Є сотні техніки дихання спрямований на розслаблення, концентрацію уваги, покращення самопочуття або навіть наповнення енергією. Дихання є важливим процесом для життя. Ми можемо деякий час не їсти і не пити, але без кисню ми не можемо вижити. Крім того, у багатьох культурах дихання завжди мало духовну складову.

техніки

Свідоме дихання має здатність збалансувати наш розум і тіло. Роблячи це, ми можемо направляти більше кисню по всьому тілу, особливо в мозок. Одночасно вуглекислий газ виходить, очищаючи наші системи. У сьогоднішньому дописі ми пояснимо деякі дихальні вправи, які додадуть вам енергії, допоможуть зосередитися та відновити зв’язок зі своїм розумом та цілями. Ви почуватиметесь бадьорими і з більш чистим розумом.

Іноді стрес, турботи чи зобов’язання виснажують нас або навіть не дають нам добре спати. Ось чому важливо зупинитися на кілька хвилин і зробити вдих. Будь-яка з технік, які ми пояснюємо нижче, чудово починає день. Коли ви встаєте з ліжка, знайдіть кілька хвилин, щоб впорядкуватись, вдихнути і розпочати новий день з більшою енергією.

Енергійні техніки дихання

Глибоке дихання

Техніка глибокого дихання допомагає пробудити органи чуття та мозок. Його практика допоможе вам бути спокійнішим і зняти стрес, краще пережити день і підвищити продуктивність праці.

Для виконання цієї вправи спочатку приклейте язик до даху рота. Почніть вдихати носом на шість рахунків, наповнюючи живіт. Затримайте дихання на три секунди і знову повільно видихніть на рахунок шість. Повторіть цей цикл сім-дванадцять разів або протягом однієї хвилини. Ви можете покласти руки на живіт, щоб переконатися, що ви глибоко дихаєте, і як він розширюється і стискається з кожним вдихом.

Це дуже проста техніка, яку ви можете практикувати скільки завгодно разів і де завгодно.

Вогонь дихання

Подих Вогню або Бхастріка Пранаяма - відмінна вправа, коли вам потрібен негайний приплив енергії. Крім того, це вправа, яка допомагає розслабитися і заспокоїтися. Практикуючі йогу також стверджують, що ця методика допомагає травленню та запобігає захворюванням.

Для початку переконайтеся, що у вас чистий ніс. Сидіть зручно з прямою спиною. Закривши рот, приклейте язик до піднебіння. Покладіть руки на живіт, щоб відчути кожне скорочення під час дихання, і починайте робити це якомога швидше через ніс. Вдихніть і видихніть дванадцять разів і закінчіть глибоким вдихом. Відпочивайте, поки дихання не нормалізується, і повторіть процес сім разів.

Цю вправу зазвичай роблять в першу чергу вранці і ще один-два рази протягом дня. Уникайте робити це перед сном, оскільки це може ускладнити сон.

Запобіжні заходи: Ця вправа може спричинити запаморочення спочатку. Почніть із меншої кількості повторень і додайте, коли вам буде зручно. Не підходить вагітним жінкам або людям, які страждають на гіпертонію, епілепсію, судоми або напади паніки.

Дихання чергуванням ніздрів

Зокрема, це одна з технік дихання, особливо корисна, коли ви відчуваєте стрес або занепокоєння. Це негайно розслаблююче впливає на людину, яка його практикує. Це також допомагає знизити артеріальний тиск, зняти депресію та покращити перепади настрою.

Для цього очистіть ніс від залишків. Сядьте так, щоб вам було зручно і з прямою спиною. Закрийте рот і упріться язиком у верхнє небо. Покладіть вказівний палець правої руки на праву ніздрю і вдихніть лівою ніздрею на рахунок шість. Затримайте дихання на рахунок три. Вийміть праву руку з носа, а лівою кришкою прикрийте ліву ніздрю і повільно видихніть шість. Затримайте дихання на три секунди і, не рухаючи рукою, вдихніть ще раз на шість через ліву ніздрю. Затримайте дихання на три секунди і знову поміняйте руки. Повторіть процес принаймні сім разів або три-п’ять хвилин.

Заняття цією вправою допоможуть вам заспокоїтись у нервових станах і допоможуть зосередитися і зосередитися.