різдвяних

Привіт друзі, сьогодні я хочу поділитися з вами планом DETOX, який моя подруга Марія Ромеро підготувала для очищення нашого тіла після надмірностей під час Різдвяних свят.

Деякий час тому ми поділилися дуже цікавою розмовою про звички, які ми набули щодо харчування, і про те, як зневажають деякі з цих звичок для нашого організму. Тож, взявшись до розмови з Марією, ми вирішили скласти загальний план очищення після рясних Різдвяних свят, які б служили всім нам. П’ятиденний план детоксикації, який легко виконувати для працюючих матерів. План очищення, який діє для всієї родини, оскільки це ні більше, ні менше, ніж здорове харчування. Протягом двох тижнів ми зловживали своїм тілом надмірно, як в їжі, так і в напоях, і звичайно, все закінчується тим, що бере своє.

Мені особисто, де надлишки їжі та інших речовин є найбільш помітними на шкірі, яка швидко представляє тьмяний вигляд. Після свят наше тіло завантажується токсинами, і надзвичайно важливо очиститися відразу після цих шалених днів, щоб наповнитись енергією і, таким чином, мати можливість їсти 2018 рік, як того заслуговує.

Але моя подруга Марія вже попередила мене, що ми повинні уникати важких, нестерпних та небезпечних дієт для детоксикації. Марія Ромеро, фармацевт, експерт з терапевтичного харчування та менеджер компанії Salud & you дає нам декілька вказівок, яких слід дотримуватися, щоб детоксикувати наше тіло здоровим та безпечним способом.
Очищаюча дієта зазвичай триває від дня або двох до декількох тижнів, і їх рекомендують не тільки після надмірностей, таких як цей випадок, але при кожній зміні сезону, кілька разів на рік.

Що я повинен робити, щоб очистити своє тіло?


Перш за все, підтримуйте здорове і збалансоване харчування. Виключити споживання:
- Цукри
- алкоголь
- Жири
- готові, оброблені та смажені продукти
- Рафіновані вуглеводи, тобто біле борошно, білий хліб, біла паста ...

Вживайте їжу, яка є природним способом детоксикації

як артишок, кабачки, помідори хвиля ананас. Загалом, фрукти та овочі, а також регулярний прийом Вода, Вони допоможуть нам усунути насичення жиру з нашого організму і потроху відновити той баланс, якого ми прагнемо.

pic через Bake-Street

Підхід такий:
1. Не вживайте їжу, яка робить нас більш сп’янілими.
2. Допоможіть нашим порожнистим органам (відповідальним за усунення відходів) працювати ефективніше і зможете детоксикувати все, що «накопичилося». Для цього ми можемо допомогти собі їжею, а також деякими безпечними добавками, які допоможуть нашій печінці, кишечнику та ниркам швидше виводитись.
Також важлива фізична активність. Треба займатися спортом відповідно до потреб та людини. І, звичайно, спати мінімум годин для спокійного сну має вирішальне значення для здоров’я.

Ось вам приклад і рецепти для проведення цієї детоксикації в здорових і
сейф:

(Завантажте зображення дієти, щоб побачити його в більш зручному розмірі, роздрукуйте і повісьте на холодильник, щоб пам’ятати)

* ПРЕПИСИ

ХЕК В ЗЕЛЕНІЙ СОУСІ
Інгредієнти:
- 4 скибочки Хек
- 125 г цибулі
- 2 зубчики часнику
- 100 мл білого вина
- 200 мл рибного бульйону або бульйону
- оливкова олія екстра вірджин
- Сіль, перець і петрушка.
підготовка:
Зубки часнику очищають від шкірки, подрібнюють і пасерують у каструлі. Натерту цибулю додають і
Тушкуйте на дуже слабкому вогні, поки добре не запашуєте.
Влийте біле вино і бульйон і дайте йому трохи варитися на повільному вогні. Тим часом, a
добру жменю свіжого листя петрушки і додайте їх разом із скибочками хека, попередньо
приправлений.
Щоб хек зварився швидше, запіканку накрийте кришкою і варіть на середньому вогні.
Залежно від товщини риби вона буде готова більш-менш часу. Будьте в курсі і відкладіть
пожежі, щоб бути в точці.

АРТИКОКОВІ СЕРЦЯ З ОКОЛОМ
Інгредієнти:
- 2 упаковки заморожених сердець артишоку (близько 600 гр)
- 3 ложки олії
- 3 зубчики часнику
- Петрушка
- 2 чайні ложки солі
- 100 г шинки серрано кубиками
- 1/4 чайної ложки білого перцю
- Вода
підготовка:
Артишоки готують у воді, дуже мало води, покриваючи до м’якості. Стає жарко
олії в каструлі і подрібніть часник дуже дрібно і обсмажте на середньому вогні разом із петрушкою і
шинка.
Додайте склянку варильної води для артишоків. Нагрів піднімають, поки він не почне кипіти,
помішуючи. Коли він починає закипати, вогонь трохи знижують, щоб він не кипів, і залишають до тих пір, поки він не закипить
що залишився соус, в якому всі інгредієнти добре інтегровані. Додайте артишоки
злити, заправити і варити на повільному вогні близько 5 хвилин.

ПЕЧЕНЬ, ЗАПАЖЕНА ОВОЧЕЮ
Інгредієнти:
- 2 баклажани
- 2 кабачки
- 2 стиглих помідора
- 400 гр. гриби
- 1 зелений перець
- Олія
- Сіль
Вінегрет з петрушкою:
- 6 столових ложок оливкової олії
- 2 столові ложки яблучного оцту
- Подрібнена петрушка
- Сіль
підготовка:
Баклажани і кабачки нарізають тонкими скибочками, приправляють сіллю і залишають
випустити воду.
Помідори миють і нарізають кружальцями. Гриби промивають, а овочі посипають
струменя олії, а потім покладіть їх на деко.
Духовку попередньо розігрівають до 225 ° C і залишають смажитися на 30 хвилин.
Готуючи вінегрет із петрушки, змішуючи олію з невеликою кількістю яблучного оцту, солі та
подрібненої петрушки.
Смажені овочі заправляють вінегретом.

САЛАД З АВОКАДО, ПОМИДОРА І ПІВНІЧНОГО ТУНИ
Інгредієнти
- 2 великих стиглих авокадо
- 2 банки боніто дель норте в оливковій олії (приблизно 200гр)

- 1 банка анчоусів на оливковій олії (40-50 гр)
- 2 невеликих стиглих помідора
- половина цибулі
- сік 1 лимона
- чорні оливки без кісточок
. сіль, перець і щіпка меленого імбиру
підготовка:
Авокадо ріжуть, а м’ясо виймають. Його виливають у миску і розтирають виделкою. Воно ллється
лимонного соку і добре перемішати.
Помідори промиваємо і нарізаємо невеликими кубиками. Очистіть і подрібніть цибулю-лук дуже дрібно. я знаю
наріжте трохи чорних оливок скибочками.
Додайте в миску раніше підготовлені овочі разом з м’ясом авокадо і перемішайте
добре Додайте паламуд з невеликою кількістю олії та спеції. Добре з’єднайте весь комплект.
Зверху прикрасьте кількістю філе анчоуса.

СЕЗОННА МОРКВА
Інгредієнти:
- 500 гр моркви
- 2 або 3 зубчики часнику
- Чайна ложка меленої кминової кави
- Трохи подрібненої петрушки
- Сіль
- оливкова олія екстра вірджин
- херес-вінджер
-Трохи паприки (за бажанням)
підготовка:
Морква відварюється, приблизно 15 хв залежно від їх товщини. Зачекайте, поки вони прогріються
трохи і нарізати скибочками, щоб заправити сумішшю решти інгредієнтів.

ЗОЛОТО В ПАПІЛОТІ
Інгредієнти:
-4 чисті ляща
- 4 лайма
- 1 великий пучок петрушки
 1 зелена цибуля
- 3 столові ложки оливкової олії
- сіль і перець
Розробка:
Гілки петрушки миють і ретельно зливають, висушуючи їх кухонним рушником. Вони жалять.
Зробіть поверхневі надрізи на шкірі морського ляща, приправте сіллю і перцем за смаком і намажте
масло всередині і зовні. Лайми очищають вживу маленьким, добре заточеним ножем, видаляють
сегменти без шкірки.
Зелена цибуля очищається від шкірки і нарізається тонкими скибочками. Далі він змішується з подрібненою петрушкою і
вапняні клини. Частиною цієї суміші наповніть лящів, особливо доглядаючи, щоб не зламати
рибу або переповнити її. Решту суміші петрушки та вапна розділіть на
риба. Потім їх загортають у шматки алюмінієвої фольги і випікають близько 35 хвилин

180º, з попередньо нагрітою духовкою. Після цього часу вони розвиваються і добре служать собі
гарячий.

КРЕМ З ГАРБУЗІВ І ЧОРІЮ
Інгредієнти:
-4 кабачка (800 г)
-3 цибулі-порей (250 г)
-1 дуже маленька цибулина (100 г)
-1 картопля (200г)
-3 столові ложки оливкової олії
-2 чайні ложки крупної солі
-Трохи білого перцю
-1 склянка напівжирного або рисового молока

підготовка:
Поставте масло нагріватися і додайте подрібнену цибулю. Кабачки, цибуля-порей та
картоплю, все нарізати і обсмажити. Додайте трохи знежиреного молока або рису, сіль і перець
і кип’ятити близько 30 хвилин. Коли час закінчиться, дайте йому охолонути і пройдіть через
блендер.

Наступні добавки також рекомендуються для допомоги нашим органам
покращуйте свою роботу та налагоджуйте нас ефективніше та швидше.
- Ергиліксир: 10 мл на 1,5 л води пити протягом дня
- Ergyslim: 1 пакетик перед обідом і ще один пакетик перед вечерею.
Обидві добавки є природними миючими та детоксикаційними засобами. Вони виступають за ліквідацію
токсинів та токсинів, крім того, що він служить базовою підтримкою в стратегіях контролю ваги та
видалення застояних рідин.