Часті запитання

Відповіді на найпоширеніші питання про артрит.

способів

Досі не має страховки?

Знайдіть охоплення здоров’ям.

Боріться з болем

Контролюйте біль, замість того, щоб контролювати вас.

Іспанська література

Прочитайте наші брошури про конкретні захворювання та інші теми, які будуть вам дуже корисні.

10 простих способів скоротити калорії

Якщо ви шукаєте швидкі ідеї для схуднення, пам’ятайте, що скорочення калорій - це не обов’язково те саме, що сидіти на дієті. Невеликі зміни, такі як контроль над порціями та контроль під час перегляду телевізора, можуть призвести до швидкої втрати ваги. Кілька простих змін у способі вживання їжі можуть допомогти вам заощадити калорії у продуктах, які вам подобаються. Маріса Мур, координатор програм харчування в Центрах контролю та профілактики захворювань в Атланті, пропонує наступні поради щодо скорочення калорій, не позбавляючи себе смаку. Застосуйте ці ідеї схуднення на практиці, і ви можете здивуватися, як ви коли-небудь їли раніше.

1. Опустіть цукор

Замініть штучний підсолоджувач цукром у каві чи чаї. Ваші смакові рецептори цього не помітять, а ось талія.

Економія калорій: 15-30 за чашку

2. Використовуйте мало майонезу

Замініть майонез на один з половиною калорій (50 проти 100 калорій), різниця у смаці мінімальна для бутербродів. Якщо ви не можете відмовитися від звичайного майонезу, намажте його дуже тонким шаром або просто на скибочку хліба.

Заощадження калорій: 50

3. Пийте несолодкий шоколад

Звичайні шоколадні напої містять близько 120 калорій; без цукру від 60 до 90 калорій на кожну порцію.

Економія калорій: від 30 до 60

4. Замініть традиційний сироп на легкий

Останній має половину калорій: 100 калорій на 2 столові ложки проти 50 калорій.

Заощадження калорій: 50 на кожну порцію

5. Вибирайте натуральні десерти

Шоколадне морозиво/ескімо без цукру містить лише 40 калорій, тоді як стакан молочного шоколаду має 150 калорій за унцію.

Економія калорій: 110

6. Використовуйте коржі меншого діаметру

Замініть свою 8-10-дюймову борошняну тортилью (220 калорій) на 6-дюймову кукурудзяну тортилью (90 калорій).

Економія калорій: 130

7. Замініть сою на яловичину такими стравами, як спагетті та чилі.

Соєвий білок має приблизно 90 калорій на 3 унції замість 220 на стільки ж яловичини.

Заощадження калорій: 130 за 3 унції

8. Розведіть свій напій

Пийте дієтичну газовану або мінеральну воду (0 калорій) замість звичайної газованої води або тонованої води в коктейлі (150 калорій).

Економія калорій: приблизно 150

9. Їжте менше м’яса

Зменшіть порцію 6 унцій. (близько 320 калорій) до 3 унцій. І додати в салат або додати його зелень.

Економія калорій: 160

10. Пропустити молочні продукти

Вони містять багато жиру. На ринку існує безліч «молочків»: соя, рис, мигдаль тощо. без цукру (особливо якщо ви не переносите лактозу), збагачений кальцієм та вітамінами. Якщо ви не можете протистояти дозі сиру, вибирайте низькокалорійні сирні пасма, які можуть скоротити порцію 80 у звичайному варіанті, на 50.