Попрощайтеся з ризиком розвитку серця та діабету разом із жировими прокладками
Якщо ви хочете подбати про своє загальне самопочуття та уникати серцево-судинних захворювань та діабету, крім усього іншого, одне з найважливіших - позбутися жиру на животі. Ви можете багато зробити для поліпшення свого способу життя, навіть якщо у вас не надто багато зайвої ваги. За даними ВООЗ, люди з ожирінням у животі мають співвідношення талія/стегна 0,85 і більше у жінок та 0,90 і більше у чоловіків. Використовуйте наведені нижче трюки, щоб ефективно зменшити обхват талії.
Обожнюйте середземноморську дієту
Хоча більшість дієт можна проводити лише з перервами, тому вони не дають стійких результатів, ви навіть можете включити середземноморську дієту як частину зміни способу життя. Всі його послідовники повідомляють про значну втрату ваги і досягають плоских шлунків легше, ніж інші, хто діє. А дієту, засновану на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, рибі, курці, грецькому йогурті з низьким вмістом жиру, оливковій олії та червоному вині, можна в довгостроковій перспективі насолоджуватися без недоліків. Крім того, він захищає від високого кров’яного тиску, хвороби Альцгеймера та порушення обміну речовин.
Виключіть рафіновані вуглеводи
Рафіновані вуглеводи - давні вороги плоского живота. Хоча ми знаємо, що вони дуже смачні і майже харчуються, вони також виганяють печиво, печиво, хлібобулочні вироби, макарони та мюслі. Це пов’язано з тим, що вони розлітають цукор крові в небо і викликають постійне бажання їсти. Замініть їх вуглеводами з низьким вмістом ГІ. Замість рису та макаронних виробів їжте кіноа та булгур як гарнір, а вдома робіть випічку та мюслі з корисних інгредієнтів, таких як вівсянка та мигдальне борошно.
Вживайте їжу з високим вмістом клітковини
Фахівці з питань харчування говорять, що клітковина діє як свого роду негативна калорія. Всього лише 14 грамів клітковини ви можете заощадити близько 10% щоденної норми споживання калорій. Волокна чудово насичуються, і ви також можете уникнути здуття живота, споживаючи їх. Замість рафінованого білого хліба вибирайте цільнозернову пшеницю з щонайменше 5 г клітковини в одній скибочці. Щоб покрити рекомендоване щоденне споживання клітковини 25 г, їжте макарони з непросіяного борошна, коричневий рис, дикий рис та хрестоцвіті овочі (брокколі, цвітна капуста).
Вибирайте свідомо і з овочів
Овочі, як правило, чудовий вибір, оскільки вони забезпечують багато поживних речовин з низьким вмістом калорій, а також вони дуже насичені. Однак, дивлячись на ожиріння живота або діабет, вони не однаково хороші. Ви можете з’їсти майже будь-яку кількість огірків, селери, шпинату, брокколі, цвітної капусти та цибулі. Крохмалисті овочі, такі як кукурудза, буряк, картопля та буряк, приховують занадто багато вуглеводів, тому їх споживання рекомендується лише в помірних кількостях.
Не виганяйте молочні продукти
Повільно всі їдять без молока навколо вас через лактозу та здуття живота? Можливо, не варто хвалити їх, не виявляючи нетерпимості. Більше того, дослідження справедливо обожнюють нежирний йогурт. Вони перевірили його вплив на людей, що страждають ожирінням, і виявили, що споживачі йогуртів втратили на 22% більше ваги, втратили на 61% більше жиру і позбулися на 81% більше жиру на животі, ніж їхні колеги, які заслали вершковий делікатес. Що може бути причиною? У споживачів молочних продуктів рівень кортизолу нижчий, а підвищена присутність гормону стресу призводить до накопичення черевного жиру.
Кардіо вгору
Всупереч поширеній думці, домогтися плоского живота допомагають не сухарі та преси для живота, а кардіоспалювання жиру. Якщо ви давно не рухалися, ні в якому разі не впадайте лише в тренування, обов’язково зверніться за допомогою до персонального тренера або тренера. Якщо вам подобаються групові вправи, шукайте у своєму графіку заняття з інтенсивного спалювання жиру та танцювальної аеробіки. Виберіть тренера, який звертає увагу на всіх своїх гостей, навіть у великій кількості! Поступово звикайте до навантажень, спочатку досить робити 1-2 тренування на тиждень, які ви можете застосовувати до 4-5 днів пізніше.
Перестати палити
Хоча курці зазвичай мають нижчий індекс ІМТ, вони все одно мають більше жиру в животі. Згідно з британським дослідженням, у курців співвідношення талії та стегон було значно вищим, ніж у тих, хто ніколи не курив. Якщо ви навіть палите нікотин, покладіть його, щоб досягти плоского живота.