону. Але навіщо працювати на біговій доріжці 1 годину, коли за 20 хвилин на біговій доріжці ви можете досягти того самого і навіть більше!

11. М’язи не можна вирізати з жиру! Але якщо у вас м’язи під жиром, при певному харчуванні та напруженій роботі це все буде видно! Покладіть більше м’язів під жир, а потім скиньте надлишки: слідуйте!

12. Найкраща вправа: 3 набори «Перестаньте їсти зайву калорію»!

13. Сила та гіпертрофія не є взаємовиключними! Якщо ви посилитеся на 8 повторень, ви також отримаєте 1 повтор.

14. Збільшення м’язової маси йде паралельно із спалюванням більшої кількості калорій. Кожен кілограм м’яза спалює 43 ккал, не рухаючи мізинцем.

15. Якщо ви тренуєтесь і ваш раціон поганий, ви втратите м’язи, а не жир. Ти будеш маленьким і худорлявим. Ваш метаболізм сповільнюється, і ви набираєте вагу. Тому або нарощуйте м’язи, або продовжуйте їх підтримувати.

16. Найпростіший спосіб покращити свою зовнішність - це зробити міцну статуру! Є багато способів: присідання, прориви, підйоми, короткі спринти та махи в гирі.

17. Люди, яких ви бачите на плакатах і в газетах, відрізняються від вас одним: вони відпрацьовують свої душі. Щодня. Увесь рік.

18. Коли життя стає жорстким, працюйте більше. Бійся, бийся в зад, перш ніж хтось інший!

19. Пересічна людина створює стільки виправдань, щоб не їхати по кімнаті. Цілеспрямовані люди спускаються тренуватися навіть тоді, коли йде дощ, у відпустці або просто поранені, але знайшли спосіб тренуватися.

20. Чи болить зап’ястя? Використовуйте машини без засувок! У вас болить коліно? Пора зайнятися і верхньою частиною тіла! Якщо ви не заходите в кімнату, ваше тіло звикає до тренування, і вам доводиться починати всю роботу заново.

21. Якщо ти «новий хлопчик», вивчи правила. Не починайте героїзму, поки цього не навчитесь, адже ви легко можете опинитися на лаві постраждалих!

22. Пауерліфтинг, олімпійська важка атлетика, стронгмен, кросфіт, бодібілдинг. Не ненавидьте іншого, бо ви тренуєтесь інакше! Всі тренуються з вагами, лише трохи по-різному. Це невелика громада, якій добре належати, як великій родині.

23. Коли настає час дієти, не попадайтеся на модні дієти на 1200 ккал, а використовуйте свої найкращі знання (і те, що тут знайдено)! 1200 ккал еквівалентно метаболізму 40-кілограмової жінки, що нездорово, якщо ви хочете схуднути з 60 до 54. (і не просто думайте з точки зору калорій, тому - ред.)

24. Якщо дієта не працює, не просто шукайте її недолік. Хоча ніколи не пізно змінити свій раціон, багато разів ми балуємо себе, надто поблажливо ставлячись до себе. Ви також можете винагородити себе сауною або масажем, вам не доведеться їсти печиво і пити пиво, адже це лише зіпсує вашу роботу досі.

25. Не бійтеся вуглеводів! Якщо ви споживаєте недостатньо, у вас не буде сил переодягатися, ані тренуватися. Споживайте в помірних кількостях, прагніть споживати ті з низьким глікемічним індексом!

26. Не хочете виглядати фітнес-моделлю протягом усього року. Підтримка такої форми в довгостроковій перспективі небезпечна для вашого організму, оскільки може порушити гормональний баланс, що може спричинити дуже погані речі, особливо у жінок.!

27. Якщо у вашій родині всі страждають ожирінням, це не означає, що ви повинні бути такими. Це необов’язково, тому що якщо ви багато працюєте, ви теж можете бути витонченим, волокнистим. Не потрібно ловити все на генетиці!

28. Щоденник їжі настільки ж важливий, особливо під час дієти, як і план тренувань. Ви можете зрозуміти, чи не пішло воно схуднути, яку помилку зупинило чи справді почало, чому це могло. Їдьте чесно, не брешіть собі!

29. Отримайте безліч рецептів, які допоможуть вам легко та швидко скласти їжу, щоб, якщо час вимагає, вам не довелося бігати до сусідньої пекарні та змушувати своє тіло зайвих калорій, коли ви дієтуєте. Ви також можете перекусити дієти, Інтернет наповнений десятками ідей.

30. Не нехтуйте прийомом вітамінів! Завдяки індустріалізації та масовому виробництву вміст вітамінів у овочах та фруктах, що вирощуються сьогодні, становить лише 10-15% від того, що було 50 років тому! І це значення стосується біори!

31. Гарна їжа також годує очі, а не лише ваше тіло! Дослідження показали, що поява фаст-фуду також має великий вплив на ситість. Що б ви не робили, будьте зі смаком, так що ви із задоволенням з’їсте це вдома чи на роботі.

32. Не тримайтеся ваг і не зважуйтесь кожен день! Те, що ви їсте сьогодні, завтра не здасться на зберігання! Однак 60 фунтів з великим животом - це не те саме, що 60 фунтів, але м’язисте. Ваш ІМТ вже високий? Це показує хибний результат у спортсменів, не використовуйте його! Замість цього використовуйте дзеркало!

33. Для найкращої продуктивності зарядіть м’язи. Не тільки після тренувань, але під час і до цього! Якщо ви не їсте за 60-90 хвилин до тренування, у вас не буде сил і ви будете слабкими, ви можете робити менше роботи. Але якщо у вас є енергія, ви можете працювати більше, краще в кімнаті, що буде спалювати більше жиру і приносити більше м’язів.

34. Самовдосконалення не починається з ниття! Якщо з’явиться невелика плавуча допомога, нічого і ніхто з цим не може зробити, крім вас. Самовдосконалення починається з важкої праці.

35. Невдалі люди завжди говорять про те, чого б заслужили в ідеальному випадку. І сильний пошук можливостей, де вони можуть бути успішними. Будь сильним!

36. Мотивація повинна бути спочатку. Пізніше мотивація з’являється автоматично, коли ви піднімаєте велику вагу і ваше тіло кричить: "НАВІТЬ".

37. Якщо у вас в голові крутиться багато речей, зайдіть на тренування або бігайте на відкритому повітрі. До кінця руху ваша голова проясниться, ви зможете подумати, і відповідь на все буде в мить.

38. Існує безліч прикладів, коли батьки закінчують навчання з 2-3 дітьми або з 2 робочими місцями (гірше, обидва). Ваш час завжди на те, що Ви маєте намір! Тільки ви можете керувати своїм часом, тому добре подумайте, на що ви витрачаєте ці 24 години.

39. Якщо ви думаєте, що дуже сильні, то зважте. Присідання, жими лежачи, натискання, підйом. ви побачите, на якій пропорції ви стоїте і чи справді ви сильні.

40. Не дозволяйте людям заважати вам досягти своєї мети. 99% з них - це заздрісники, яким лінь розтягувати кімнату і випрацьовувати кишки, поки не зробите і не засвітите, коли кудись дідетесь. Якщо все більше людей дивляться на вас на вулиці або в незнайомому місці, ви на правильному шляху.:)

41. Іноді, коли все погане поєднується, подумайте про своє життя як про новий напрямок, де з вами відбудуться набагато кращі справи. Тож не варто в цьому випадку нехтувати тренуванням!

42. Ми не робимо телефонних дзвінків і не базікаємо у футболці «Попрацюй» у тренажерному залі! Працюйте наполегливо, а не лише ваша футболка!

43. Вправа корисна не тільки для ваших м’язів: вона також корисна для роботи мозку, тому варто витратити на це час і під час іспиту: це робить вас свіжішими, вимикається, і тоді навчання йде краще.

44. М’язова лихоманка - природне явище. Водночас не слід відмовлятися від стереотипу «робота над м’язовою лихоманкою». Такого правила немає! Ви дотримуєтесь плану тренувань, дотримуєтесь його, тренуєте м’язи тут чи там! Однак занадто сильним попереджувальним сигналом про м’язову лихоманку можуть бути також: якщо ви не пройдете наступне тренування і помітите ще більш серйозне зниження продуктивності, можливо, вам краще залишити більше часу для відновлення м’язів, інакше ви можете легко перевтомитися.

45. Якщо виконання вправи включає біль, обов’язково нехтуйте нею. Якщо ви змусите його, в довгостроковій перспективі ви отримаєте більше неприємностей, ніж ви отримаєте користь.

46. М’язи не формуються під час фізичних вправ. Якщо ви хочете бути мускулистим, вам не потрібно робити марафони, 3-годинні тренування: більше в цьому випадку не краще. Ваші тренування повинні бути швидкими, але ефективними!

47. Кімната не є дитячим майданчиком: поважайте місце, де ви тренуєте своє тіло. Важливо, щоб ви повернули пристрої на місце після використання. Очевидно, що не потрібно детально пояснювати, чому.

48. Якщо вам доведеться пропустити тренування через якусь перешкоду, світ не зруйнується. Повірте, подібних випадків буде багато, якщо ви віддастеся спорту довгий час! Замість того, щоб впадати в млявість і філософію, що ваша праця марно витрачена, спробуйте скористатися цими днями: намагайтеся більше розслаблятися, більше уваги приділяйте їжі. Багато разів це може навіть стати в нагоді 1-1 сьогодні.

49. Якщо ви тренуєтесь три місяці і відчуваєте, що перебуваєте у дуже хорошій формі, ви ще не будете експертом з цього питання. Як новачок, але не пізніше, не робіть помилки, мимоволі даючи поради іншим, адже дуже скоро ви будете людиною в кімнаті, яка дратує всіх. Пам’ятайте: те, що підходить вам, може бути не для когось іншого!

50. Ви можете навчитися тонкощам силових тренувань та правильного харчування протягом багатьох років, і ви можете бути впевнені, що зможете навчитися чомусь новому навіть через роки. Оскільки ваше тіло змінюється і адаптується до методу, якого ви дотримуєтесь, вам також доведеться змінюватися з часом: це трапляється місяць за місяцем, рік за роком. Це також є запорукою сталого розвитку.

І це лише початок. скористайтеся цими порадами, зробіть заняття спортом, правильним харчуванням та правильними добавками частиною вашого повсякденного життя, і ви побачите, що важка, продумана напружена праця окупиться!