Активує волокна II типу для збільшення м’язової маси біцепса
Ти хочеш збільшити м’язову масу біцепса? Тоді зверніть увагу на поради, яким ми навчимо вас у цій статті.
Тренувати біцепс правильно трохи складно, якщо ви новачок і ще не добре усвідомили рухи кожної вправи. Основні помилки, які допускаються, - це несвідома концентрація зусиль на плечі та передпліччі. Поза спини - це ще один момент, який слід врахувати, він повинен залишатися рівним і нерухомим постійно.
3 рекомендації щодо збільшення м’язової маси біцепса
Активує волокна типу II: Існує два типи м’язових волокон, тип I та тип II. Коли ви виконуєте рух повільно і з постійним ритмом, активуються лише волокна I типу, і єдине, чого ви досягаєте, - це їх виснаження. Для збільшити м’язову масу біцепса Ви повинні отримати волокна типу II для роботи, і це досягається більшими зусиллями. На практиці слід спробувати розпочати кожну серію, зупинившись на кілька секунд у найскладнішому пункті курсу. Таким чином ви активуєте великі волокна, ви не спалите м’язи, і вам буде легше м’язити біцепс.
Притуліться спиною до стіни: положення спини має важливе значення для правильної роботи практично всіх вправ. Якщо ви прихилилися спиною до стіни, ви знерухомлюєте її, змушуєте не брати участь у вправі. Завдяки цьому вам буде набагато простіше сконцентрувати зусилля лише на біцепсах. В іншому випадку ви б несвідомо штовхали себе, вигнувши спину і не працюючи належним чином.
Використовуйте правильну вагу: Ця рекомендація орієнтована в основному на тих, хто починає займатися світом фітнесу. Не піднімаючи більшу вагу, у вас буде більша рука, у вас буде більша рука, якщо ви працюєте з правильною вагою і виконуєте правильний рух. Як дізнатись, чи надмірна вага? Дуже легко. Коли ви помічаєте, що штовхаєте себе спиною і залучаєте плечі та передпліччя.
Після того, як ви знаєте поради, які допоможуть вам м’язити біцепс, пора починати тренуватися. Ми пропонуємо виконувати ці дві вправи на біцепс з урахуванням описаних рекомендацій:
Пам'ятайте, що режим вправ для набору м'язів повинен супроводжуватися повноцінною дієтою з високим вмістом вуглеводів та білків.