Ми боїмося продуктів, що містять багато жиру. Як і все, їх доводиться їсти з головою. Але багато з них мають необхідні компоненти, щоб зберегти здоров’я.

Оновлено 26 червня 2020 р., 09:25

дуже

АВОКАДО

Авокадо не в моді, вони існують століттями. Завжди було відомо про його переваги для здоров’я, яких багато. Вони повні клітковини. Вони містять 36% вітаміну К, який необхідний протягом доби. На додаток до фолієвої кислоти, вітамін В6, вітамін С та вітамін Е, серед багатьох інших. Це одна з найбільш повноцінних продуктів харчування. Це допомагає підтримувати рівень холестерину (того, що ми знаємо як "хороший") та зменшує ризик серцевих захворювань. І це також натуральна маска для вашого чудового волосся.

ЯЙЦЯ

Ми виросли з хибною думкою, що не годиться часто їсти яйця. Справи сильно змінилися, і зараз яйце є суперпродуктом. У них багато холіну, вітаміну групи В, який корисний для здоров’я серцево-судинної системи та нервової системи.

ГРЕХСЬКІ ГОРІХИ І ІНШЕ НАСІННЯ

Волоські горіхи - чудове джерело жирних кислот омега-3. Але корисними є не тільки горіхи. Майже всі горіхи є джерелом рослинних жирів, необхідних для збереження нашого організму. Фісташки містять каротиноїд, який допомагає підтримувати гарне здоров’я очей.

Чудова веганська добавка. Цей білок на рослинній основі має низький вміст натрію і забезпечує близько чверті ваших щоденних потреб у кальції. Крім того, що нічого не набрали. Хіба що ви супроводжуєте її в тому, чого не слід. Ви вже знаєте.

ОЛИВКОВА ОЛІЯ

Ми не можемо забути оливкову олію: наше рідке золото. Розмова про сиру оливкову олію - це довгий перелік переваг, які ми вже знаємо. Він запобігає серцево-судинним захворюванням, оскільки олеїнова кислота сприяє зниженню рівня холестерину ("поганого", як ми його знаємо). Але це також підвищує рівень хорошого холестерину, збільшує тривалість життя, сприяє травленню, ідеально підходить для боротьби із запорами та ідеально підходить для зволоженої шкіри.

ПАРМЕЗАН

Сири дуже жирні, не будемо обманювати себе. За винятком білих сирів. Але, незважаючи на свою погану репутацію, пармезан виділяється найкращим сиром для вживання завдяки вмісту кальцію, щоб зберегти міцність кісток. Крім великої кількості білка.

М'ЯСО

Включаючи свиню. Найменш жирних частин і сильно регулюється щотижня. Нежирне м’ясо містить втричі більше заліза, ніж плита шпинату і одна третина цинку, необхідного вашій імунній системі. Нічого немає.

ЛОСОМ

Лосось, ще один чудовий жирний союзник для нашого здоров’я. Це один з найбагатших продуктів омега-3. Дуже добре дбати про здоров’я свого серця. Рекомендується їсти лосось пару разів на тиждень, щоб насолодитися його користю.

ТЕМНИЙ ШОКОЛАД

Хто каже, що шоколад - це не здорово? Найголовніше - їсти шоколад з високим відсотком чистоти і без цукру. У одній унції чорного шоколаду міститься 3 грами клітковини. Він також багатий вітамінами А, В і Е, а також кальцієм, калієм і магнієм.

Ми звикли бажати схуднути. Для нього ми одержимі нежирною їжею. Це нормально. Але схуднення не може поєднуватися з недостатнім харчуванням та ризиком для вашого здоров’я. Найважливіше для схуднення - це збалансована дієта (що включає в їжу потроху всього) і фізичні вправи.І якщо ви дотримуєтеся дієти, робіть це за допомогою фахівців. Дуже важливо дотримуватися цієї поради, яка була написана так багато, і стільки прочитано і до якої ми повинні додати суттєве "будь щасливим".

Poke bowl: рецепт зіркової страви Instagram

Жодна їжа не повинна залишатися поза увагою, ще менше, якщо воно багате вітамінами, необхідними для нормального функціонування вашого організму. Оскільки багато продуктів харчування забезпечують нас необхідними речовинами, які наш організм не може виробляти самостійно і які нам потрібні. Одним з таких чітких прикладів є омега-3 кислоти.

Омега-3 кислота

Омега-3 - це кислоти, які дуже корисні для розвитку хорошого зору та мозку. Європейське співтовариство рекомендує їх у межах збалансованого харчування. Вони найчастіше містяться в рибі, але вони також містяться в інших основних продуктах, таких як волоські горіхи та соя.

8 закусок або закусок, які ситні і не відгодовують

Крім сьомги, як ми вже згадували, Риба з найбільшою кількістю омега-3 - це блакитна риба, така як анчоуси, сардини, тунець, скумбрія ...

Крім багатьох насіння, як ми вже говорили, і горіхів, арахісове масло містить багато омега-3. А в зернових культурах овес брав би торт з точки зору вмісту здорового жиру.