Регулярні та специфічні фізичні вправи та повноцінна дієта, багата вуглеводами та білками, будуть запорукою збільшення вашої м’язової маси. Однак, як правило, легше та швидше вдаються до додаткової дози білка для м’язової маси. Якщо вам також пропонується досягти цієї мети, зверніть увагу на наступні поради UNCOMO. Далі ми дамо вам рецепти 6 домашніх білкових коктейлів для збільшення м’язової маси натуральний, ефективний і смачний. А якому з них ви віддаєте перевагу? Спробуйте їх!

білкових

  1. Збільшення м’язової маси
  2. Банановий коктейль
  3. Шоколадно-мигдальний смузі
  4. Смузі з вівсяних пластівців
  5. Горіховий смузі
  6. Персиковий смузі
  7. Збито з яйцем

Збільшення м’язової маси

Якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу, головне в цьому перетворюють жир у м’язи а для цього вам потрібно споживати a більша кількість білків. Очевидно, що здорове та збалансоване харчування забезпечить організм тією кількістю білка, яка необхідна для нормального функціонування та розвитку організму. Однак цього співвідношення може бути недостатньо, якщо ви хочете збільшити свою м’язову масу. З цієї причини і для швидкого та задовільного досягнення мети рекомендується зробити ставку на природний, ефективний та смачний варіант: білкові коктейлі.

Білки є необхідним і основним джерелом для нашого організму і, тим більше, для тих, хто хоче швидко наростити свої м'язи. Завдяки протеїновим коктейлям ви будете боротися із зайвим жиром і досягати розвивати м’язи, таким чином збільшуючи м’язову масу свого тіла. Поживна, смачна, корисна та ефективна. Ви смієте?

Банановий коктейль

Один з найпотужніших продуктів, який допоможе вам нарощувати м’язову масу після кожного тренування банан. Ця багата їжа дозволить вам поповнити організм після інтенсивних вправ, оскільки вона багата на природні цукру (глюкозу, фруктозу та сахарозу), крім того, що є джерелом калію. З усіх цих причин банановий коктейль є потужним союзником, за допомогою якого ви можете відновитись після тренувань, компенсуючи споживання білка і поповнюючи втрачений глікоген і одночасно збільшуючи м’язи. Для його приготування вам знадобиться:

  • 2 банани
  • Молоко (500 мл)
  • Три столові ложки вівсяних пластівців
  • 5 варених яєць (5 білків і 2 жовтки)

Для приготування бананового смузі вам потрібно буде лише покласти всі інгредієнти в блендер і перемішувати їх, поки грудочки не зникнуть, залишаючи однорідну і однорідну текстуру, приємну для смаку. Пийте його при кімнатній температурі або на льоду, щоб охолонути після кожного тренування.

Шоколадно-мигдальний смузі

Навіщо відмовлятися від найкращого смаку, готуючи наше тіло до досягнення такої мети, як збільшення м’язової маси? Ми пропонуємо струс, який об’єднує всі ці якості в одному: той з шоколадом та мигдалем. Шоколад додасть йому неперевершеного смаку, а мигдаль забезпечить вас білками, вуглеводами та незамінними жирними кислотами, які ваше тіло потребує для розвитку, не набираючи ваги. Для приготування цього шоколадно-мигдального смузі вам знадобляться:

  • Чашка молока без лактози
  • Сироватковий протеїн зі смаком шоколаду
  • 1/2 шоколадного брауні з мигдалем

Приготуйте смузі за допомогою блендера, де змішані всі інгредієнти. Шоколадно-мигдальний коктейль - це смачний варіант для формування м’язів, які слід споживати перед початком тренувань, щоб спалити зайві калорії та залишитися лише з його корисним ефектом.

Смузі з вівсяних пластівців

Якщо є хороша їжа, яку ви не можете пропустити у своєму раціоні, якщо ваша мета - збільшити м’язову масу вашого тіла, тобто овес, повноцінна крупа, яка має енергетичні та харчові якості. Овес багатий білком, вуглеводами, мінералами, вітамінами, мікроелементами та корисними жирами. Тому, якщо ви хочете збільшити м’язи, ця крупа стане вашим найбільшим союзником. Візьміть його перед тренуванням для підзарядки енергії, а пізніше для заміни витраченого глікогену. Для цього ми рекомендуємо приготувати шейк з вівсяних пластівців, який забезпечить вам корисні для здоров’я і допоможе наростити м’язову масу. Вам знадобляться такі інгредієнти:

  • Півлітра молока
  • Вівсянка (60 гр)
  • Соєвий білок
  • Зародки пшениці (15 гр)
  • Столова ложка меду

Вилийте всі інгредієнти в блендер і перемішуйте, поки не отримаєте приємну для вас текстуру. Цей потужний шейк допоможе вам швидко та ефективно покращити м’язову масу. Ви можете включати вівсянку в багато інших смузі, оскільки вона є прекрасною альтернативою для м’язів.

Горіховий смузі

Якщо ви хочете з’їсти хорошу кількість вуглеводів, але швидко їх перетравити, щоб відновитись після тренувань і внести свій внесок збільшення м’язової маси, без сумніву ви ідеальний смузі - волоський горіх. Завдяки білкам і жирним кислотам, які вони містять, вони є здоровим варіантом харчування, якого не можна брати до уваги в харчових добавках. Для приготування смузі з відтінком горіхів вам знадобиться:

  • Молоко без лактози (355 мл)
  • 1/2 склянки води
  • Йогурт з низьким вмістом жиру
  • Три приготовлені яєчні білки
  • Волоські горіхи (50 гр)
  • Банан

Змішуйте всі інгредієнти до однорідності. Цей коктейль можна також насолоджувати льодом, щоб заповнити тренування та освіжитися. Здоровий та ефективний варіант збільшення м’язової маси на основі білків.

Персиковий смузі

Персик, Також відомий як персик, це їжа з багатьма корисними властивостями для нашого організму. Це допомагає травленню, приносить користь діяльності кишечника та ідеально входить у раціон, оскільки воно низькокалорійне. Тому це відмінний варіант, який, змішаний з частиною білка, допоможе вам збільшити м’язову масу. Ми пропонуємо вам приготувати персиковий або персиковий коктейль із таких інгредієнтів:

  • 2 склянки персиків, подрібнених
  • 1/4 склянки нежирного йогурту
  • 1/2 склянки апельсинового соку (який забезпечить вітамін С)
  • 4 чайні ложки ванільного пахта

Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте до повної однорідності. Завдяки персиковому смузі для збільшити м’язову масу Ви зарядите своє тіло енергією і будете харчуватися здоровим способом, допомагаючи йому генерувати більше м’язів. Візьміть його після кожного тренування, і ви помітите результати.

Збито з яйцем

Безперечно, одним з найбільш природних і ефективних шейків для нарощування м’язової маси є шейк з яйцем. Як відомо, яйце - це їжа, багата білком, тому вона ідеально підходить для досягнення вашої мети - збільшення м’язів. Щоб приготувати цей здоровий і білковий продукт, вам знадобляться:

  • Літр молока
  • Три яєчних білка
  • Три столові ложки вівсяних пластівців
  • Банан

Перемішайте всі ці інгредієнти, щоб отримати 100% білковий коктейль на основі яєць. Білки або біла частина яйця - це місце, де білки найбільш концентровані, тому це буде корисною та основною частиною для приготування цього шейка. Збільште м’язи за допомогою цієї добавки до звичного раціону. Ви помітите результати.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до 6 домашніх білкових коктейлів для збільшення м’язової маси, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.