Спорт і схуднення
Якщо ви один з тих, хто вирішив прийняти здоровий спосіб життя і включити спорт у свій повсякденний день, вам пощастило, ви вже досягли найскладнішої роботи, зробивши крок. Однак, щоб отримати стрункіший і здоровіший силует, недостатньо розчавитись у тренажерному залі і забути про решту, якщо ви дійсно хочете схуднути, «фітнес» - це не єдине, до чого вам доведеться вдатися щоб позбутися зайвих кілограмів. Якщо ви тренуєтеся кілька разів на тиждень, але при цьому не помічаєте змін у своєму тілі, розчарування змусить вас переосмислити те, що ви робите неправильно. Ви коли-небудь зупинялися, думаючи, що одна година занять спортом - це не рішення 23 годин шкідливих звичок? Численні наукові дослідження показують, що для схуднення: 30% залежить від вправи поки решта 70% раціону. Ми маємо думку експертів, щоб пояснити найпоширеніші помилки, які ви можете допустити, і які заважають вашим навчальним заняттям бути настільки плідними, як вони повинні.
Ви завжди виконуєте однакові вправи
Багато разів через лінощі або відсутність знань один і той же стіл вправ, як правило, виконується знову і знову, що є дуже поширеною помилкою. Щоб привести фігуру в тонус і спалити якомога більше калорій, фахівці рекомендують щодня працювати з м’язовою групою та комбінувати різні дисципліни, щоб наше тіло не звикло до тієї самої рутини і могло продовжувати прискорювати метаболізм (сприяючи тим самим втраті жиру ). "Запорукою гарного тренування є різноманітність та поєднання сили та кардіо"
Ви забуваєте про ваги
Жінки, як правило, займаються серцево-судинними видами спорту та уникають силового кабінету в тренажерному залі, побоюючись розширення м’язів - помилка, яка може зіпсувати всю вашу роботу, однак сила та кардіотренажери йдуть рука об руку. «Якщо ви хочете зменшити обсяг, вам доведеться поєднувати тонізуючі вправи з іншою аеробікою. Робіть силові тренування з невеликим відновленням і закінчуйте кардіотренуванням. Ваші витрати калорій стрімко зростатимуть, і ви розвинете більшу м’язову масу, ніж якщо б займалися лише серцево-судинними вправами »
Спробуйте досягти результату за кілька днів
Притворність за досягнення результатів за кілька днів є основною причиною розчарування та відмови від хороших звичок. «Ми повинні бути реалістами, ми не можемо прикидатися чудесами. Вміння виконувати розпорядок дня, докладати зусиль, бути постійним і поєднувати його з повноцінною дієтою буде відповідальним за досягнення людиною своєї мети »
Тренуйся занадто багато
Іншим найпоширенішим недоглядом є перенапруження. Або тиском бажання досягти результату за короткий час, або вірою в те, що якщо ви більше днів ходите в спортзал, то втратите більше ваги, ми тренуємося більше, ніж наше тіло може протистояти, загрожуючи нашому здоров’ю та не виконуючи максимум у наші тренування. "Деяким, хто має 2 або 3 дні на тиждень, вистачає, тоді як інші займаються спортом 5 або 6". Головне - знайти власний баланс і дати все, що можна, у кожній тренуванні.
Недостатньо відпочинку
Протягом ночі наш організм «перезавантажується» і засвоює виконану роботу та поглинаються поживні речовини, тому так важливо звертати увагу на години сну. Дослідження Чиказького університету показує, що людям, які сплять в середньому сім-вісім годин, легше втрачати вагу, ніж тим, хто відпочиває менше і з перервами, тому не забувайте, що якщо ви хочете виступити і побачити результати, нічого кращого який гарний спокійний сон.
Ви часто ходите «з очерету»
Якщо ви один з тих, хто виходить із спортзалу, ми скажемо вам, що це не рекомендується. Алкогольні напої - це порожні калорії, які лише завадять вам позбутися жиру, і якщо ви не можете протистояти цій маленькій склянці, краще це буде червоне вино (воно містить близько 65 калорій), сорт, який менш жирний. Що стосується схуднення, головне - це дієта, і якщо ви не звернете на неї належної уваги, не сподівайтесь досягти ефективних результатів за короткий час