Калорії жорстокі: 30-хвилинне тренування може спалити 200, але зробіть три ковтки ігристого капучіно, і ви повернете втрачені калорії.

швидко

Але не потрібно позбавляти себе найсмачнішого, ви можете продовжувати насолоджуватися тими пухнастими вафлями або тим смачним морозивом. Тоді ми дамо вам 55 порад щодо зменшення щоденного споживання калорій (100 або більше) та схуднути в найкоротші терміни.

55 Порад схудненню

Ці фокуси, як обійтися без збитих вершків у каві або вибрати кращий гарнір, вони так швидко зменшать ваші щоденні калорії (доведено), що перед тим, як ви цього знаєте, ті маленькі любовні ручки, більш відомі як "любовні ручки", зникнуть.

У цих хитрощі, щоб схуднути або схуднути легко і швидко, Вони є простим способом трохи скоротити калорії, які ми вживаємо, вносячи невеликі зміни в свій раціон, так що, не усвідомлюючи цього, ми покращуватимемо своє здоров’я та втрачаючи непарний кілограм.

- Поміняйте апельсиновий сік на свіжий цілий апельсин на клинки.
- Забудьте цільномолочний йогурт і замініть його на йогурт без жиру, клітковини та цукру.
- Замість звичного кавового латте (з молоком) випийте чашку чорної кави або еспресо.
- Подавайте гранолу в чашці, а не в глибокій тарілці.
- Замість двох цілих яєць приготуйте чотири білки без жовтка.
- Замініть свинячі ковбаси на індички, так само, як шинку.
- Зробіть два млинці, але не кладіть на них вершкове масло.
- Замість кленового сиропу залийте десерти несолодкими збитими вершками або кленовим сиропом.
- Замініть солодке печиво на дві скибочки тостів з високим вмістом клітковини фруктовим желе з низьким вмістом цукру, без вершкового масла.

- Насолоджуйтесь супом мінестроне замість вершків.
- Пропускайте сухарики, готуючи салат.
- Зробіть свій бургер з м’ясом індички, а не з яловичиною.
- Якщо ви не можете обійтися без яловичого гамбургера, їжте його без хліба.
- Візьміть сік без цукру.

- Готуйте кесадилью з кукурудзяною коржиком, а не борошном.
- Насолоджуйтесь скибочкою піци з томатним соусом та сиром, замість відомого сорту "любителі м'яса" або "чотири сири".
- Приправте курячі крильця соусом з буйволів, а не синім сиром або соусом з ранчо. Або просто з оцтом.

- Чи відчуваєте ви потребу вживати вуглеводи в середині ранку? Поділіться цілісним бубликом із колегою.
Візьміть з собою бутерброд для роботи із цільнозерновим хлібом замість білого.
- Забудьте про манчого або жовтий сир у вашому бутерброді, використовуйте лише панель або сир.
- Замість майонезу, намажте хліб гірчицею, ви заощадите 80 калорій на столову ложку.
- Попрощайтеся з картоплею фрі і пожвавіть кренделі.
- Пийте мінеральну воду замість соди або соку.
- Не тримайте на столі шоколадні цукерки, ви добре подумаєте, перш ніж встати, щоб піти купити.
- З’їжте півсклянки свіжого винограду замість того пакетика із родзинками.
- Насолоджуйтесь чашкою попкорну, виготовленої в каструлі, без масла.
- Занурте начос у гострий соус замість гуакамоле.

- Випийте лише одну склянку вина замість двох сортів пива.
- Замовляйте чан у низькій склянці, так ви будете пити менше за раунд.
- Хочеш коктейль? Попросіть дайкірі, а не пінью коладу, оскільки воно містить сироп і незбиране молоко.
- Випивайте склянку води між кожним напоєм, щоб ви зволожили і заощадили собі ще один напій.
- Контролюйте свої порції вина, випиваючи з вужчого келиха шампанського.

- Замініть десерт кавою на підсолоджувач.
- Злийте сироп з фруктового коктейлю і пропустіть їх через воду перед їжею.
- Закінчіть їсти пиріг, коли дійдете до скоринки, оскільки краї і дно запечених десертів особливо калорійні, оскільки вони поглинають масло, яке використовується для змащення сковороди.
- Подавайте собі сніг замість морозива, ви можете випити зайві півсклянки і при цьому зменшити калорії.
- Їжте желатин без цукру замість шоколадного або ванільного пудингу.
- Вперед, з’їжте той шматок пирога, просто спершу подряпайте бітум.
- Їжте два безе замість двох печива з шоколадними чіпсами.
- Забудьте про конус і замовляйте морозиво у склянці.
- Заправте свої млинці свіжою полуницею замість шоколадного сиропу.

- Замініть жирні вершки для простого ароматизованого йогурту без жиру.
- Для смаження м’яса, овочів, рису чи рагу замість олії чи масла використовуйте трохи курячого бульйону.
- Готуючи гамбургери, котлети або рулет, поєднуйте половину яловичого фаршу і половину індички.
- Коли ви робите лазанью, поміняйте сир рікотта, гауда або манчого на нежирний сир.
- У тортах змініть масло або масло на несолодкий яблучний соус.

У ресторані

- Замість картоплі фрі замовляйте запечену картоплю з чайною ложкою сметани та цибулею.
- Зменште розмір газованої води, замінивши ту величезну на маленьку з великою кількістю льоду.
- Віддавайте перевагу м’ясу, смаженому на грилі, або смаженому курку, а не паніровці або смаженню.
- Вибирайте знежирений курячий бульйон замість будь-якого крем-супу.
- Замовляючи латте, замовляйте найменшу.
- Супроводжуйте курку рисом, приготованим на пару, ніколи не смаженим.
- Замість соусу Альфредо вибирайте макарони з півсклянки соусу маринара.
- В італійському ресторані занурте свою булочку в соус маринара замість оливкової олії.
- В якості гарніру вибирайте запечену картоплю з чайною ложкою оливкової олії, а не картопляне пюре.
- Уникайте чого-небудь в паніровці, оскільки борошно та сухарі не тільки додають калорій, але поглинають більше олії.

Схуднути швидко і легко

Якщо ви будете їх дотримуватися поради або підказки для схуднення, Запевняю, що, не усвідомлюючи цього, ти будеш втрата зайвих кілограмів, Якщо ви також будете супроводжувати невеликі фізичні вправи, ви прибудете цього літа 2018 - 2019 з такою фігурою, якої так сильно хочете.

Пам’ятайте, що вони є дуже легкі та швидкі трюки, так що вам не буде коштувати нічого впроваджувати їх звички на вашу кухню, і я запевняю вас, що ви помітите результати.