Тримайтеся подалі від будь-якої добавки, яка обіцяє вам ці речі.
Заплутана реклама про товари для втратити вагу вони продовжують орієнтуватися на споживачів, які відчайдушно бажають отримати результат.
У всьому світі є багато людей із зайвою вагою, і деякі з них їдуть добавки доступні на ринку, які гарантують, що втрата ваги це так просто, як прийняти таблетку. Ці добавки зазвичай заявляють, що можуть прискорити обмін речовин, поліпшити склад тіла, посилити почуття повноти або придушити апетит.
На додаток до відсутності наукових доказів або достоїнств, існує багато інших попереджень, які ви повинні взяти до уваги, щоб подумати про те, добавка для втратити вагу для вас. (Підказка: частіше за все, ні. Є лише кілька таблеток, які насправді працюють).
Виробники харчових добавок із задоволенням повірять, що просто прийом таблетки, зілля або розбивання крему допоможе вам усунути жир у вашому тілі. На жаль, щоб побачити постійні результати, потрібні зусилля. Ці зусилля означають прийняття розумніших рішень на кухні, а не в аптеці. Після 20 років роботи дієтологом у мене ще не було клієнта, який би міг втратити вагу не вносячи змін у свій раціон. Жодна таблетка, зілля чи крем не будуть ефективнішими за їжу, яку ви вводите в організм.
Багато добавок обіцяють результати без тренувань. Так само, як ви не можете пропустити зміну дієти, ви не можете пропустити фізичні вправи, якщо хочете втратити вагу. втрата ваги без фізичних вправ або без зміни ваших харчових звичок не має підґрунтя і не має жодних досліджень, що підтверджують це.
Це обіцянка, яка почалася, коли виробники добавок почали додавати ефедрин до своїх добавок для схуднення. У багатьох країнах використання цієї речовини було заборонено за станом здоров'я. З тих пір інші речовини, від зеленого чаю до кофеїну, використовуються для спроби відтворити їх дію. В результаті довготривалих досліджень жодне з них не призвело до постійного зменшення ваги.
Білок, клітковина та жир заповнюють вас. Добавки не роблять. Головне - вивчити, як ви можете додавати ці якісні інгредієнти у свої страви та закуски, щоб досягти результатів, яких ви шукаєте. Ось кілька ідей: яєчня (білки та жири) та фрукти (клітковина) з вашим ранковим бубликом із вершковим сиром. Горіхи (білки, клітковина і жир) для закусок. Спробуйте на вечерю лосось (білок, жир), овочі (клітковина) та запечену картоплю (клітковина), а не типову піцу.
Деякі добавки обіцяють зміну складу тіла, регулярно блокуючи певні гормони. Хоча це теоретично могло б працювати, дуже мало досліджень показали його ефективність. В одному дослідженні дослідники виявили, що кон'югована лінолева кислота допомагає в втрата ваги? у мишей.
Якщо хочете втратити вагу, Націлювання на прості вуглеводи та заміна їх продуктами, щільними на поживні речовини, є хорошою стратегією. Прийом добавки, яка блокує вуглеводи, є поганою ідеєю, оскільки немає добре проведених досліджень, які б показали, що це можливо. Огляд 2011 року, опублікований у Британський журнал харчування, переглянув шість рандомізованих контрольованих досліджень, усі з яких "мали методологічні недоліки", на думку авторів. Цей огляд вивчав ефективність екстракту квасолі, передбачуваного вуглеводного блокатора. Цей інгредієнт та інші подібні йому, схоже, частково блокують засвоювані вуглеводами ферменти (не обов’язково ті самі вуглеводи). Найбільш перспективні дослідження також показали, що ці переваги приносять тим, хто їсть більше вуглеводів, а це означає більше калорій.
Добавки, які дають ці обіцянки, не спрацюють. Ви знаєте, що, якщо це спрацює?
Таблетки, які дають обіцянки вище, ймовірно, не спрацюють. Чи знаєте ви, що це робить?
Їжте овочі (чим більше це веселіше), білки (порція розміром з кулак під час кожного прийому їжі) та якісні зерна з клітковиною (картопля, макарони, лобода, рис). Звичайно, все це повинно доповнюватися розумною фізичною активністю, щоб реально отримати довготривалі результати, які ви шукаєте.