Опубліковано: 27.01.2016 - Оновлено: 11.11.2020
Для багатьох десерти не можна пропустити і це той маленький смак, який ми даємо собі після смачної страви, підсолоджуючи наше небо.
На жаль, десерти також часто є синонімом жиру. І це полягає в тому, що, хоча це часто невеликі порції, вони є продуктами, дуже багатими цукру. Тобто джерела вуглеводів, не рекомендуються, якщо ми хочемо схуднути. Ось чому сьогодні ми побачимо кілька альтернатив: «без вини десерти», які дуже відгодовують.
"Десерти без вини", які не відгодовують
Коли ми вирішили схуднути, ми знаємо, що це означає, просто почути слово «дієта» нам зрозуміло, десертів більше немає.
До побачення з тим маленьким шматочком хліба з долівами, до побачення з тим келихом з морозивом, який розтанув у вибуху солодких смаків у наших ротах, до побачення з тим м’яким пирогом з домішкою лимона, який ідеально підходив, щоб почувати себе задоволеним, і перш за все, до побачення солодке нашого життя. Однак це не повинно бути так.
Я повинен визнати, що особисто мене солодощі не торкаються, хоча вони мені подобаються, я їх не сумую, і я не звик їсти десерт після основного прийому їжі. Однак з цієї нагоди, коли я хотів повернутися на правильний шлях після харчового божевілля в зимові канікули, я знайшов сюрприз.
Сумую за десертами! Кожного разу, коли я закінчу їсти, я хотів би спробувати якийсь солодкий перекус, щоб відчути себе задоволеним. Тепер я розумію, коли в моїх запитах вони просили мене Тоді десерт може стати прекрасним завершенням нашої трапези.
Які солодощі я можу їсти, якщо сиджу на дієті: 6 видів легких десертів
Це здасться божевільним, але так, є десерти, які ми можемо їсти і при цьому худнути, секрет полягає в порції і типі продукту, Можливо, вони будуть не тим пирогом, якого ми очікуємо, або тістечками з горіхами, які ми так любимо, але все ж вони є смачним варіантом, який я вважаю, вони не залишають бажати кращого.
В якості першої рекомендації я хотів би нагадати вам про це Десерт можна споживати, а може і не включати, залежно від того, як ми почуваємось, це необов’язкова їжа.
1. Желатин без цукру
Мені дуже подобається цей варіант, оскільки желатин - це десерт, який допоможе нам почуватись ситими, і, крім того, його легко приготувати і за потреби можна зарезервувати на цілий тиждень. В даний час існують версії легких желатинів багатьох комерційних брендів. SЯкщо нам пощастить їх знайти, нам буде легко приготувати його, як будь-яке желе, без будь-чого або з дуже невеликою кількістю цукру, тому ідеально, якщо ми хочемо схуднути, ми можемо взяти від 1 до 2 маленьких порції желе протягом дня, це приблизно півсклянки на порцію.
Якщо ми не можемо знайти желатин у легкій версії, немає причин для розчарування, Ми можемо зробити свою версію з желатином, натуральним підсолоджувачем, таким як стевія, і навіть додати шматочки вибраного нами фрукта для додання йому смаку.
2. Натуральні фрукти
Одним з найбільш очевидних та найпростіших у використанні десертів є фрукти, вони для мене були чудовими, розрізання яблука на дрібні шматочки або подача нам чашки полуниці або свіжого винограду може бути тією частиною солодкого, яка нам потрібна, щоб відчути полегшення своєї тяги.
Для тих, хто віддає перевагу щось ще солодше, ми завжди можемо підготувати запечене яблуко з корицею.
3. Нежирний йогурт
Мені дуже подобається цей десерт, особливо в жарку погоду, воно освіжає, із смачним відтінком кислотності і дуже низьким вмістом калорій. Ми можемо посипати на нього чайну ложку подрібненого волоського горіха або додати зневоднену чорницю або кілька родзинок, щоб надати йому ще більше смаку і текстури.
Ще один спосіб споживання йогурт з низьким вмістом жиру, він заморожений, дуже схожий на сніг, хоча без нього це може бути ідеальним влітку.
4. Рисовий пудинг
Відмінний варіант для тих, хто любить цей десерт як теплим, так і холодним, рисовий пудинг може бути смачним і зробити його придатним для нашої дієти., Це не так складно, нам просто потрібно замінити незбиране молоко на знежирене і використовувати підсолоджувач, придатний для випічки.
За смаком можна додати корицю і цедру лимона, пам’ятайте, щоб порції були невеликими, рекомендується мати півсклянки рисового пудингу.
5. Ескімо та морозиво на водній основі
Його можна не порівняти зі шматочком пирога, але фруктове морозиво на водній основі або морозиво на водній основі може бути смачним солодким як десерт, особливо коли воно гаряче.
Хоча є ці палітри в полегшених версіях, більшість фруктового морозива і морозива на водній основі, таких як полуниця, лимон і навіть виноград, зазвичай забезпечують близько 100 калорій на порцію. Іноді ми можемо взяти десерт.
6. Темний шоколад
Хто каже, що ми не можемо з’їсти шоколаду навіть тоді, коли сидимо на дієті? Поширено чути, що це дуже заборонена їжа, однак невелика порція приблизно 25 грам, це не вплине на нашу втрату ваги. Поки це якісний шоколад, він буде одним із найздоровіших «десертів без вини».
Слід уникати молочних та білих шоколадів, які містять більше цукру, а отже, і більше калорій. Рекомендований шоколад - це, безсумнівно, темний шоколад із приблизно 60% какао.
Сподіваюся, вам сподобались ці ідеї про десерти без вини, які ми можемо їсти, не товстіючи. Якщо ви знаєте інших, сподіваюся, ви розповісте нам про свої улюблені десерти без вини в коментарях нижче. Привітання!
Список літератури
- Delgado Noguera, M. & Benavides Hernández, E., 2012. Споживання фруктів та овочів у школярів як профілактична стратегія щодо надмірної ваги та ожиріння у дітей. Дуазарі: Міжнародний журнал наук про здоров’я, вип. 9, с. 151-158.
- Rubianes Pazmiño, M. P., 2016. Аналіз палеолітичної дієти для застосування в здорових десертах. Бакалаврська робота, Школа гастрономії, Університет Америки, Кіто.
- Magrone, T., Russo, M. A., & Jirillo, E., 2017. Поліфеноли какао та темного шоколаду: від біології до клінічних застосувань. Межі в імунології, 8, 677.
- Петяєв, І. М., Башмаков, Ю. К. (2017). Темний шоколад: можливість союзу між медичною наукою та харчовою промисловістю? Межі в харчуванні, 4, 43.
Оглянуто: Дра. Лоредана Лунадей 11.11.2020
Дієтолог і дієтолог. Фахівець з контролю ваги. Ступінь з питань харчування в Університеті дель Валле де Атемажак. Після багатьох років лікування пацієнтів він дійшов висновку, що консультації з питань харчування повинні бути доступними для всіх. Ось чому він пише в Інтернеті, поширюючи знання та передові практики з питань харчування та дієтології. Більше інформації про ваше резюме на Linkedin.
Ця стаття заснована на перевірені факти, технічні звіти та наукові дослідження здійснюється дослідниками та лікарями, які є фахівцями в цій галузі. Ці дослідження мають схвалення міжнародних престижних ЗМІ, в яких вони були опубліковані. Посилання на ці дослідження містяться в кінці тексту, у певному розділі або в дужках, наприклад (1), (2).
Статті на цьому веб-сайті написані команда експерти з дієт для схуднення які вирішують проблеми об’єктивно, неупереджено та чесно, пропонуючи різні існуючі точки зору щодо питань харчування та дієтології, якими вони займаються.
Послуги, вміст та продукти на нашому веб-сайті призначені лише для ознайомлення. Мало того, що дієта не надає медичних консультацій, діагностики та лікування