Всі ми знаємо про когось, хто намагався схуднути і швидко здався через нетерпіння чи нудьгу. Щоб схуднути відразу, потрібно бути послідовним і вносити невеликі, здійсненні зміни. Звучить як типове кліше? То чому це нам так дорого коштує?

схуднення

Секрет остаточної втрати ваги можна знайти в щоденних рішеннях. Йдеться про перехід від швидкого виправлення та дієти до постійної зміни способу життя. Ми всі знаємо когось (ви, мабуть, один з тих людей), хто хоче схуднути, але здається через три-чотири тижні. Результати виглядали не надто швидко. Або він не мав достатньо розваг. Як би там не було, люди кидають це. Якщо ви хочете схуднути відразу, ви повинні бути послідовними і вносити невеликі, здійсненні зміни. Звучить як типове кліше? Можливо, ви вже чули це раніше. То чому людям так важко схуднути? Я не хочу звільняти тих, хто намагався. Дорога не буде ідеальною; вона складається з поступового прогресу. Моя мета - надати вам сили і сили та повідомити, що це займе деякий час. Йдеться про прийняття рішень щодня. Втрата ваги полягає в тому, щоб контролювати свої рішення, надавати певну гнучкість тут і там і залишатися зосередженим на своїй довгостроковій меті. Він базується на терпінні та оптимізмі.

Змініть свій спосіб життя до такої міри, що ви любите своє життя і любите свою зовнішність та свої почуття. Іди! Я з тобою. Ось 55 порад, як рухатись у правильному напрямку.

Мотивація до схуднення

1. Поставте невелику, конкретну мету. Наклейте його на холодильник або дзеркало у ванній кімнаті.

2. Використовуйте шкалу як міру для оцінки свого прогресу, а не як інструмент, щоб присоромити себе своїм тілом.

3. Робіть фотографії до і після. Ви не уявляєте, що мотивує.

4. Придбайте собі новий одяг, який ви хочете продемонструвати. Повісьте його там, де ви можете щодня бачити це як візуальне нагадування, щоб наблизитися до своєї мети. Або нагороджуйте свої маленькі досягнення новим спортивним одягом.

5. Зосередьтесь лише на втраті наступного фунта. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути на чотири кілограми чи на 40, краще зосередитися на невеликих цілях, щоб не відчувати себе пригніченим. Подумайте про кілограми по одному.

6. Щотижня приміряйте джинси, щоб побачити, як у вас справи.

7. Оточіть себе опорами. Від вашої родини, друзів, натхненних фотографій, програми для фітнесу або всього перерахованого.

8. Складіть список того, що вам підходить, і продовжуйте це робити. Тепер у вас є свій власний список хітів.

9. Візуалізуйте те, яким ви хочете бачити себе.

10. Усунути негативні думки і замінити їх позитивними. Робіть позитив і вправляйте його, як м’яз.

11. Знайдіть когось, хто супроводжує вас.

12. Відзначайте свої маленькі досягнення та діліться своїми успіхами у Facebook, Twitter чи Instagram.

13. Тренуйся у співчутті. Припиніть бити себе за пропуск тренування. Перестаньте шкодувати про з’їдене. Будьте добрими та розуміючими до себе. Наступного разу прийміть краще рішення. Знаєш, що? Ти людина. Нічого не відбувається.

Вправа

14. Змінюйте свої вправи. Не перетворюйте їх на День бабака. Нехай кожен день буде виглядати однаково.

15. Включіть силові тренування та зосередьтеся на певних групах м’язів. Не вправляйте одні і ті ж м’язи два дні поспіль.

16. Контролюйте свої вправи. Ви можете використовувати такі програми, як MyFitnessPal або RunKeeper. Якщо ви зі старої школи, помістіть це в календар. Виконання вправ дає вам негайне відчуття успіху.

17. Нагріти. Ти витерпиш більше і не постраждаєш.

18. Майте під рукою DVD із вправами у темні, дощові, холодні чи сніжні дні, коли ви не хочете виходити на вулицю або в тренажерний зал. Тепер у вас є план Б.

19. Завантажте фітнес-програму. Перегляньте мою електронну книгу з моїми вісьмома улюбленими програмами.

20. Прагніть потіти, виконуючи вправи принаймні три рази на тиждень.

21. Не переборщуйте зі спортом. Ознаки перетренованості включають дратівливість, напруженість, відсутність відпочинку уві сні, ломоту та зниження фізичної працездатності.

22. Щотижня виконуйте вправи з обтяженнями.

23. Розтягування після кожного заняття.

24. Підпишіться на свою першу гонку та отримайте мотивацію серед натовпу.

26. Спеціалізуйтеся на мікро-вправах. Навіть якщо у вас є лише 10 хвилин, використовуйте їх з розумом.

27. Використовуйте вдома ваги та стрічки опору для оптимізації силових тренувань.

28. Глибоко вдихніть під час фізичних вправ. Вашим м’язам і тілу потрібен кисень, щоб добре функціонувати.

29. Сплануйте вправу так, ніби це дата.

30. Займіться якоюсь справою з родиною принаймні раз на тиждень.

31. Додайте інтенсивності до тренувань: збільште час, швидкість або зусилля до звичайних занять, щоб підняти планку.

32. Покладіть бігову доріжку під похилим кутом і енергійно махайте руками під час ходьби.

33. Приєднуйтесь до групи занять фітнесом.

Харчування

34. Їжте продукти, багаті клітковиною, такі як зелена квасоля, брокколі, авокадо, банани, шпинат, груші, брюссельська капуста, апельсини, яблука, буряк, мигдаль, квасоля, коричневий рис, насіння льону, китайська капуста, капуста, морква, цвітна капуста і малина.

35. Калорії - це Святий Грааль схуднення. Не випускайте з уваги порції.

36. Ведіть щоденник харчування. Контроль робить вас більш обізнаними щодо вашого щоденного вибору.

37. Харчуйся добре. Припиніть купувати упаковану їжу і намагайтеся їсти більше їжі з землі.

38. Підготуйся і йди. Готуйте здорову їжу і не ускладнюйте своє життя занадто сильно (або, принаймні, вечерю).

39. Покиньте газовані напої та дієтичні газовані напої.

40. Вживайте корисні жири, такі як оливкова олія, горіхи, авокадо та насіння.

41. Сплануйте деякі індульгенції з контролем. Насолоджуйтесь тим, що вам найбільше подобається, не відчуваючи ірраціональної провини.

42. Купуйте по периметру свого ринку. Спробуйте зменшити кількість упакованих продуктів, які ви поклали в кошик.

43. Проведіть день на кухні. Подрібніть овочі і залиште готовими в холодильнику. Зробіть миску з коричневим рисом або подрібніть смажену курку для використання в салатах або як закуску. Майте під рукою кілька корисних закусок. Намагайтеся якомога легше харчуватися здорово.

44. Додайте до свого раціону більше білка: сочевиця, квасоля, лобода, яйця, риба та нежирне м’ясо.

45. Створіть безпечне середовище. Складіть список продуктів, які викликають у вас звикання, і не купуйте їх. Навіщо все ускладнювати?

47. Пити воду цілий день. Почніть день з великої склянки лимонної води. З сезону вичавіть половину лимона у склянку води. Такий простий і такий корисний для організму. Ви не можете собі уявити, яку користь вона має для вашого організму.

Спосіб життя

48. Створіть ідеальний для вас список музики. Музика мотивує. Музика, яка вам подобається, мотивує вас ще більше.

49. Висипайтеся сім-вісім годин щоночі.

50. Залишається стояти довше, ніж сидіти. Якщо ваша робота цього не дозволяє, вставайте щогодини і намагайтеся менше сидіти, коли ви не на роботі.

51. Розслабте свій розум. Використовуйте блоки часу, щоб від’єднатися, насолодитися тишею, зарядити батареї та упорядкувати свої думки.

52. Перейдіть від дієти до зміни способу життя. Дієти тимчасові; спосіб життя постійний.

53. Пройдіть обстеження для контролю артеріального тиску та холестерину. Якщо тести пройдуть добре, ви хочете продовжувати робити те, що робите. Якщо результати не такі хороші, це спонукає вас змінити деякі звички.

54. Проводьте час на свіжому повітрі, щоб очистити свій розум і зосередитися на своїх цілях.

55. Слідкуйте за пригодами інших шанувальників фітнесу в соціальних мережах. Ми можемо підтримувати зв’язок через Facebook, Twitter, Pinterest та Instagram.

Ви готові схуднути і не тримати його? Підбадьоритися!

Ця публікація спочатку була опублікована в американському виданні The Huffington Post і перекладена з англійської Маріною Веласко Серрано