порад

Перша порада, яку вони нам завжди дають, якщо ми запитуємо, як спалити більше калорій, це фізичні вправи.

Заняття спортом - відмінний спосіб збільшити витрати енергії та покращити мотивацію та настрій для здорового схуднення.

Однак існують і інші природні шляхи досягнення цього.

Розкрийте в цій статті 10 найважливіших ключів до спалюйте більше калорій без фізичних вправ і швидше худніть і легкість.

Як спалити більше калорій?

Є багато людей, яким важко схуднути. Є також інші, хто зменшує це зусиллями та жертвами і хотів би досягти цього легше.

Для всіх них ми пропонуємо 10 ключів, які базуються на дієті та хороших звичках.

Таким чином, ми не тільки швидше худнемо, але й покращуємо здоров’я, що змусить нас відчувати себе сповненими оптимізму та енергії.

1. Пити воду

Питна вода Це допомагає нам виводити з організму рідини та токсини. Таким же чином, і згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Північної Кароліни (США), це хороша альтернатива, яка заважає нам споживати висококалорійні напої або продукти з рафінованим цукром для втамування спраги.

З цієї причини це наш перший ключ до спалювання більше калорій і легшого схуднення.

Ми будемо випити два літри води, розподіленої протягом дня, але не переборщуючи, оскільки надмірне споживання теж не є добре.

2. Не скорочуйте калорії

Низькокалорійні дієти привчають наш організм витрачати менше енергії, тому нам буде коштувати ще більше схуднення, і, крім того, ми страждатимемо страшним ефектом відскоку, якщо припинимо дієту.

3. Добре підбирайте жири

На відміну від того, що нам казали, є жири, які є здоровими та рекомендуються для схуднення.

І є такі активізувати обмін речовин і виконувати функції в нашому організмі замість накопичення в різних частинах нашого тіла.

Ці жири такі:

  • Синя риба.
  • Жовток.
  • Авокадо.
  • Горіхи.
  • Насіння.
  • Олії першого тиску (оливкова, кокосова, кунжутна, льняна).
  • Топлене масло або освітлене масло.

4. Кайенка для рагу

Ми повинні намагатися додавати його до свого раціону лише поступово і без зловживань, оскільки інакше це може спричинити дискомфорт у шлунку.

Ми можемо включати його у всі види рагу, супів, м’яса, риби тощо.

5. Настій імбиру

Імбир, як і кайен, є чудовою їжею для схуднення, яку ми повинні включати в свій раціон, як зазначено в цьому дослідженні Університету медичних наук Шираз (Іран).

Що ще, покращує наше травлення та сприяє виведенню рідин, тому воно не повинно бути відсутнім у будь-якій дієті для цілей схуднення.

Ми можемо приготувати настояний імбир у супроводі лимонного соку та стевії, і пити його протягом дня, гарячим або холодним.

6. Кокосова олія?

Вважається, що це рослинне масло збільшує нашу здатність спалювати більше калорій і, крім того, сприяє виведенню жиру в області талії.

Однак це неправдива інформація. Це дослідження, проведене Оксфордським університетом Брукса (Великобританія), повністю його спростовує.

7. Їжа, багата на овочі

Овочі мають особливість бути дуже здоровими і, як правило, містять мало калорій. З цієї причини ми рекомендуємо їсти дієту, багату на овочі, у сирому та вареному вигляді.

8. Їжте кілька разів на день

Вони повинні бути їжа, яка нас задовольняє, але зовсім не наповнює.

9. Остерігайтеся стимуляторів

Стимулятори, такі як кола або кава, настійно рекомендуються вранці, щоб активізувати нас на роботі. Це допомагає нам не спати, і нам легше робити вправи.

Однак ми повинні усвідомлювати його високу збуджуючу силу, яка Якщо ми переборщимо, це може викликати у нас нервозність, занепокоєння, тахікардію або безсоння. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Автономним університетом Барселони.

Багато добавок для схуднення включають високі дози кофеїну серед своїх компонентів.

10. Гарний відпочинок, не надто багато, не надто мало

Добре спати дуже важливо для досягнення нашої мети. Під гарним сном ми маємо на увазі достатній відпочинок, необхідний нашому тілу.

Якщо ми мало спимо, ми змінимо свою нервову систему, а також наберемо вагу, як запевняє це дослідження, проведене Чиказьким університетом.

  • Карбаджал А. Посібник з харчування та дієтології. Dep Nutr Fac Farm Univ Complut Мадрид. 2013 рік.
  • Центр ЗМ. Ожиріння і надмірна вага. Веб-сайт ВООЗ. 2015 рік.
  • КВІЕН. ВООЗ | Надмірна вага та ожиріння в дитинстві. Всесвітня організація охорони здоров'я. 2015 рік.

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.

Що стосується схуднення, новини трапляються рік за роком, і іноді важко зрозуміти, чи ...

Існує думка, що оливки відгодовуються і не рекомендуються, якщо ви хочете контролювати вагу тіла ...

Ви коли-небудь чули, що рання вечеря може допомогти запобігти діабету та схуднути? Хоча, є ...

Є ті, хто задається питанням, чи попкорн не відгодовується, особливо ті, хто боїться набрати вагу. Однак ...

Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід знати, що не бажано пропускати основні прийоми їжі або проводити тривалі періоди ...

Важливо, щоб ви знали, що відбувається з тілом, коли ви худнете. Цей процес включає низку ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.